Mazoezi 5 ya wazee kufanya nyumbani

Content.

• 1. squat
• 2. Biceps na dumbbells
• 3. Vyombo vya habari vya bega
• 4. Goti kwa kifua
• 5. Hatua katika hatua

Mazoezi ya mazoezi ya wazee ni muhimu sana na huleta faida kadhaa za kiafya, kama vile kusaidia kudumisha au kuongeza misuli, kudumisha wiani wa mifupa, kuboresha usawa, uratibu na uhamaji, kupunguza hatari ya kuanguka, na kusaidia kudumisha uhuru katika kutekeleza shughuli za kila siku.

Walakini, ni muhimu kila wakati kushauriana na daktari ili kufanya tathmini ya jumla, ili kubadilisha kila zoezi kwa historia ya kliniki, kama vile uwepo wa magonjwa ya moyo na mishipa au mapafu. Kwa kuongezea, kabla na baada ya mazoezi ni muhimu kunyoosha ili kupasha mwili mzima na kuzuia kuonekana kwa majeraha. Tazama mifano kadhaa ya mazoezi ya kunyoosha kwa wazee.

Mazoezi haya yanapaswa kufanywa angalau mara 3 kwa wiki, ikiwezekana chini ya mwongozo wa mtaalamu wa mwili au mtaalamu wa elimu ya mwili, na inapaswa kukatizwa ikiwa mtu mzee anaanza kupata maumivu au usumbufu wakati wa utendaji wao:

1. squat

Miguu yako ikiwa na upana kidogo wa bega, unapaswa kupanua mikono yako mbele na upinde magoti pole pole, ukitupa viuno vyako chini na kurudisha kitako chako nyuma, kana kwamba umekaa kwenye kiti cha kufikiria, ukiweka mgongo kila wakati sawa. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia mara 10.

Katika zoezi hili, ni muhimu sana kwamba magoti yako hayako mbele ya miguu yako, kwa hivyo unapaswa kusukuma kitako chako nyuma iwezekanavyo. Ikiwa huwezi kushuka sana, unapaswa kwenda chini iwezekanavyo na polepole ushuke kidogo zaidi.

2. Biceps na dumbbells

Kukaa kwenye mpira au kiti kisicho na mikono, shikilia kengele kwa kila mkono, na vidole vyako vinatazama mbele, na polepole uinue uzito kuelekea mabega yako, ukiweka mikono yako na viwiko karibu na mwili wako, pole pole ukirudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 10.

3. Vyombo vya habari vya bega

Kukaa kwenye mpira au kiti bila mikono, shika kitambi kwa kila mkono na nyanyua uzani mpaka ziwe sawa. Kisha polepole sukuma kelele juu ya kichwa chako mpaka mikono yako iwe sawa lakini imeinama kidogo na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 10.

4. Goti kwa kifua

Kulala chini, kwenye godoro dogo usawa, piga mguu mmoja karibu na kifua, shika goti kwa mikono yako na ushikilie kwa sekunde 5 hadi 10. Kisha, badilisha miguu na kurudia harakati hizi mara 10.

5. Hatua katika hatua

Weka mguu mmoja kwenye a hatua au kwenye ngazi ya kuinua na polepole ongeza mguu mwingine juu ya hatua au hatua. Kisha polepole punguza mguu wako kurudi sakafuni. Rudia mara 10 kwa kila mguu.