Sababu 5 nzuri za kufanya mazoezi wakati wa ujauzito

Content.

• Wakati wa kuanza mazoezi wakati wa ujauzito
• Je! Ni mazoezi gani anaweza kufanya mjamzito
• Wakati wa kuacha kufanya mazoezi wakati wa ujauzito

Mama mjamzito lazima afanye mazoezi ya viungo kwa angalau dakika 30 kwa siku na, angalau, mara 3 kwa wiki, kukaa katika umbo wakati wa ujauzito, kupeleka oksijeni zaidi kwa mtoto, kujiandaa kwa kujifungua na kuwezesha kupona baada ya kuzaliwa. kuzaa.

Sababu zingine 5 nzuri za kufanya mazoezi wakati wa ujauzito ni pamoja na ukweli kwamba mazoezi husaidia:

1. Kupunguza au kuzuia maumivu mgongoni;
2. Punguza uvimbe miguu na miguu;
3. Kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari ujauzito;
4. Punguza hatari ya shinikizo la damu katika ujauzito ambayo inaweza kusababisha ugonjwa uitwao preeclampsia;
5. Punguza nafasi za kunona sana Wakati wa ujauzito. Angalia pauni ngapi unaweza kuweka: Je! Ninaweza kuweka pauni ngapi wakati wa ujauzito?

Kwa kuongezea, mama mjamzito anayefanya mazoezi ya mwili ana nguvu zaidi na mhemko, hulala vizuri usiku na ana nguvu zaidi ya misuli, kubadilika na uvumilivu.

Mazoezi wakati wa ujauzito yanapaswa kuongozwa kila wakati na mwalimu wa mwili na daktari wa uzazi na usimdhuru mtoto wakati mama mjamzito anafanya mazoezi ya kiwango cha chini ambayo yanapendekezwa wakati wa ujauzito, kama vile kutembea, pilates, ujenzi wa mwili, kuogelea au yoga.

Wakati wa kuanza mazoezi wakati wa ujauzito

Mazoezi ya mwili wakati wa ujauzito yanaweza kufanywa tangu mwanzo wa ujauzito, hata hivyo, kabla ya kuanza mazoezi, mjamzito anapaswa kushauriana na daktari wa uzazi, kwa sababu wakati mwingine, mazoezi ya mazoezi ya mwili hayapendekezwi kama ilivyo kwa shida ya moyo au mapafu , kutokwa na damu ukeni au hatari ya kuzaliwa mapema.

Baada ya daktari wa uzazi kutoa mazoezi ya mazoezi, mama mjamzito lazima achukue tahadhari kama vile:

• Kunyoosha daima kabla na baada ya mazoezi. Jifunze zaidi katika: Mazoezi ya kunyoosha katika ujauzito;
• Kunywa maji mengi kukaa hydrated wakati wa mazoezi;
• Epukajoto kali.

Kwa kuongezea, ikiwa mjamzito hakufanya mazoezi kabla ya ujauzito, anapaswa kuanza na dakika 10 tu za mazoezi kwa siku, kuongezeka hadi kufikia angalau dakika 30 kwa siku. Ikiwa mama mjamzito tayari alifanya mazoezi kabla ya kuwa mjamzito, anaweza kuendelea kufanya mazoezi kwa kiwango sawa, ilimradi anahisi raha na daktari au mwalimu wa mwili anakubali.

Je! Ni mazoezi gani anaweza kufanya mjamzito

Zoezi kubwa kwa wanawake wajawazito ni kutembea, kwani hutoa hali ya wastani ya aerobic, na dhiki ndogo kwenye viungo. Chaguzi zingine nzuri ni pamoja na ujenzi wa mwili na uzito mdogo na marudio zaidi, pilates na yoga. Tafuta ni mazoezi gani bora ya kufanya wakati wa ujauzito.

Kwa upande mwingine, mazoezi kama vile kupiga mbizi, Hockey ya barafu, mpira wa miguu, mpira wa magongo, mazoezi ya viungo, kuteleza kwa maji, kuteleza au kupanda farasi haipendekezi kwa sababu ya hatari ya shida au kuanguka.

Angalia mazoezi mazuri ya kutembea kwa wanawake wajawazito.

Wakati wa kuacha kufanya mazoezi wakati wa ujauzito

Mama mjamzito anapaswa kuacha kufanya mazoezi na kushauriana na daktari wa uzazi wakati inatokea:

• Kutokwa na damu ukeni au maji yanayvuja kutoka mkoa wa karibu;
• Kizunguzungu;
• Maumivu ya kichwa;
• Kuongezeka kwa pumzi;
• Maumivu ya kifua;
• Mapigo ya moyo ya kawaida au ya haraka;
• Ukataji wa tumbo la uzazi ambao huendelea baada ya kupumzika;
• Kupungua kwa harakati za mtoto.

Kwa uwepo wa dalili hizi, mwanamke mjamzito anapaswa kushauriana na daktari wa uzazi au kwenda kwenye chumba cha dharura kufanyiwa tathmini na, ikiwa ni lazima, apate matibabu yanayofaa, ambayo yanaweza kuhusisha kupumzika na kutokuwepo kwa mazoezi ya mwili.

Mbali na mazoezi ya mwili, angalia vyakula 10 ambavyo wajawazito hawapaswi kula ili kuhakikisha afya.