Jinsi ya kupima na kuongeza uvumilivu wako wa maumivu

Content.

• Kwa nini watu wengine wana uvumilivu wa maumivu ya juu?
• Kupima uvumilivu wako wa maumivu
• Dolorimetry
• Njia ya kubonyeza baridi
• Mizani ya kiwango cha maumivu
• Njia za kuongeza uvumilivu wa maumivu
• Yoga
• Zoezi la aerobic
• Utangazaji
• Picha ya akili
• Biofeedback
• Mstari wa chini

Uvumilivu wa maumivu ni nini?

Maumivu huja katika aina nyingi, iwe ni kutoka kwa kuchoma, maumivu ya pamoja, au maumivu ya kichwa. Uvumilivu wako wa maumivu unamaanisha kiwango cha juu cha maumivu unayoweza kushughulikia. Hii ni tofauti na kizingiti chako cha maumivu.

Kizingiti chako cha maumivu ni kiwango cha chini ambacho kitu, kama shinikizo au joto, husababisha maumivu. Kwa mfano, mtu aliye na kizingiti cha maumivu ya chini anaweza kuanza kuhisi maumivu wakati shinikizo ndogo tu inatumika kwa sehemu ya mwili wao.

Uvumilivu wa maumivu na kizingiti hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Wote wawili hutegemea mwingiliano mgumu kati ya mishipa yako na ubongo.

Soma ili ujifunze zaidi juu ya kwanini watu wengine wana uvumilivu wa maumivu ya juu na ikiwa inawezekana kuongeza uvumilivu wako wa maumivu.

Kwa nini watu wengine wana uvumilivu wa maumivu ya juu?

Kuhisi maumivu ni uzoefu muhimu. Inaweza kukuarifu juu ya ugonjwa au jeraha linaloweza kushughulikiwa.

Unapohisi maumivu, mishipa ya karibu hutuma ishara kwenye ubongo wako kupitia uti wako wa mgongo. Ubongo wako unatafsiri ishara hii kama ishara ya maumivu, ambayo inaweza kuweka mawazo ya kinga. Kwa mfano, unapogusa kitu cha moto sana, ubongo wako hupokea ishara zinazoonyesha maumivu. Hii kwa upande inaweza kukufanya uvute mkono wako haraka bila hata kufikiria.

Vitu vingi vinaweza kuathiri mfumo tata wa mawasiliano kati ya ubongo wako na mwili. Hii ni pamoja na:

• Maumbile. inapendekeza kwamba jeni zako zinaweza kuathiri jinsi unavyoona maumivu. Maumbile yako pia yanaweza kushawishi jinsi unavyojibu dawa za maumivu.
• Umri. Watu wazee wanaweza kuwa na kizingiti cha maumivu ya juu. Utafiti zaidi unahitajika kuelewa ni kwanini.
• Ngono. Kwa sababu zisizojulikana, wanawake hudumu kwa muda mrefu na viwango vya maumivu makali zaidi kuliko wanaume.
• Ugonjwa sugu. Baada ya muda, ugonjwa sugu, kama vile migraines au fibromyalgia, unaweza kubadilisha uvumilivu wako wa maumivu.
• Ugonjwa wa akili. Maumivu mara nyingi huripotiwa kwa watu walio na unyogovu au shida ya hofu.
• Dhiki. Kuwa chini ya mafadhaiko mengi kunaweza kufanya maumivu kuhisi kuwa kali zaidi.
• Kujitenga dhidi ya kutangamana na watu. Kutengwa kwa jamii kunaweza kuongeza uzoefu wa maumivu na kupunguza uvumilivu wako wa maumivu.
• Uzoefu wa zamani. Uzoefu wako wa hapo awali wa maumivu unaweza kuathiri uvumilivu wako wa maumivu. Kwa mfano, watu mara kwa mara wanakabiliwa na joto kali wanaweza kuwa na uvumilivu wa maumivu zaidi kuliko wengine. Walakini, watu ambao wamepata uzoefu mbaya kwa daktari wa meno wanaweza kuwa na jibu kali la maumivu hata kwa taratibu ndogo katika ziara zijazo.
• Matarajio. Malezi yako na mikakati ya kujifunza ya kukabiliana inaweza kuathiri jinsi unafikiria unapaswa kujisikia au kuguswa na uzoefu chungu.

Kupima uvumilivu wako wa maumivu

Uvumilivu wa maumivu mara nyingi ni ngumu kupima kwa usahihi. Wataalam wamekuja na njia kadhaa za kuipima, ingawa uaminifu wa njia hizo unabaki kuwa wa kutatanisha. Hapa kuna njia kadhaa za kujaribu uvumilivu wako wa maumivu:

Dolorimetry

Dolorimetry hutumia chombo kinachoitwa dolorimeter kutathmini kizingiti cha maumivu na uvumilivu wa maumivu. Kuna aina kadhaa za vyombo, kulingana na aina ya kichocheo kinachotumia. Dolorimeters nyingi hutumia joto, shinikizo, au kusisimua kwa umeme kwa sehemu za mwili wako wakati unaripoti kiwango chako cha maumivu.

Njia ya kubonyeza baridi

Jaribio la waandishi wa habari baridi ni moja wapo ya njia maarufu zaidi za kupima uvumilivu wa maumivu. Inajumuisha kutia mkono wako kwenye ndoo ya maji baridi-barafu. Utamwambia yeyote anayesimamia mtihani unapoanza kuhisi maumivu. Kizingiti chako cha maumivu kinatambuliwa na kiwango cha wakati kati ya mwanzo wa mtihani na ripoti yako ya kwanza ya maumivu.

Mara tu maumivu hayavumiliki, unaweza kuondoa mkono wako. Wakati kati ya kuanza kwa jaribio na wakati wa kuondoa mkono wako unachukuliwa kama uvumilivu wa maumivu.

Wakati njia hii ni maarufu zaidi kuliko zingine, wataalam wengine wanahoji kuegemea kwake. Mara nyingi ni ngumu kudumisha joto la maji mara kwa mara. Hata tofauti ndogo katika joto la maji zinaweza kuwa na athari kubwa kwa nguvu ya maumivu na wakati wa kuvumiliana.

Mizani ya kiwango cha maumivu

Madaktari pia hutumia dodoso zilizoandikwa au mizani kuwasaidia kuelewa kiwango cha maumivu ya mtu na jinsi matibabu fulani ya maumivu yanavyofanya kazi. Wanaweza pia kutumiwa kama kiashiria cha jinsi uvumilivu wa maumivu ya mtu hubadilika kwa muda.

Maswali ya kawaida yanayotumiwa kuamua uvumilivu wa maumivu ni pamoja na:

• Hojaji ya McGill Pain
• Hojaji dogo ya hesabu ya Maumivu
• Hoja la maswali ya Kielelezo cha Ulemavu ya Oswestry
• Wong-Baker FACES kiwango cha upimaji wa maumivu
• kiwango cha analojia ya kuona

Njia za kuongeza uvumilivu wa maumivu

Kwa kazi kidogo, unaweza kujaribu kubadilisha njia unayotambua maumivu na hata kuongeza uvumilivu wako wa maumivu.

Yoga

Yoga inachanganya mkao wa mwili na mazoezi ya kupumua, kutafakari, na mafunzo ya akili. Iligundua kuwa watu ambao hufanya mazoezi ya yoga mara kwa mara wanaweza kuvumilia maumivu zaidi kuliko wale ambao hawakufanya hivyo.

Washiriki ambao walifanya mazoezi ya yoga pia walionekana kuwa na suala la kijivu zaidi katika sehemu za ubongo zinazohusiana na usindikaji wa maumivu, udhibiti wa maumivu, na umakini. Jaribu mwenyewe ukitumia mwongozo wetu dhahiri wa yoga kwa Kompyuta na yogi zilizopewa msimu.

Zoezi la aerobic

Shughuli ya mwili, haswa mazoezi ya aerobic, pia inaweza kuongeza uvumilivu wa maumivu na kupunguza utambuzi wa maumivu.

Utafiti mmoja, kwa mfano, uligundua kuwa mpango wa baiskeli wastani na wenye nguvu uliongeza uvumilivu wa maumivu. Walakini, haikuwa na athari kwenye kizingiti cha maumivu.

Utangazaji

Kusema tu "ow" wakati una maumivu kunaweza kuwa na athari halisi kwa jinsi unavyopata maumivu.

Utafiti wa 2015 ulikuwa na washiriki kufanya mtihani wa baridi wa waandishi wa habari. Wengine waliulizwa kusema "ow" walipokuwa wakitia ndani mikono yao, wakati wengine waliamriwa wasifanye chochote. Wale ambao walisema maumivu yao walionekana kuwa na uvumilivu wa maumivu ya juu.

Mapema yalipata matokeo kama hayo wakati watu walilaani wakati wa kufanya mtihani wa baridi wa waandishi wa habari. Walikuwa na uvumilivu wa maumivu ya juu kuliko wale ambao walisema neno la upande wowote.

Picha ya akili

Picha ya akili inahusu kuunda picha zilizo wazi akilini mwako. Kwa watu wengine, hii inaweza kuwa muhimu sana kwa kudhibiti maumivu. Kuna njia nyingi za kufanya hivyo.

Wakati mwingine ukiwa na maumivu, jaribu kufikiria maumivu yako kama mpira mwekundu, unaovunda. Kisha, punguza polepole mpira akilini mwako na ubadilishe kuwa kivuli kizuri cha hudhurungi.

Unaweza pia kufikiria kuwa uko kwenye umwagaji mzuri na wa joto. Picha mwili wako kupumzika. Picha yoyote unayotumia, jaribu kuwa kama kina kadiri uwezavyo kwa faida ya juu.

Biofeedback

Biofeedback ni aina ya tiba ambayo husaidia kuongeza ufahamu wako juu ya jinsi mwili wako unavyojibu kwa mafadhaiko na vichocheo vingine. Hii ni pamoja na maumivu.

Wakati wa kikao cha biofeedback, mtaalamu atakufundisha jinsi ya kutumia mbinu za kupumzika, mazoezi ya kupumua, na mazoezi ya akili kupindua majibu ya mwili wako kwa mafadhaiko au maumivu.

Biofeedback hutumiwa kusaidia kutibu hali anuwai ya kisaikolojia na ya mwili. Hizi ni pamoja na maumivu sugu ya mgongo na spasms ya misuli.

Mstari wa chini

Uzoefu wa maumivu ni ngumu. Wakati huwezi kubadilisha chanzo cha maumivu yako kila wakati, kuna njia ambazo unaweza kubadilisha maoni yako ya maumivu. Hakikisha tu unamwona daktari ikiwa una maumivu ambayo yanazidi kuwa mabaya au yanaingilia maisha yako ya kila siku.