Cue Motisha ya Workout na Ujanja Rahisi

Content.

• Pitia kwa

Kutoka nje ya mlango ni asilimia 90 ya vita, lakini motisha ya mazoezi inaweza kuwa ngumu kupata alfajiri au baada ya siku ndefu, yenye uchovu. (Tazama: Njia 21 za kejeli Tunathibitisha Kuruka Mazoezi.) Kwa bahati nzuri, shida hii rahisi ina suluhisho rahisi, kulingana na utafiti mpya uliochapishwa hivi karibuni katika Saikolojia ya Afya. Na urekebishaji huo wa muujiza unaweza kufupishwa kwa maneno mawili: tabia za uchochezi.

Tabia ya uchochezi, kitengo kidogo cha mazoea ya kawaida, ni pale ambapo kidokezo cha ndani au mazingira kama kengele kwenye simu yako au mfuko wa mazoezi uliowekwa karibu na mlango huanzisha uamuzi kiotomatiki kwenye ubongo wako.

"Sio jambo ambalo unapaswa kujadili; sio lazima uzingatie faida na hasara za kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi baada ya kazi," alielezea mwandishi L. Alison Phillips, Ph.D., profesa msaidizi wa saikolojia huko Iowa Chuo Kikuu cha Jimbo kwa WAKATI.

Katika utafiti huo, watafiti waliwahoji watu 123 kuhusu utaratibu wao wa mazoezi na motisha. Wakati washiriki waliripoti kutumia mbinu mbalimbali ili kujihamasisha kufanya mazoezi-ikiwa ni pamoja na kupanga mazoezi ya mapema au kufanya mazoezi ya kiakili kile walichohitaji kufanya-wafanya mazoezi thabiti zaidi walitumia mbinu ambazo zote ziliangukia katika kategoria ya tabia za uchochezi.

Wakati masomo mengi yalitegemea vidokezo vya sauti (kama kengele), vidokezo vya kuona pia vilifanya kazi vizuri. Kwa mfano, kuweka daftari la Post-It kwenye dawati lako, kutundika kalenda ya karatasi na siku ambazo umefanya kazi kuzimwa (hawataki kuvunja safu!), Au kupiga picha ya kupendeza kwenye kioo chako cha bafuni zote ni tabia nzuri za kuhamasisha . Kila moja ni juhudi rahisi, lakini inaweza kuleta tofauti kati ya kuelekea mbio za Netflix au mbio za marathon halisi. (Isipokuwa moja wapo ya sababu hizi nzuri 25 za kutokukimbia Marathon.)

Ikiwa wewe ni mtu wa Aina A zaidi, jaribu kupanga mazoezi yako, kama vile ungefanya shughuli nyingine yoyote, anapendekeza Vernon Williams, MD, daktari wa neva na mkurugenzi mwanzilishi wa Kituo cha Kerlan-Jobe cha Neurology ya Michezo huko Los Angeles. "Panga wakati maalum kila siku, hapo hapo kwenye kalenda yako, na uirudie. Kisha linda kwa nguvu wakati huo," anasema, akiongeza kuwa anapendelea mazoezi ya asubuhi, kwani kuna uwezekano mdogo wa kitu kuingilia na unaweza kuifanya. wakati una motisha zaidi. Bonasi: Ukifanya kupitia simu yako au barua pepe, unaweza kutumia fursa ya sauti, kuona, na vidokezo vya mwili kwa kuiweka ili iteteme, pete, na / au tuma arifa kwenye skrini yako ya kwanza. Na ikiwa kitu kinakuja na unakosa Workout yako? Ipange upya, anasema, kama vile ungefanya tukio lolote la dharura-kwa sababu afya yako ni kweli hiyo muhimu.

Williams anaongeza kuwa tabia nyingine nzuri ya kuchochea ni kuwa na rafiki wa mazoezi. Kuwaona tu kunaweza kukukumbusha juu ya mazoezi yako (kwa matumaini yaliyopangwa!) Na kukuhimiza usivuke na uwe katika hatari ya kuwaacha. (Pamoja na kuwa na Buddy wa Fitness ni kitu bora zaidi.)

Lakini somo moja ambalo watafiti walijifunza ni kwamba chochote unachochagua, inahitaji kuwa ya makusudi. Unapaswa kuanzisha tabia yako kwa nia maalum kwamba itakuwa kidokezo chako cha kupata jasho lako na haipaswi kuhusishwa na kitu kingine chochote, vinginevyo ushirika huo wa moja kwa moja hautaingia. (Kwa hivyo hapana, huwezi. tegemea kikombe cha kupendeza cha mbwa wako kukukumbusha kwenda kukimbia.)

Na, kama ilivyo na tabia zote, kadiri unavyofanya zaidi, muundo utakuwa na nguvu. Kwa hivyo chukua simu yako na upange Workout yako hivi sasa-hakuna udhuru.

Pitia kwa