Kanuni 4 za Kukinza Jaribu katika Duka kubwa

Content.

• Pitia kwa

Wataalam wanakadiria kuwa hadi asilimia 40 ya kile unachochukua kwenye duka la vyakula ni msingi wa msukumo. "Ununuzi huo huwa na kalori nyingi na mafuta, ambayo yanaweza kuharibu juhudi zako za kula vizuri," anasema Bonnie Taub-Dix, R.D., msemaji wa Chama cha Lishe cha Amerika. Cheza soko sawa na mikakati hii rahisi.

Lete orodha ya mboga

Karibu asilimia 70 ya wanawake ambao hufanya mtu asahau kuleta kwenye duka. Weka orodha yako kwenye mkoba wako au gari, au nenda kwa elektroniki: Fanya uchaguzi wako kwenye checkmark.org ya moyo au tadalist.com, kisha uipakue kwa PDA au simu.

Changanua rafu za juu na za chini

Watengenezaji wengi hulipa maduka makubwa kwa nafasi kuu ya rafu ili kuonyesha bidhaa zao za hivi punde. Kwa hivyo, vyakula vingi vyenye afya ambavyo havina mienendo haviko katika kiwango cha macho. "Usichukuliwe na maonyesho ya kupendeza au ufungaji," anasema Taub-Dix. "Ni muhimu kusoma jopo la lishe la kila kitu unachochukua."

Usiwe mtumwa wa madai ya lishe

Utafiti katika Jarida la Utafiti wa Masoko uligundua kuwa watu wanaweza kula hadi asilimia 50 zaidi ya kalori wakati chakula kimeitwa lowfat.

Tumia malipo ya kibinafsi

Wanawake hutumia hadi kalori 14,000 kwa mwaka kutokana na peremende, soda, na vitafunwa vingine vinavyonunuliwa kwenye rejista, unaonyesha utafiti mpya kutoka kwa IHL Consulting Group, kampuni ya kimataifa ya uchambuzi wa soko huko Franklin, Tennessee. "Tuligundua kuwa kuchanganua mboga zako mwenyewe kunaweza kupunguza, kwa theluthi, ununuzi huo wa dakika ya mwisho," anasema mwandishi wa utafiti Greg Buzek.

Pitia kwa