Ishara 5 Za Ajabu Unaweza Kuwa na Upungufu wa Lishe

Content.

• Pitia kwa

Je! Umewahi kujikuta ukishughulika na dalili ya mwili ya siri ambayo hutoka ghafla? Kabla ya wewe Google mwenyewe kuwa wazimu unashangaa kinachoendelea, fikiria hii: inaweza kuwa njia ya mfumo wako kudokeza kwamba hautoshi vitamini au madini maalum-na kwamba ni wakati wa kula ulaji wako, inasema New York City mtaalam wa lishe Brittany Kohn, RD Hapa kuna ishara tano zinazojulikana kuwa unajipunguzia virutubisho muhimu, pamoja na vyanzo bora vya kuzipata.

Misuli yako hupunguka mara nyingi. Iwapo unazidi kupigwa na kukaza kwa misuli na kukaza kwa uchungu, na hutokea hata unapozunguka sana, inaweza kuwa ishara kwamba kiwango chako cha magnesiamu-madini ambayo husaidia kudhibiti utendaji wa mwili-inazunguka mkondo wa maji. Panda akiba yako kwa kula ndizi zaidi, mlozi na kijani kibichi, anasema Kohn. (Tahadhari ya vitafunio vya msimu: Kuongeza magnesiamu ni moja tu ya Sababu 5 za Kula Mbegu za Maboga zilizochomwa.)

Viungo vyako huhisi kuwashwa au kufa ganzi. Hisia za siri za pini-na-sindano zinaweza kuwa matokeo ya viwango vya chini vya vitamini B, haswa B6, folate, na B12-ya mwisho vitamini B inayopatikana katika bidhaa za wanyama ambazo mboga na vegans huwa na upungufu. kwa kula nafaka nyingi zaidi, mchicha, maharagwe na mayai.

Unatamani barafu. Srange inavyosikika, hamu ya kutafuna barafu ni ishara ya upungufu wa chuma. Wataalam hawana hakika ni kwanini, lakini utafiti wa hivi karibuni unadokeza kwamba barafu husababisha nguvu ya akili inayohitajika ili kupambana na uchovu unaowekwa ukiwa na chuma kidogo. Badala ya kupanda uso kwenye jokofu, leta kiwango chako cha chuma kupitia nyama nyekundu, maharagwe ya pinto, au dengu. Kisha soma juu ya ishara zingine za chuma cha chini, pamoja na jinsi ya kupata alama zaidi.

Kucha yako flake na kuvunja. Ikiwa kucha zako za vidole au vidole vinaonekana kuwa brittle na dhaifu, chuma kidogo kinaweza kuwa cha kulaumiwa tena. "Ni sababu nyingine nzuri ya kuagiza steak au burger," anasema Kohn. Ikiwa hautakula nyama, nenda kwa vyakula na pinto-maharagwe burrito au supu ya dengu. (Sikiliza kucha zako, zinajua mengi kukuhusu! Soma Mambo 7 Kucha Zako Zinaweza Kukuambia Kuhusu Afya Yako.)

Midomo yako imepasuka katika pembe. Midomo iliyopasuka ni jambo moja, lakini kupasuka kwenye pembe za mdomo wako ambayo haifanyi vizuri na dawa ya midomo kunaweza kuchochewa na upungufu wa riboflauini (vitamini B2). "Inaweza pia kuhusika na kutopata vitamini C ya kutosha," anasema Kohn. Bidhaa za maziwa ni vyanzo vikuu vya riboflavin, na unaweza kupata C katika matunda ya machungwa na mboga za majani.

Pitia kwa