Vyakula 4 vyenye afya vya majira ya joto ambavyo sio

Content.

• Pitia kwa

Fikiria unaamuru chaguo la kupendeza la bikini? Baadhi ya vyakula vya kiangazi vinavyoonekana kuwa vyepesi na vyenye afya huishia kupakia mafuta mengi kuliko burger! Lakini vidokezo hivi vya lishe vinaweza kukusaidia kujiepusha na ajali za gari moshi za majira ya joto. Wengi wa wahalifu wa chakula cha majira ya joto sio lazima wawe-vidokezo vyetu vya lishe hukusaidia kusafisha na hata kumaliza msimu wa joto kwa ukubwa mdogo kuliko uliyoanza.

Afya Bandia-Kati #1: Lobster

Lobster ni kwa majira ya joto nini siagi ni lobster; lazima. Mkia mmoja wa kamba hujumuisha kalori 200 na gramu 3 za mafuta. Sio mbaya. Lakini itumbukize kwenye kikombe cha 1/4 cha siagi na sasa unaangalia kalori 600 na gramu 47 za mafuta.

Vidokezo vidogo vya lishe:

•Tumia maji ya limao. Punguza limao juu ili kuongeza unyevu na ladha.

• Drizzle! Ukienda kutafuta siagi, nyunyiza vijiko 2 juu juu badala ya kueneza kila kukicha. Huokoa kalori 200 na gramu 22 za mafuta.

•Onjesha maji ya kupikia. Unapochemsha kamba yako mwenyewe, ongeza divai, mboga mboga na mimea kwa nyama yenye ladha zaidi. Kioevu cha kupikia pia kinaweza kupunguzwa kwenye mchuzi wa kuzama ili kuondokana na siagi kabisa.

• Jaribu uduvi badala yake. Shrimp 10 kati hugharimu kalori 60 tu na gramu 0 za mafuta. Zitumbukize kwenye kikombe cha 1/4 cha mchuzi wa jogoo - itakupa kalori 100 tu na hakuna mafuta.

Kichocheo: Saladi ya Quinoa na Shrimp

Afya Bandia-Kati #2: Haradali ya Asali

Majira ya joto ni wakati mzuri wa sandwichi za kunyakua na kwenda, na wakati haradali nyingi zina afya nzuri zenye kuzaa kalori 9 na gramu 0.6 za mafuta kwa kijiko-haradali ya asali ni ubaguzi. Vijiko viwili vya meza hupakia kalori 130, gramu 11 za mafuta, gramu 6 za sukari, na mara nyingi huwa na syrup ya mahindi ya fructose.

Vidokezo vya lishe ya kupunguza uzito:

• Tengeneza haradali yako ya asali. Tumia vijiko 1 hadi 2 vya haradali ya manjano na karibu 1/2 kijiko cha asali. Vyombo hivyo ni kalori 43 na chini ya gramu 1 ya mafuta.

•Viongeze. Dijon mbadala au haradali ya hudhurungi yenye viungo. Utapata kiasi kikubwa cha ladha kwa kalori 9 tu kwa kijiko.

• Ongeza matunda, kama vipande vya tufaha, ili tamu ya sandwich yako. Hukuokoa zaidi ya kalori 100 na gramu 10 za mafuta.

Bandia afya # 3: Sprinkles

Ulikuwa unawapata kwenye koni yako ya barafu ukiwa mtoto na sasa unawaongeza kwenye njia yako ya kutibu bila hatia. Sio haraka sana! Vinywaji hivi vyenye sukari kwenye kalori 70 kwa kijiko-na nafasi ni, unapata njia zaidi ya kijiko cha chai kwenye koni yako.

Vidokezo vidogo vya lishe:

• Ongeza matunda yenye rangi. Hutakosa upinde wa mvua wa rangi unapoongeza kijiko cha kila moja ya raspberries, blueberries, jordgubbar, embe na kiwi.Jumla ya gharama ya kalori? Kalori 21 kidogo.

•Iruke. Jiulize ikiwa kunyunyiza kunastahili kalori zilizoongezwa. Hazitoi ladha yoyote na labda haziongezei kuridhika kwako.

Jaribu haya!

Bandia afya # 4: Veggie Burger

Wakati burger nyingi za mboga za kununuliwa dukani zinafaa katika kalori na mafuta, burger ya veggie ya mgahawa inaweza kuwa na kalori zaidi ya 420 na gramu 16 za mafuta. Burger moja kubwa ya veggie ya mgahawa hubeba kalori 610 na gramu 28 za mafuta.

Vidokezo vidogo vya lishe:

• Nenda kwa nyama ya ng'ombe (wakati mwingine). Hamburger nyingi za kimsingi ni juu ya kalori 350 na gramu 13 za mafuta. Ingawa hutaki kula nyama nyekundu mara nyingi, pia hutaki burger ya mboga ambayo inapakia gramu 28 za mafuta.

•Jaribu uduvi au samaki wa kukaanga kwenye bun. Hakikisha kuwa hawajapewa mkate kwanza!

•Weka mboga kwenye bun. Sandwich ya mboga iliyochomwa kwenye roll "ngumu 6 ina kalori karibu 230 na gramu 3 za mafuta. Pamoja: Ina ladha nzuri na inakupa virutubisho vingi unavyohitaji.

Hadithi Zinazohusiana

•Kitabu cha kupikia cha Bonus: Burger 6 Zinazokuweka Mwembamba

•Vidokezo zaidi vya Lishe ya msimu wa joto

•Mpango wako wa Baada ya Nguruwe

Pitia kwa