Sababu 3 Uzito wako hubadilika-badilika (ambazo hazina uhusiano wowote na Mafuta ya Mwili)

Content.

• Pitia kwa

Uzito wako kama nambari ni dhaifu sana. Inaweza kuongezeka na kushuka siku hadi siku, hata saa hadi saa, na mabadiliko katika mafuta mwilini mara chache huwa mkosaji. Unapokwenda kwenye kiwango sio tu unapima misuli na mafuta. Nambari hiyo pia inawakilisha uzito wa mifupa yako, viungo, maji ya mwili, glycogen (aina ya wanga unayoweka kwenye ini na misuli yako, ambayo hutumika kama mafuta ya kurudisha nyuma, kama benki ya nguruwe ya nishati) na taka ndani ya njia ya kumengenya ambayo bado haujaiondoa. Kwa kuzingatia anuwai hizi zote hapa ni sababu tatu za kawaida unaweza kuona mapema juu ya kiwango, hata wakati unapoteza mafuta mwilini:

Umekula Sodiamu Kidogo Sana

Maji huvutiwa na sodiamu kama sumaku, kwa hivyo unapopunguza chumvi au sodiamu zaidi kidogo kuliko kawaida, unaweza kuning'inia kwenye H20 ya ziada. Vikombe viwili vya maji (16 oz) vina uzito wa pauni moja, kwa hivyo mabadiliko ya maji yatakuwa na athari ya haraka kwa uzani wako kwa kiwango.

Marekebisho: Kunywa maji ya ziada - inaweza kuonekana kuwa ngumu lakini itasaidia kutoa maji unayoning'inia. Vyakula vyenye madini ya potasiamu pia ni muhimu, kwani vina athari ya asili ya diureti - chaguo kubwa ni pamoja na ndizi ndogo, maharagwe ya lima, mchicha uliopikwa, beats, mtindi wa mafuta, kantaloupe na tikiti ya asali.

Umevimbiwa

"Kuungwa mkono" kunaweza kukufanya uwe na uzito zaidi hadi mwili wako utoe taka inayoning'inia. Sio kawaida kwa wanawake kupata kuvimbiwa kama sehemu ya PMS (bahati yetu!), Lakini mafadhaiko, kulala kidogo sana, na kusafiri pia kunaweza kusababisha.

Marekebisho: Kunywa maji zaidi na kula vyakula vyenye nyuzi mumunyifu ili kusonga, kama shayiri, shayiri, tini, maharagwe, chia na mbegu za kitani na matunda ya machungwa.

Unahifadhi Wanga Zaidi

Mwili wako una uwezo mkubwa wa kuhifadhi wanga - unaweza kuweka soksi angalau gramu 500. Ili kuweka hilo katika mtazamo kipande kimoja cha mkate hupakia gramu 15 za wanga. Unapokula wanga zaidi kuliko mwili wako unavyohitaji mara moja, utahifadhi mabaki kwenye ini na misuli yako, ambayo itakaa hapo hadi itakapohitajika kwa mafuta. Na kwa kila gramu ya glycogen unayohifadhi, pia huweka karibu gramu 3-4 za maji, kwa hivyo kimsingi ni shida mara mbili linapokuja suala la uzito wako.

Marekebisho: Punguza, lakini usikate wanga, na uzingatia ubora. Liga iliyosafishwa, wanga mnene kama mkate mweupe, tambi na bidhaa zilizooka, na ni pamoja na kiasi kidogo cha nafaka nzima katika kila mlo, kama shayiri iliyokatwa na chuma, kahawia au mchele wa porini au quinoa, na uzungushe chakula chako na mboga mpya au matunda, protini nyembamba, na mafuta kidogo ya mmea. Mfano mzuri: mchele mdogo wa mwituni uliochomwa na kaanga iliyotengenezwa kutoka kwa aina ya mboga iliyotiwa mafuta ya ufuta, pamoja na uduvi au edamame.

Mstari wa chini: ni kawaida kwa uzito wako kupungua na kutiririka, kwa hivyo ikiwa utaona ongezeko kidogo, usiogope. Ili kupata pauni moja tu ya mafuta halisi ya mwili, itabidi ule kalori 3,500 zaidi kuliko unavyochoma (fikiria kalori 500 za ziada kila siku kwa siku saba mfululizo - 500 ni kiasi katika konzi tatu za chips za viazi, au kipande cha pecan. pai, au kikombe kimoja cha ice cream ya malipo). Ikiwa uzito wako kwa kiwango huongezeka kwa pauni moja na haujatumia kalori zaidi ya 3,500, haujapata pauni ya mafuta mwilini. Kwa hivyo songa umakini wako mbali na kiwango na kuelekea jinsi unavyoonekana na kujisikia. Inawezekana sana kuona ufafanuzi zaidi wa misuli na hata kupunguzwa kwa inchi wakati uzito wako kwenye paundi haujatoka.

Pitia kwa