Milo 4 ya Ukubwa wa Mega kwa Chini ya Kalori 500

Content.

• Pitia kwa

Wakati mwingine mimi hupendelea kupata milo yangu katika fomu ya "kompakt" (ikiwa nimevaa vazi linalofaa na lazima nitoe mada, kwa mfano). Lakini siku kadhaa, napenda sana kujaza tumbo langu! Kwa bahati nzuri, sehemu kubwa sio sawa kila siku kalori zaidi. Hapa kuna mifano minne ambayo hutoa kuumwa kwa lotta kwa chini ya 500 (kikombe cha kuona - 1 ni karibu saizi ya baseball):

Kiamsha kinywa:

Smoothie kubwa iliyotengenezwa kwa kikombe 1 cha blueberries zilizogandishwa, oz 6 za maziwa ya soya hai na Vijiko 2 vya siagi ya almond

Jumla: mijeledi hadi vikombe 2 kwa kalori 345

Chakula cha mchana:

Kikombe 1 cha supu ya dengu pamoja na saladi kubwa iliyotengenezwa kwa vikombe 3 vya majani ya shambani vikichanganywa na nyanya 1 iliyokatwa, siki ya balsamu Vijiko 2, maji ya limao mapya na robo kikombe cha karanga za paini.

Jumla: karibu vikombe 5 vya chakula kwa kalori 385

Chajio:

Vikombe 3 vya mboga mbichi (kama vitunguu, uyoga na pilipili) iliyosafirishwa kwenye mafuta 1 ya karanga iliyotupwa na edamame ya kikombe cha nusu, iliyotumiwa na mchele wa kikombe cha nusu kikombe

Jumla: vikombe 4 vya chakula kwa kalori 485

Vitafunio:

Vikombe 6 hewa popcorn iliyochafuliwa na kitoweo cha chipotle

Vikombe 2 vya mboga mbichi na nusu kikombe hummus kwa kuzama

Jumla: zaidi ya vikombe 8 vya chakula kwa kalori 400

Udhibiti wa sehemu ni muhimu wakati unatafuta vyakula ambavyo hubeba kalori nyingi kwa kuuma, kama kuki, lakini ni sawa kabisa kusukuma sahani yako na ugavi wa matunda na mboga wakati chakula kidogo kidogo hakiwezi kufanya kwa ajili yako.

Hapa kuna ulinganisho mdogo wa kalori / ujazo:

Kwa kalori 100-150 unaweza kula:

Viazi 15 vya Viazi Viliokwa Motoni Asili

AU

Viazi 1 ndogo za Russet, iliyokatwa nyembamba, iliyosaidiwa vibaya na dawa ya ziada ya bikira ya mzeituni na iliyotiwa na Rosemary mpya au pilipili nyeusi iliyopasuka, iliyooka kwenye oveni yako kwa digrii 450 kwa karibu dakika 15-20

Kwa kalori 150-200 unaweza kula:

Kikombe cha nusu (robo moja ya pinti au karibu saizi ya nusu ya besiboli) Cherry Garcia ya Mtindi iliyoganda ya Ben & Jerry.

AU

Kikombe 1 0% mtindi wa Kigiriki uliochanganywa na kikombe cha nusu kilichogandishwa, cherries zilizoyeyushwa na chipsi 2 za chokoleti

Kwa kalori 200-250 unaweza kula:

Kikombe cha karanga robo m & ms (karibu saizi ya mpira wa gofu)

AU

Kikombe 1 cha jordgubbar iliyokatwa iliyotiwa Vijiko 2 vya chokoleti iliyoyeyuka, iliyonyunyizwa na Vijiko 2 vya karanga zilizosagwa.

Pitia kwa