Makosa 4 ya Kawaida ya Workout

Content.

• Pitia kwa

Changamoto za kufanya mazoezi huenda zaidi ya kupiga tu motisha ya kwenda kwenye mazoezi. Jua ni mitego gani unayohitaji kufahamu na ufuate mapendekezo haya ili kuepuka majeraha na kuongeza mazoezi yako.

1. Kusahau Kunyoosha Kabla ya Vikao vya Workout

Hata ikiwa umeshinikizwa kwa wakati, unapaswa kupasha moto kila wakati na kunyoosha kabla ya vikao vya mazoezi. Jaribu kutumia roller ya povu kujifungua kwani hupaswi kuinua uzito na misuli ya baridi. "Kutoa tishu za misuli yako kabla ya kufanya mazoezi ni muhimu kwa mtiririko mzuri wa damu, mikazo ya misuli na kutoa mshikamano wa misuli na mafundo," anasema Ashley Borden, mkufunzi mashuhuri wa Los Angeles.

2. Mafunzo kupita kiasi

Makosa ya mazoezi yanaweza pia kutokea ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara. "Mwili ni mashine inayojibu vizuri kwa uthabiti; sio hifadhi ambayo unaweza kujaza kalori na kuchoma yote kwa siku moja," anasema Borden. Zingatia sehemu maalum ya mwili unayofundisha na upe mwili wako muda wa kutosha kupona. Kufuata vidokezo vya mazoezi ya mwili kama hii kutaipa misuli yako wakati wa kutosha wa kupona kati ya mazoezi.

3. Kuchagua Workout mbaya

Darasa la striper aerobics uliyojiandikisha huenda halifai kwa uwezo wako na malengo ya usawa. "Usifanye mazoezi kwa sababu ni maarufu au kwa sababu mtu mashuhuri unayependa anapendekeza-inahitaji kuwa sawa kwa mwili wako," anaongeza Borden. Unataka kuhakikisha kuwa sio tu unachagua mazoezi sahihi ya ustadi wako, lakini una fomu sahihi pia. Kuhakikisha kuwa una mbinu sahihi itakusaidia kuzuia kuumia.

4. Ukosefu wa maji mwilini

Makosa ya mazoezi yanaweza pia kutokea ikiwa huna maji vizuri au haujala vya kutosha. Maji na lishe sahihi ni muhimu kwa utendaji na nguvu. "Ikiwa mteja anaonyesha kuwa amekosa maji au ana njaa, mimi hupeana proteni, maji au baa ya nishati ili kuhakikisha wanatumia kalori na kumwagilia tena kabla ya kuanza mafunzo," anasema Borden.

Pitia kwa