Kufanya mazoezi ya Dakika 30 na Matokeo Makubwa

Content.

• Pitia kwa

Kwa hali ya hewa nzuri kama hii wakati wa kiangazi, wapenda siha wengi hutumia muda wao wa ziada bila malipo kwenda kwa baiskeli ndefu, mbio za kusisimua na burudani nyinginezo za siku zote za siha. Lakini ikiwa una nusu saa tu, utafiti mpya unaonyesha kuwa hiyo ndiyo tu unahitaji kupata faida za kupunguza uzito za mazoezi. Wanaume sitini "waliozidi kiasi" wa Denmark walishiriki katika utafiti katika Chuo Kikuu cha Copenhagen. Wote walitamani kupunguza uzito na kujitolea kufanya mazoezi ya kawaida kwa miezi mitatu. Waliendesha baiskeli, kupiga makasia, au kukimbia kwa dakika 30 au 60. Watafiti waligundua kuwa, kila kitu kilidhibitiwa, wanaume waliofanya mazoezi kwa dakika 30 walipoteza wastani wa pauni nane, wakati wanaume wa dakika 60 walipoteza pauni sita tu kwa wastani.

Kwa nini? Watafiti wanadhani kuwa mazoezi ya saa moja yalisababisha kuongezeka kwa hamu ya kula ambayo ilipuuza kazi ya ziada. Au, labda mazoezi ya muda mrefu yaliwaacha washiriki wamechoka zaidi, kupunguza viwango vya shughuli zao kwa siku nzima. Kwa hali yoyote, ni habari ya kufurahisha kwamba mazoezi ya dakika 30 ndiyo yote yanayohitajika, kwa hivyo hapa kuna maoni kadhaa ya kufanya mazoezi ya haraka ya usawa:

1. Mtumbwi kwa maili mbili: Unaweza kuchoma kalori 315 kwa dakika 30 ya mtumbwi kwa mwendo mkali lakini unaoweza kudhibitiwa wa maili nne kwa saa.

2. Baiskeli kwa maili sita au saba: Katika dakika 30, unaweza kuchoma chini ya kalori 300 kwa kuendesha baiskeli kwenye kipande cha wastani.

Tumia dakika 30 kucheza hoops: Dakika 30 tu ya kucheza mpira wa korti kamili itachoma kalori 373.

4. Run maili tatu: Kuweka juu na kukimbia maili ya dakika 10, unaweza kuchoma kalori 342 kwa kitanzi cha maili tatu.

5. Tembea maili mbili: Kutembea kwa mwendo mkali kwa maili mbili tu kunaweza kuchoma kalori 175-na kukusaidia kuona ujirani wako kwa njia mpya.

6. Ogelea mizunguko 60: Kwa mwendo wa polepole wa yadi 50 kwa dakika, unaweza kufunika yadi 1,500 kwa nusu saa-au mapao 60 katika dimbwi la kawaida, la yadi 25.

7. Rollerblade kwa maili sita: Choma kalori 357 kwa dakika 30 kwa rollerblading kitanzi cha maili sita kwa kasi ya wastani ya maili 12 kwa saa.

Zaidi juu ya Maisha ya Afya ya Huffington Post:

Kwa nini Skinny haimaanishi kuwa na afya kila wakati

Faida 8 za Afya ya Chai

Njia 5 za Kupata Usingizi Zaidi Usiku wa Leo

Pitia kwa