Vidokezo 4 vya Kuongeza Cholesterol Nzuri

Content.

• 1. Fanya mazoezi mara kwa mara
• 2. Kuwa na chakula cha kutosha
• 3. Epuka unywaji wa vileo
• 4. Wasiliana na daktari wa moyo
• Angalia lishe inapaswa kuwaje kudhibiti cholesterol kwa kutazama video:

Kudumisha viwango bora vya cholesterol, pia huitwa HDL, juu ya 60 mg / dL ni muhimu kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa, kama vile atherosclerosis, mshtuko wa moyo na kiharusi, kwa sababu hata wakati cholesterol mbaya iko katika viwango vya kawaida, kuwa na cholesterol nzuri huongeza hatari ya shida hizi.

Kwa hivyo, kuongeza viwango vya cholesterol ya HDL katika damu, mikakati 4 muhimu ni:

1. Fanya mazoezi mara kwa mara

Zoezi la aerobic kama vile kutembea, kukimbia, kuogelea au kuendesha baiskeli ni chaguo bora zaidi ili kuongeza viwango vya cholesterol nzuri katika damu. Inashauriwa kufanya angalau dakika 30 ya mazoezi mara 3 kwa wiki au, ili kuboresha zaidi matokeo, saa 1 ya mazoezi kila siku.

Wakati wa mazoezi, mapigo ya moyo wako yanapaswa kubaki juu na kupumua kwako kunapumua kidogo, ndio sababu hata wale wanaotembea sana na wanaonekana kuwa na maisha ya kazi sana, pia wanahitaji kutenga muda maalum wa kufanya mazoezi ya mwili na kuulazimisha mwili zaidi. Angalia ni mazoezi gani bora ya kupunguza cholesterol mbaya na kuongeza cholesterol nzuri kwa: Mazoezi bora ya kupunguza uzito.

2. Kuwa na chakula cha kutosha

Kutumia kiwango sahihi cha mafuta ni bora kwa kuweka cholesterol katika kuangalia, na mikakati mingine ya lishe ya kuongeza HDL ni:

• Kula vyakula na omega 3, kama sardini, trout, cod na tuna;
• Tumia mboga kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni;
• Pendelea vyakula vyote, kama mkate, biskuti na mchele wa kahawia;
• Tumia angalau matunda 2 kwa siku, ikiwezekana na peel na bagasse;
• Kula vyanzo vizuri vya mafuta, kama vile mizeituni, mafuta ya mizeituni, parachichi, kitani, chia, karanga, karanga na mbegu za alizeti.

Kwa kuongezea, ni muhimu pia kuzuia vyakula vilivyosindikwa vyenye sukari na mafuta, kama sausage, sausage, bacon, biskuti zilizojazwa, chakula kilichohifadhiwa waliohifadhiwa, chakula cha haraka, vinywaji baridi na juisi zilizo tayari kunywa. Tazama dawa zingine za kupunguza cholesterol.

3. Epuka unywaji wa vileo

Matumizi mengi ya vileo huongeza cholesterol mbaya na hupunguza cholesterol nzuri, pamoja na kuleta kalori zaidi kwenye lishe na kupendelea kuongezeka kwa uzito.

Walakini, unywaji wa kipimo kidogo cha pombe kwa siku inaweza kusaidia kuongeza viwango vya HDL katika damu, lakini matokeo haya hupatikana tu ikiwa unywaji sio mkubwa kuliko dozi 2 kwa siku. Pamoja na hayo, wale ambao hawana tabia ya kunywa vileo hawapaswi kuanza kunywa ili kudhibiti cholesterol kwa sababu kuna njia zingine salama za kuongeza cholesterol nzuri, kama vile kupitia lishe na mazoezi. Tafuta ni kiasi gani cha kutumia kila aina ya kinywaji cha pombe.

4. Wasiliana na daktari wa moyo

Daktari wa moyo anapaswa kutafutwa haswa katika hali ya unene kupita kiasi, lishe duni na historia ya magonjwa ya moyo na mishipa katika familia, kwani sifa hizi husababisha hatari kubwa ya kuwa na shida ya moyo na mzunguko mbaya wa damu.

Kulingana na matokeo ya vipimo, daktari anaweza kuonyesha dawa ambazo zinaweza kuongeza cholesterol ya HDL, mazoezi ambayo kawaida hutumiwa wakati cholesterol mbaya iko juu, kwa sababu wakati cholesterol nzuri tu iko chini, matumizi ya dawa sio lazima kila wakati.

Kwa kuongezea, dawa zingine kama Bromazepam na Alprazolam zinaweza kupunguza mkusanyiko wa cholesterol ya HDL katika damu kwa sababu ya athari mbaya, kwa hivyo inahitajika kupima na kuzungumza na daktari juu ya uwezekano wa kubadilisha dawa kwa nyingine ambayo inafanya sio kudhuru viwango vya cholesterol.

Angalia lishe inapaswa kuwaje kudhibiti cholesterol kwa kutazama video: