Grafu 6 Zitakazokushawishi Kunywa Kahawa Zaidi

Content.

• 1. Inaweza Kupunguza Hatari yako ya Aina ya 2 ya Kisukari
• 2. Inaweza Kupunguza Hatari yako ya Ugonjwa wa Alzheimers
• 3. Inaweza Kupunguza Hatari Yako ya Saratani ya Ini
• 4. Inapunguza kwa kiasi kikubwa Hatari yako ya Ugonjwa wa Parkinson
• 5. Inaweza Kupunguza Hatari Yako ya Unyogovu na Kujiua
• 6. Inaweza kupunguza hatari yako ya kifo cha mapema
• Jambo kuu

Kahawa ni chanzo kizuri cha antioxidants. Kwa kweli, watu katika nchi za Magharibi hupata antioxidants zaidi kutoka kahawa kuliko matunda na mboga pamoja (,, 3).

Uchunguzi anuwai unaonyesha kuwa wanywaji wa kahawa wana hatari ndogo ya magonjwa mengi mabaya - na hata mabaya.

Ingawa utafiti huu mwingi ni wa uchunguzi na hauwezi kuthibitisha kuwa kahawa ilisababisha athari hizi nzuri, ushahidi bado unaonyesha kwamba - kahawa - sio kitu cha kuogopwa.

Hapa kuna grafu 6 ambazo zinaweza kukushawishi kuwa kunywa kahawa ni wazo nzuri.

1. Inaweza Kupunguza Hatari yako ya Aina ya 2 ya Kisukari

Chanzo:

Aina ya 2 ya kisukari inaonyeshwa na viwango vya juu vya sukari ya damu inayosababishwa na upinzani wa insulini au kutokuwa na uwezo wa kutoa insulini.

Mapitio ya masomo 18 na jumla ya washiriki 457,922 iligundua kuwa matumizi ya kahawa yalikuwa yamehusishwa na hatari iliyopunguzwa sana ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili ().

Kulingana na hakiki hii, kila kikombe cha kahawa kila siku kinaweza kupunguza hatari yako ya hali hii kwa 7%. Watu waliokunywa vikombe 3-4 kwa siku walikuwa na hatari ya chini ya 24%.

Huu ni uchunguzi muhimu kutokana na ugonjwa wa kisukari wa aina 2 ni moja wapo ya shida kubwa za kiafya ulimwenguni, kwa sasa inaathiri zaidi ya watu milioni 300.

Zaidi ya hayo, tafiti zingine nyingi zimefikia hitimisho sawa - na wengine wakichunguza hadi 67% imepunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 kati ya wanywaji wa kahawa (5,,, 8, 9).

MUHTASARI Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa wanywaji wa kahawa wako katika hatari ya chini sana ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, moja wapo ya shida kubwa za kiafya ulimwenguni.

2. Inaweza Kupunguza Hatari yako ya Ugonjwa wa Alzheimers

Chanzo:

Ugonjwa wa Alzheimers ni ugonjwa wa kawaida wa neurodegenerative ulimwenguni na sababu inayoongoza ya shida ya akili.

Utafiti mmoja uligundua kuwa watu waliokunywa kahawa walikuwa na hatari ya chini ya 65% ya hali hii ().

Kama unavyoona kutoka kwenye grafu, watu wanaokunywa vikombe 2 au chini kwa siku na wale wanaozidi vikombe 5 wana hatari kubwa ya ugonjwa wa Alzheimer kuliko wale wanaotumia vikombe 3-5 kila siku.

Hii inaweza kupendekeza kwamba vikombe 3-5 vya kahawa kwa siku ni anuwai bora.

Masomo mengine mengi yamekuwa na matokeo sawa (11,).

Ugonjwa wa Alzheimer kwa sasa hauwezi kupona, na kufanya kinga kuwa muhimu sana.

MUHTASARI Wanywaji wa kahawa wana hatari ya kupunguzwa ya ugonjwa wa Alzheimer's, ugonjwa wa kawaida wa neurodegenerative ulimwenguni.

3. Inaweza Kupunguza Hatari Yako ya Saratani ya Ini

Chanzo:

Kahawa inaonekana kuwa ya faida sana kwa ini yako.

Uchunguzi unaonyesha kuwa wanywaji wa kahawa wana hatari ya chini ya 80% ya ugonjwa wa cirrhosis, ugonjwa wa ini ambao tishu za ini zimebadilishwa na tishu nyekundu (, 14).

Zaidi ya hayo, kahawa inaonekana kupunguza hatari yako ya saratani ya ini - sababu ya pili ya kifo cha saratani ulimwenguni.

Katika utafiti kutoka Japani, watu waliokunywa vikombe vya kahawa 2-4 kwa siku walikuwa na hatari ya chini ya 43% ya aina hii ya saratani. Wale waliokunywa vikombe 5 au zaidi walipunguza 76% ya hatari ().

Uchunguzi mwingine umeona athari sawa za kinga ya kahawa dhidi ya saratani ya ini ().

MUHTASARI Kahawa inaonekana kuwa na faida kubwa kwa afya ya ini. Wanywaji wa kahawa wana hatari ndogo zaidi ya ugonjwa wa cirrhosis, na saratani ya ini - sababu ya pili ya kifo cha saratani ulimwenguni.

4. Inapunguza kwa kiasi kikubwa Hatari yako ya Ugonjwa wa Parkinson

Chanzo:

Ugonjwa wa Parkinson ni ugonjwa wa pili unaosababishwa na neurodegenerative ulimwenguni. Inajulikana na kifo cha seli zinazozalisha dopamine kwenye ubongo.

Katika utafiti mkubwa wa mapitio, watu waliokunywa vikombe 3 vya kahawa kwa siku walikuwa na hatari ya chini ya 29% ya ugonjwa wa Parkinson. Walakini, kwenda hadi vikombe 5 kwa siku kulikuwa na faida kidogo ya ziada ().

Masomo mengine mengi pia yanaonyesha kuwa wanywaji wa kahawa - na wanywa chai wana hatari ndogo ya hali hii mbaya (18, 19).

Ni muhimu kutambua kwamba katika kesi ya Parkinson, kafeini yenyewe inaonekana kuwajibika. Kahawa iliyokatwa kafeini haionekani kuwa na athari yoyote ya kinga ().

MUHTASARI Uchunguzi mwingi unaonyesha kuwa watu wanaokunywa kahawa iliyo na kafeini - lakini sio decaf - wana hatari ndogo ya ugonjwa wa Parkinson.

5. Inaweza Kupunguza Hatari Yako ya Unyogovu na Kujiua

Chanzo:

Unyogovu ni shida ya kawaida na mbaya ya akili ambayo inaweza kusababisha kupunguzwa sana kwa maisha.

Karibu watu 4.1% nchini Merika wanakidhi vigezo vya unyogovu wa kliniki.

Katika utafiti mmoja, watu waliokunywa kahawa walikuwa na uwezekano mdogo wa 20% kushuka moyo ().

Linapokuja suala la kujiua, wanywaji wa kahawa wako katika hatari ndogo sana. Katika hakiki moja ya tafiti 3, watu waliokunywa vikombe 4 au zaidi vya kahawa kwa siku walikuwa na uwezekano wa 55% kufa kwa kujiua ().

MUHTASARI Uchunguzi unaonyesha kuwa wanywaji wa kahawa wana hatari ndogo ya unyogovu na hadi hatari ya chini ya 55 ya kujiua.

6. Inaweza kupunguza hatari yako ya kifo cha mapema

Chanzo:

Uharibifu wa seli ya oksidi inaaminika kuwa moja wapo ya njia za kuzeeka.

Kahawa imejaa antioxidants ambayo inaweza kusaidia kuzuia mafadhaiko ya kioksidishaji kwa seli zako, na hivyo kupunguza kasi ya kuzeeka.

Inaonekana pia kupunguza hatari yako ya sababu zingine kuu za vifo vya mapema ulimwenguni, kama saratani ya ini, ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, na ugonjwa wa Alzheimer's.

Utafiti mmoja kati ya watu 402,260 wenye umri wa miaka 50-71 walipendekeza kwamba kahawa inaweza kukusaidia kuishi maisha marefu zaidi ().

Wale waliokunywa kahawa walikuwa na uwezekano mdogo wa kufa wakati wa kipindi cha utafiti cha miaka 12-13. Doa tamu ilionekana kuwa kwenye vikombe 4-5 kwa siku - na 12% ilipunguza hatari ya kifo cha mapema kwa wanaume na 16% kwa wanawake.

Kumbuka kuwa hatari ilianza kuongezeka tena kwa watu wanaokunywa vikombe zaidi ya sita kwa siku. Kwa hivyo, kahawa wastani huonekana kuwa na faida, wakati kunywa kupita kiasi kunaweza kuwa mbaya.

MUHTASARI Kunywa vikombe 4-5 vya kahawa kwa siku kumehusishwa na hatari iliyopunguzwa ya kifo cha mapema, labda kwa sababu ya maudhui ya antioxidant ya kahawa na uwezo wake wa kulinda dhidi ya hali mbaya za kiafya.

Jambo kuu

Matumizi ya kahawa ya wastani yanaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2 na saratani ya ini, na ugonjwa wa Alzheimer's na Parkinson. Inaweza hata kukusaidia kuishi kwa muda mrefu.

Ikiwa unataka kuvuna faida hizi, hakikisha kuepusha viongezeo visivyo vya afya kama sukari na usinywe kahawa mwishoni mwa siku ikiwa inaelekea kuvuruga usingizi wako.

Na vioksidishaji vyake vyenye nguvu na athari nzuri kwa afya, kahawa inaweza kuwa moja ya vinywaji vyenye afya zaidi kwenye sayari.