Njia 3 za Nod Off Haraka

Content.

• Pitia kwa

"Kila kitu kutoka kwa joto la mwili linaweza kukufanya upeperushe na kugeuka," anasema Carol Ash, D.O, mkurugenzi wa matibabu wa Kliniki ya Sleep for Life hukoSomerset Medical Center huko New Jersey. Kwa bahati nzuri, tafiti tatu zinaonyesha jinsi unaweza kuanza kuhofia zaidi haraka, hakuna hesabu ya kondoo au dawa za kulala zinazohitajika.

1. PENDEKEZA MIGUU YAKO
   Ni nini kinakuzuia msimu huu wa kiangazi labda ni chumba chenye kiyoyozi kupita kiasi. Panda soksi kadhaa: Utafiti wa hivi majuzi katika Fizikia na Tabia uligundua kuwa kuvaa kwao kitandani kunadhibiti vyema halijoto ya mwili, hivyo kukuwezesha kufumba macho.
2. KULA KITAMBI CHA WANGA
   Carbs zinaweza kusababisha viwango vya kulala vya kukuza kemikali za ubongo za serotonin na tryptophan, kulingana na utafiti katika Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki. Kikombe cha nusu cha nafaka kavu au vidakuzi vichache vya mafuta chini saa nne kabla ya kitanda vinapaswa kufanya kazi bila kuongeza kalori nyingi.
3. SOMA WEWE mwenyewe hadithi ya kulala
   Nakala ya jarida la kitabu cha kujishughulisha inaweza kukusaidia kupata urahisi katika hizo z. Watafutaji wa Australia waligundua kuwa watu wanaosumbuliwa au wenye wasiwasi wanapumzika rahisi wakati walikuwa wamevurugika kutoka kwa wasiwasi wao.

Pitia kwa