Vidokezo vya Kukimbia Mvua

Content.

• Je! Ni salama kukimbia kwenye mvua?
• Epuka umeme na radi
• Jua na uwe tayari kwa joto
• Jua eneo
• Vaa viatu vyenye mvuto mzuri
• Barabara inayoendeshwa na mvua
• Njia inayoendesha mvua
• Kuvaa kwa mvua
• Je! Kuna faida yoyote kwa kukimbia katika mvua?
• Kukimbia mbio za marathon katika mvua
• Kaa joto
• Lengo kumaliza, sio kwa bora yako binafsi
• Pata kavu na joto baadaye
• Mawazo ya kukimbia na vidokezo vya kutengwa kwa mwili
• Kuchukua

Kukimbia katika mvua kwa ujumla hufikiriwa kuwa salama. Lakini ikiwa kuna ngurumo katika eneo lako ambayo ni pamoja na umeme, au inanyesha na joto liko chini ya kufungia, kukimbia kwa mvua kunaweza kuwa hatari.

Ikiwa utakimbia wakati wa mvua, hakikisha umevaa vizuri kwa vitu. Kabla ya kutoka, mwambie kila mtu mahali utakakimbia na kwa takriban muda gani.

Soma ili ujifunze juu ya faida na hasara za kukimbia kwenye mvua, pamoja na vidokezo vya kujiweka salama.

Je! Ni salama kukimbia kwenye mvua?

Kukimbia kwa mvua nyepesi hadi wastani ni salama. Unaweza hata kupata raha au matibabu ya kukimbia wakati wa mvua.

Hapa kuna vidokezo vichache vya usalama vya kuzingatia.

Epuka umeme na radi

Angalia utabiri wa hali ya hewa kabla ya kutoka. Ikiwa kuna mvua za ngurumo karibu na umeme katika eneo lako, ahirisha kukimbia kwako, uisogeze kwa treadmill ya ndani, au fanya mazoezi tofauti ya moyo na mishipa.

Jua na uwe tayari kwa joto

Angalia hali ya joto. Ikiwa iko chini au chini ya baridi kali na inanyesha sana, inaweza kuwa ngumu kwa mwili wako kukaa joto. Hii inaweza kuongeza hatari yako kwa hypothermia.

Unaporudi nyumbani baada ya kukimbia, ondoa mara moja viatu vyovyote, soksi, na nguo. Pata joto haraka kwa kujifunga blanketi ya joto au kuoga kwa joto. Sip kwenye chai au supu ya moto ili kukaa joto na maji.

Jua eneo

Jihadharini na barabara zinazoteleza, barabara zilizosafishwa, na mafuriko. Epuka maeneo haya kila inapowezekana.

Vaa viatu vyenye mvuto mzuri

Unaweza pia kutaka kuvaa viatu ambavyo vina traction ya ziada au kukanyaga ili usiteleze wakati kunanyesha.

Kuongeza traction kawaida inamaanisha kiatu ambacho kina sehemu tofauti za kuwasiliana na ardhi. Ina mtego zaidi badala ya uso laini, gorofa.

Barabara inayoendeshwa na mvua

Barabara na barabara za barabarani zinaweza kuteleza wakati wa mvua. Unaweza kutaka kupunguza mwendo wako kidogo ili kuepuka kuteleza au kufuta.

Wakati kunanyesha, sio wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya kasi. Badala yake, zingatia umbali au wakati. Fupisha hatua yako ili kuepuka kuanguka. Ikiwa ulikuwa na mazoezi ya kasi yaliyopangwa, fikiria kuihamishia kwenye treadmill ya ndani badala yake.

Uonekano pia unaweza kupunguzwa wakati wa mvua. Magari yanaweza kuwa na wakati mgumu kukuona. Vaa rangi angavu, inayoonekana, kama neon. Tumia taa ya kutafakari au fulana.

Wakati mvua ndogo haipaswi kuathiri kukimbia kwako sana, epuka barabara au maeneo ambayo mafuriko yametokea. Jihadharini wakati unapita kupitia madimbwi. Wanaweza kuwa wa kina zaidi kuliko wanavyoonekana.

Njia inayoendesha mvua

Ikiwa unakimbia kwenye njia kwenye mvua, angalia mguu wako. Unaweza kukutana na ardhi yenye utelezi, majani laini, na matawi yaliyoanguka.

Vaa viatu vya kukimbia ambavyo vimekusudiwa kukimbia. Wanapaswa kuwa na traction nzuri na kurudisha maji, au kukimbia kwa urahisi.

Kwenye njia, epuka kuvaa vichwa vya sauti ili uweze kusikia kinachoendelea karibu nawe. Unaweza pia kukimbia wazi wakati wa mvua.

Mvua kubwa na hali ya hewa ya upepo inaweza kulegeza matawi na hata miti, na kuileta kwenye njia. Ikiwa utakuwa ukiendesha chini ya dari ya miti yoyote, zingatia.

Ni muhimu kukimbia na rafiki, haswa kwenye njia za mbali. Kwa njia hiyo, ikiwa mmoja wenu ataumia, yule mwingine anaweza kutoa huduma ya kwanza ya msingi au kuita msaada, ikiwa inahitajika.

Kuvaa kwa mvua

Vaa katika tabaka nyepesi na zenye kukataza unyevu wakati unakimbia kwenye mvua ili kudhibiti joto la mwili wako kwa urahisi zaidi. Hiyo inaweza kujumuisha:

• safu ya msingi, kama shati la mikono mirefu, chini ya T-shati
• safu ya ganda isiyo na maji juu, kama koti nyepesi ya mvua

Shorts za kubana zinaweza kusaidia kuzuia kuchoma ikiwa miguu yako inakuwa mvua.

Vaa viatu vinavyoendeshwa vilivyo na nguvu, kama vile viatu vya kuzuia maji visivyo na maji na kitambaa cha Gore-Tex.

Ikiwa viatu vyako havina maji au vinanyesha ndani, insoles zinaweza kutolewa. Vuta hizi baada ya kukimbia kwako kuwasaidia kukauka.

Je! Kuna faida yoyote kwa kukimbia katika mvua?

Uchunguzi unaonyesha kuwa hakuna faida nyingi za mwili kwa kukimbia katika mvua. Kwa kweli, inaweza kupunguza utendaji wako wa michezo na kuchoma kalori chache.

Lakini kiakili, kukimbia katika mvua kunaweza kukufanya uwe mkimbiaji hodari zaidi. Kwa mfano, ikiwa unaendelea kufundisha katika mvua au hali nyingine mbaya ya hali ya hewa, unaweza kupata wakati wako wa kukimbia ukiboresha wakati unapojitokeza nje.

Njia na njia zinaweza pia kuwa na watu wengi siku ya mvua.

Kukimbia mbio za marathon katika mvua

Ikiwa ulijiandikisha kwa mbio ya barabara ya urefu wowote na inanyesha, fuata ushauri wa maafisa wa mbio. Vidokezo zaidi vya mbio katika mvua ziko hapa chini.

Kaa joto

Ikiwa kuna eneo la ndani au lililofunikwa ambapo unaweza kukaa kabla ya mbio kuanza, kaa hapo karibu na mwanzo iwezekanavyo.

Ikiwa uko nje kabla ya kuanza, vaa poncho ya plastiki, au hata mifuko ya takataka, juu ya mavazi yako ili iwe kavu iwezekanavyo. (Unaweza kutupa safu hii kabla ya mbio.)

Jog au fanya sehemu zingine zenye nguvu ili upate joto na ukae joto kabla ya kukimbia.

Ikiwezekana, panga kuacha nguo kavu na rafiki yako ili ubadilike haraka baada ya mbio.

Lengo kumaliza, sio kwa bora yako binafsi

Lengo lako linapaswa kuwa kumaliza, sio kupata bora yako ya kibinafsi wakati hali ya hewa ni sababu. Mwonekano unaweza kupunguzwa, na barabara zinaweza kuwa nyembamba.

Kaa salama na uwe na kasi thabiti. Kumbuka, hata faida hupata polepole wakati wa mvua.

Pata kavu na joto baadaye

Ondoa mavazi ya mvua, pamoja na viatu na soksi, haraka iwezekanavyo baada ya kuvuka mstari wa kumaliza. Unaweza kutaka kuachana na sherehe na uingie moja kwa moja nyumbani kuoga kwa joto. Ikiwa bado hauwezi kupata joto, tafuta matibabu.

Mawazo ya kukimbia na vidokezo vya kutengwa kwa mwili

Wakati wa janga la COVID-19, ni muhimu kufuata kutoka Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) unapoendesha.

Hata wakati wa mvua, bado ni muhimu kuweka umbali wako kutoka kwa wengine ili usiugue au usambaze vijidudu. Panga kukaa angalau mita 6 (mita 2) mbali. Hii ni karibu urefu wa mikono miwili.

Tafuta barabara au njia pana ambapo itakuwa rahisi kuweka umbali wako.

Fuata miongozo ya serikali yako ya mtaa ya kuvaa kifuniko cha uso wakati wa kukimbia, pia. Inaweza kuhitajika mahali unapoishi. Katika maeneo ambayo umbali wa mwili kwa umma ni ngumu, ni muhimu zaidi.

Kuchukua

Kukimbia katika mvua inaweza kuwa njia salama ya kupata mazoezi yako, hata siku mbaya ya hali ya hewa. Unaweza hata kupata kufurahiya kukimbia kwenye mvua.

Hakikisha kuvaa vizuri. Pia ondoa mavazi yoyote ya mvua mara tu unapofika nyumbani ili kuzuia kuugua.