Masomo 6 ya Maisha kutoka kwa Likizo yenye Afya

Content.

• Pitia kwa

Tunakaribia kubadilisha wazo lako la likizo ya meli. Tupa mawazo ya kuhisi usingizi hadi adhuhuri, kula na kuachana na mwitu, na kunywa daiquiris hadi wakati wa buffet ya usiku wa manane. Njia ya kujifurahisha, inayofaa kwako inawezekana. Uthibitisho: Wanawake hawa watatu ambao wameingia wawili wa Sura& Usawa wa Wanaume Matembezi ya Akili & Mwili, ambapo walianzisha mazoezi yao ya mazoezi ya mwili, wakijiingiza katika nauli mpya ya kisiwa, na bado wakapata wakati wa kupumzika tu. Chukua masomo yao pamoja na kutoroka-au uwafanyie mazoezi nyumbani. Matokeo yake: toleo lenye afya zaidi, lenyewe.

1. Angalia wakati wa kupumzika kama tuzo inayostahiki
   Miaka mitatu iliyopita, Jamie Ciscle, 28, alihama kutoka Maryland hadi Florida. Hali ya hewa ya joto ilimchochea kuweka mwili wake tayari-baiskeli kwa mwaka mzima: Aliweka lengo la kufanya mazoezi angalau mara tano kwa wiki na kula mazao ya ndani zaidi. Hata wakati Jamie alikuwa akikata masaa 80 ya masaa akifanya kazi kwenye mgahawa, alifuata. Mapema asubuhi au wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, alipiga mazoezi au alikimbia ufukweni. "Niliposoma juu ya msafara, nilifikiri itakuwa zawadi bora kwa mtindo wangu mpya wa maisha-na haingeweza kurekebisha mabadiliko ya kiafya niliyokuwa nimefanya," anasema Jamie. "Wakati wa likizo ya kuweka nafasi ulinisaidia kuendelea kufuata mazoezi yangu kwa sababu nilitaka kuwa katika hali bora zaidi ya safari yangu."
2. Hoja mwili wako kwa njia mpya
   Kama mtaalamu wa kazi, Tasha Perkins, 28, anapata hisia ya mwenyewe kwa nini kuishi kwa afya ni muhimu sana. "Ninafanya kazi na wagonjwa wa kiharusi na mshtuko wa moyo," anasema. "Hali zao zingeweza kuzuiwa kama wangeitibu miili yao vyema walipokuwa wadogo." Kazi yake ilimchochea kufanya mazoezi mara kwa mara; angefanya Cardio mara kadhaa kwa wiki kwenye treadmill na elliptical. Lakini wakati alipokwenda Sura cruise, alikuwa amechoka na utaratibu wake. "Niliangalia ratiba ya madarasa na niliamua kujaribu chochote kilichoonekana kuvutia," anasema. "Nilijifunza kuwa ningependelea kufanya mazoezi katika kikundi kuliko mimi mwenyewe, na nilipenda shughuli ambazo zilinipa nafasi ya kufanya vitu vipya kama densi ya hip-hop na mchezo wa ndondi." Alirudi nyumbani akiwa na shauku ya kuendelea kujipa changamoto. "Nilitiwa moyo sana," anasema, "hivi nilijiandikisha kufanya triathlon msimu huu wa joto na baadhi ya wafanyikazi wenzangu."
3. Anzisha mila mpya
   Hata wanawake walio na nidhamu zaidi huacha tabia kadhaa nzuri za kiafya zikiteleza wanapokuwa mbali na nyumbani."Wakati wa likizo zilizopita nilikula na kunywa sana na kwa kawaida sikufanya mazoezi," anasema Kristy Harrison, 30, mkufunzi wa mazoezi ya kikundi na mkufunzi wa kibinafsi kutoka Maryland. "Nilidhani safari ya baharini ingekuwa njia ya kufurahisha ya kuchukua mapumziko ya wiki na bado niendelee na mazoezi yangu." Alishangaa kugundua kuwa alifanya mazoezi kweli zaidi wakati alikuwa baharini. "Sikuamini jinsi nilikuwa na nguvu, nikifanya kazi katikati ya mandhari nzuri kama hii," anasema Kristy. "Nilienda kutazama kila alasiri na kucheza kila usiku, lakini bado niliweka kengele yangu kwa madarasa ya mapema asubuhi-wewe unaweza furahiya likizo na weka afya yako kwanza."

1. Tafuta chakula kipya na chenye afya
   "Nilipofikiria kwa mara ya kwanza safari ya baharini, buffets ilikuja akilini," anasema Tasha. Ingawa kulikuwa na milo mingi ya kila kitu unaweza kula kwenye Sura cruise, alijikuta akifikia vyakula ambavyo havijagongwa na kukaangwa. "Kuwa katika hewa safi na kutumia muda mwingi katika suti ya kuoga ilinivuta kwa matunda na mboga," anasema. Baadaye wiki, wakati alihudhuria mhadhara wa lishe ulioitwa "Kula ili Ushinde," alipata msukumo mwingine. "Nilivutiwa na sayansi ya kula vizuri," anasema. "Ni jambo moja kusikia kwamba buluu ni nzuri kwako, lakini nimehimizwa zaidi kuzila sasa kwa kuwa najua kuwa antioxidants yao itaimarisha mwili wangu na kusaidia kuzuia magonjwa." Kurudi nyumbani, Tasha anajipa changamoto ya kufanya uchaguzi mzuri. "Badala ya kulenga matunda na mboga mboga zilizopendekezwa kwa siku," anasema, "ninaenda kwa nane au hata 10."
2. Jifunze jinsi ya kuachilia akili yako
   “Kabla sijaenda safari ya meli, nilikuwa najisikia huzuni kwa sababu sikuwa na uchumba sana, na nilikuwa na msongo wa mawazo kwa sababu ya muda mwingi wa kufanya kazi,” asema Kristy. Yeye hakutarajia kuwa kujaribu madarasa mapya ya mazoezi ya mwili kutabadilisha mtazamo wake, lakini ilifanya hivyo tu. Wakati wa Mwili Groove- darasa ambalo linachanganya yoga, densi, na kutafakari kwa mpigo wa ngoma za moja kwa moja-aligundua kuwa kufanya mazoezi inaweza kuwa njia ya kuacha. "Tulisimama kwenye duara kwenye dawati la meli, na mwalimu akasema," Chukua vitu vyote vibaya akilini mwako na uzitupe tu, "anasema Kristy. "Najua inaonekana kuwa mbaya, lakini nilifanya hivyo-niliacha wasiwasi wangu juu ya maisha yangu ya kibinafsi na kufanya kazi pale pale kwenye sitaha, na nilijisikia huru zaidi baadaye." Na kwa sababu hakukuwa na vioo, anasema "alihamia tu," badala ya kuzingatia jinsi alivyoonekana. Kristy alichukua mazoea haya kwenda nyumbani. "Sasa, ninapoanza kuhisi mfadhaiko au wasiwasi, mimi hufunga macho yangu, kupumua kwa kina, na kukumbuka jinsi nilivyojisikia huru, kucheza, kutafakari, na kujisikia vizuri tu katika ngozi yangu," anasema. "Inanikumbusha nguvu zangu na umuhimu wa kutanguliza afya yangu."
3. Fanya usawa kuwa jambo la familia
   Baada ya Jamie kurudi kutoka kwa safari yake ya kwanza, alijua anataka familia yake yote iende kwenye ijayo. "Mama yangu alifanya kazi wakati alikuwa na wakati, lakini nilifikiri safari hiyo ingemsaidia kuchukua mazoezi yake ya usawa hadi kiwango kingine," anasema Jamie. "Baba yangu ana cholesterol nyingi; nilitaka ajifunze jinsi vyakula vinavyofaa vinaweza kusaidia." Wakiwa ndani, akina Ciscles walihimizana kujaribu masomo mapya- Mama wa Jamie alifurahiya jua Tai Chi, na ingawa baba yake alipinga mwanzoni, alipenda Mwili Groove. “Yule ambaye huenda alijifunza mengi zaidi ni kaka yangu, Sheridan, mwenye umri wa miaka 24,” asema Jamie. "Wakati wa chakula cha mchana baada ya hotuba ya lishe, niliangalia na kumuona akipakia sahani yake na matunda na mboga. Yeye siku zote alikuwa mlafi wa kukausha Kifaransa- sikuamini! "Baada ya kusafiri, familia ya Ciscle imeendelea- na hata kujenga tabia zao mpya." Mama yangu hufanya mazoezi na mkufunzi wa kibinafsi mara tatu kwa wiki na amepoteza pauni 25, "anasema Jamie." Na wazazi wangu wote wanakula chakula kidogo kidogo kwa siku-na samaki zaidi, kuku, mchele wa kahawia, na viazi vitamu-ambavyo vimemsaidia baba yangu kushuka paundi 10. "Sasa Jamie anapoita nyumbani, anazungumza na familia yake juu ya mazoezi yao na mapishi mapya, yenye afya, na mama na baba yake ndio wanaosukuma kila mtu kufanya mazoezi kwa bidii kwa likizo yao ijayo ya familia.

Pitia kwa