Mara 5 Unakabiliana na Majeraha ya Michezo

Content.

• Pitia kwa

Hakuna mtu anayeenda kwenye mipango yao ya mazoezi juu ya kumaliza majeruhi. Lakini wakati mwingine, hufanyika. Hapa kuna kile usichoweza kujua: Kuna nyakati ambazo una uwezekano mkubwa wa kujeruhi. Uchovu, kwa mfano, huongeza sana nafasi yako ya kupata maumivu ya mgongo, kulingana na utafiti mpya wa Australia. Kujua wakati una uwezekano mkubwa wa kujeruhiwa, basi, itakusaidia sana. Kwa hiyo kuwa makini! Hapa kuna nyakati zingine nne za kukanyaga kidogo.

1. Katika kipindi chako. Utendaji wako sio lazima uzamishe wakati unapata hedhi (ingawa miamba na uvimbe unaweza kukufanya ujisikie kama inavyofanya), lakini unaweza kukabiliwa na kuumia-haswa katika magoti yako. Hiyo inaweza kuwa ni kwa sababu ya upotezaji kidogo wa udhibiti wa magari wakati wa hedhi. Maarifa ni nguvu! Hapa kuna kila kitu unachohitaji kujua kuhusu Mazoezi na Mzunguko Wako wa Hedhi.

2. Wakati kuna baridi kali. Kando na jambo lililo dhahiri (unaweza kuteleza kwenye barafu au kuumwa na barafu, sivyo?), Kufanya mazoezi yako kwenye baridi kunaweza kuongeza nafasi zako za kukaza mwendo au kurarua kitu, kwa kuwa misuli yako ni ngumu kuliko ilivyo kwenye joto. (Je! Majeraha ya Mazoezi ni ya kawaida katika Baridi?) Hiyo haimaanishi lazima ushikamane na mazoezi. Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo kinasema kuwa mazoezi ya hali ya hewa ya baridi yanaweza kufanywa salama. Mwongozo huu wa Uendeshaji wa Hali ya Hewa ya Baridi unatoa vidokezo vyema kuhusu njia bora za kuongeza joto na kuwa salama wakati kidhibiti cha halijoto kiko chini.

3. Unapovurugwa. Watafiti wa Australia ambao waligundua kuwa wewe ni hatari zaidi ya kuumia wakati umechoka pia wanasema kuwa maumivu ya chini ya kawaida huwa mazao wakati unapotoshwa pia. Hawakusema kwanini, lakini ina mantiki: Unapovurugwa, unaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kuzingatia fomu yako au mapacha madogo ambayo hufanya kama ishara za maumivu, kukufanya uweze kuteseka. Kwa hivyo acha mazoezi yako ya ndani ya mazoezi (kama kukamilisha seti yako wakati ukiangalia runinga). Lakini pia jihadhari na vyanzo vya siri vya usumbufu, kama vile mkazo au njaa.

4. Baada ya kunyoosha. Wakati kunyoosha tuli hakujahusishwa kabisa na hatari kubwa ya majeraha, haionekani kufanya chochote kuzuia madhara, na inaweza hata kumaliza misuli yako kabla ya mazoezi, kulingana na utafiti katika Jarida la Utafiti wa Nguvu na Hali. Matokeo: Unajisikia dhaifu na dhaifu kuliko ungeweza kuruka kunyoosha. Chagua utaratibu wa nguvu kabla. (Angalia Joto Bora kwa Aina yoyote ya Workout.)

Pitia kwa