Sababu 3 za Usipoteze Mafuta

Content.

• Pitia kwa

Mwanamume anaweza kujifunza mengi kutoka kwa kutazama wanawake kwenye kilabu cha vitabu kwa dakika tano. Ningejua kwa sababu mke wangu ni sehemu ya moja, na kila wakati ninapotumia muda kidogo na wale wanawake mimi huja nikiwa na busara zaidi na ninaamini zaidi kuwa wanaume na wanawake hawawezi kuwa tofauti zaidi-isipokuwa unazungumza juu ya mazoezi.

Unaona, mbinu za mazoezi zinazofanya kazi bora ni za ulimwengu kwa wanaume na wanawake. Na bado wanawake wengi hawangethubutu kukaribia ukumbi wa mazoezi kama mvulana. Ninajuaje? Kwa sababu wanawake 10 kwenye kilabu cha mke wangu waliniambia hivyo jana usiku, na ni jambo lilelile ambalo nimesikia kwa miaka 10 iliyopita katika tasnia ya mazoezi ya mwili. Ukweli ni kwamba mafunzo "kama mwanaume" yatakufanya uwe mwepesi zaidi, mtamu zaidi, na marafiki zako watakufa kujua siri yako.

Kwa hivyo sahau tofauti za kijinsia kwa muda mfupi. Hapa kuna vidokezo vitatu ambavyo ni sehemu ya msingi wa my New York Times kitabu kinachouzwa zaidi, Mtu 2.0: Uhandisi wa Alfa. Wanafanya kazi vizuri kwa wanaume, lakini kama vitu vingi maishani, kwa kufuata sheria hizi rahisi, matokeo ya mwisho yataonekana bora zaidi kwa mwanamke.

Kanuni ya 1: Shikilia Misingi

Kila mtu anapenda kuunda mazoezi ambayo hufanya kazi kuwa ya kufurahisha zaidi. Na hiyo ni sawa; Workout yako inapaswa kufurahisha. Lakini kufikiria kuwa Bosu akisawazisha mpira au plié ya mguu mmoja anaruka huku akiwa ameshikilia kettlebell kutakufanya uwe sawa kwa haraka zaidi si sahihi. Ikiwa unataka matokeo, lazima ushikamane na kile sisi kujua inafanya kazi. Na hiyo ni mazoezi ya kawaida, ya misuli mingi kama squats na mauti. Mazoezi haya hufanya kazi kwa sababu wanakulazimisha kutumia vikundi vingi vya misuli mara moja. Na kadiri misuli inavyowasha, ndivyo unavyopunguza mafuta zaidi.

Haya yanaweza kuonekana kama mazoezi kwa wavulana, lakini sio squats zote hufanywa na kengele iliyojaa uzani mwingi. (Ingawa wanawake hawapaswi kuogopa uzito mkubwa; wao usifanye Tofauti ya mazoezi haya hayana wakati na yanafaa sana. Kunyakua jozi ya dumbbells na jaribu squats za Kibulgaria zilizogawanyika (Bonyeza hapa kuona video ya jinsi-ya.). Miguu yako na kitako zitakushukuru.

Kanuni ya 2: Chini ya Cardio

Wanawake wengi hufanya Cardio kama njia ya kupunguza uzito kuliko wanaume. Hii sio ubaguzi-ni ukweli. Hiyo si kusema wanaume hawana hatia sawa. (Tulitumia sehemu ya sura nzima katika Uhandisi Alpha kuchochea hadithi ya upotezaji wa mafuta ya moyo.) Ni kweli Cardio husaidia kuchoma kalori… lakini pia kula. Kwa hivyo sio suala hilo; unataka kupata ufanisi zaidi njia za kuchoma kalori na muhimu zaidi mafuta. Na unataka kujenga mwili unaokurahisishia kufurahia vyakula unavyopenda, sivyo?

Ndio sababu cardio sio jibu. Au, angalau, sio suluhisho la msingi. Cardio itachoma kalori, na mazoezi ya uzani yana uwezekano mkubwa wa kuchoma mafuta. Ikiwa utafanya Cardio, ifanye iwe ya pili kwa mafunzo ya uzani. Hiyo inamaanisha ama kufanya Cardio kwa siku tofauti (ikiwa unayo wakati) au baada ya mazoezi ya mazoezi ya uzito. Jambo bora zaidi kuhusu kunyanyua uzani ni kwamba mwili wako unabadilika kulingana na misa mpya ya misuli utakayounda, ambayo inamaanisha kuwa kimetaboliki yako itakuwa ya juu zaidi, utachoma kalori zaidi, na utabadilisha homoni zako (kama insulini) ili kuweza. kushughulikia vyakula unavyopenda.

Kanuni ya 3: Ukali zaidi

Nimetumia muda wa kutosha kwenye mazoezi kujua kwamba kufanya mazoezi ya usawa wa kijamii ni wazo nzuri. Ni mambo machache bora kuliko kwenda kufanya mazoezi na marafiki au kuwa sehemu ya mazoezi ya kikundi, iwe ni bootcamp, Crossfit, au Zumba. Sio sawa ni kuzingatia hali ya kijamii zaidi kuliko Workout yenyewe. Wavulana wengi huingia na mawazo ya "nenda kubwa au nenda nyumbani". Ingawa hii inaweza kusababisha majeraha, iko karibu na mawazo sahihi kwa kupata matokeo.

Unapoenda kwenye mazoezi, unataka kuingia na kutoka. Kufanya mazoezi marefu sio mazoezi bora. Kufanya mazoezi makali ndio hufanya kazi. Kiwango cha moyo wako kinapaswa kuinuliwa na unapaswa kuwa na jasho na kuhisi misuli yako inafanya kazi. Kubadilisha kabisa mwili wako hauchukua muda mwingi-lakini inachukua juhudi nyingi. Ikiwa unataka wazo la jinsi bidii yote inahisi kama, jaribu mlolongo huu rahisi wa mazoezi mawili. Inaitwa hesabu. Inaweza kuchukua dakika 10 pekee, lakini inaweza kuhisi kama mazoezi magumu zaidi ambayo umewahi kufanya. Tumia hii kama msingi wa jinsi unavyopaswa kusukuma kupata mwili unaotaka.

Workout ya kuhesabu

Fanya reps 10 za kettlebell (au dumbbell) swing

Bila kupumzika, fanya reps 10 za burpees

Bado bila kupumzika, fanya mara 9 ya swings

Sasa fanya marudio 9 ya burpees

Endelea na muundo huu hadi ufanye marudio 1 tu ya kila zoezi, ukijaribu kupumzika kidogo iwezekanavyo (au usipumzike kabisa) kati ya harakati.

Pitia kwa