Njia 6 Maarufu za Kufunga Kufunga

Content.

• 1. Njia ya 16/8
• 2. Chakula cha 5: 2
• 3. Kula Acha Kula
• 4. Kufunga kwa siku mbadala
• 5. Lishe ya Shujaa
• 6. Mlo wa hiari kuruka
• Mstari wa chini

Picha na Aya Brackett

Kufunga kwa vipindi hivi karibuni imekuwa mwenendo wa kiafya. Inadaiwa kusababisha kupoteza uzito, kuboresha afya ya kimetaboliki, na labda hata kupanua muda wa kuishi.

Njia kadhaa za mtindo huu wa kula zipo.

Kila njia inaweza kuwa nzuri, lakini kufikiria ni ipi inayofanya kazi vizuri zaidi inategemea mtu huyo.

Hapa kuna njia 6 maarufu za kufanya kufunga kwa vipindi.

1. Njia ya 16/8

Njia ya 16/8 inajumuisha kufunga kila siku kwa masaa 14-16 na kuzuia dirisha la kila siku la kula hadi masaa 8-10.

Ndani ya dirisha la kula, unaweza kutoshea katika milo miwili, mitatu, au zaidi.

Njia hii pia inajulikana kama itifaki ya Leangains na ilijulikana na mtaalam wa mazoezi ya mwili Martin Berkhan.

Kufanya njia hii ya kufunga inaweza kuwa rahisi kama kutokula chochote baada ya chakula cha jioni na kuruka kiamsha kinywa.

Kwa mfano, ukimaliza chakula chako cha mwisho saa 8 asubuhi. na usile hadi saa sita mchana siku inayofuata, kwa kiufundi unafunga kwa masaa 16.

Inapendekezwa kwa jumla kuwa wanawake hufunga tu masaa 14-15 kwa sababu wanaonekana kufanya vizuri kwa kufunga kidogo.

Kwa watu ambao wanapata njaa asubuhi na wanapenda kula kiamsha kinywa, njia hii inaweza kuwa ngumu kuizoea mwanzoni. Walakini, watelezi wengi wa kiamsha kinywa hula kwa njia hii.

Unaweza kunywa maji, kahawa, na vinywaji vingine vya kalori sifuri wakati wa mfungo, ambayo inaweza kusaidia kupunguza hisia za njaa.

Ni muhimu sana kula vyakula vyenye afya wakati wa dirisha lako la kula. Njia hii haitafanya kazi ikiwa unakula chakula kingi cha taka au idadi kubwa ya kalori.

Muhtasari Njia ya 16/8 inajumuisha
kufunga kwa kila siku kwa masaa 16 kwa wanaume na masaa 14-15 kwa wanawake. Kila siku utakuwa
punguza kula kwako kwa saa ya saa 8-10 unayokula wakati unalingana na 2,
3, au milo zaidi.

2. Chakula cha 5: 2

Lishe ya 5: 2 inajumuisha kula kawaida siku 5 za juma huku ukizuia ulaji wako wa kalori hadi 500-600 kwa siku 2 za juma.

Chakula hiki pia huitwa Chakula cha Haraka na kilipendekezwa na mwandishi wa habari wa Uingereza Michael Mosley.

Katika siku za kufunga, inashauriwa kuwa wanawake kula kalori 500 na wanaume 600.

Kwa mfano, unaweza kula kawaida kila siku ya juma isipokuwa Jumatatu na Alhamisi. Kwa siku hizo mbili, unakula milo 2 ndogo ya kalori 250 kila moja kwa wanawake na kalori 300 kila moja kwa wanaume.

Kama wakosoaji wanavyosema kwa usahihi, hakuna tafiti zinazojaribu lishe 5: 2 yenyewe, lakini kuna masomo mengi juu ya faida za kufunga kwa vipindi.

Muhtasari Lishe 5: 2, au Haraka
Lishe, inajumuisha kula kalori 500-600 kwa siku 2 nje ya wiki na kula
kawaida siku nyingine 5.

3. Kula Acha Kula

Kula Stop kula huhusisha kufunga masaa 24 mara moja au mbili kwa wiki.

Njia hii ilipendekezwa na mtaalam wa mazoezi ya mwili Brad Pilon na imekuwa maarufu kwa miaka michache.

Kwa kufunga kutoka chakula cha jioni siku moja hadi chakula cha jioni siku inayofuata, hii ni sawa na kufunga kamili kwa masaa 24.

Kwa mfano, ukimaliza chakula cha jioni saa 7 jioni. Jumatatu na usile hadi chakula cha jioni saa 7 jioni. siku inayofuata, umekamilisha kufunga kamili kwa masaa 24. Unaweza pia kufunga kutoka kiamsha kinywa hadi kiamsha kinywa au chakula cha mchana hadi chakula cha mchana - matokeo ya mwisho ni sawa.

Maji, kahawa, na vinywaji vingine vya kalori sifuri vinaruhusiwa wakati wa mfungo, lakini hakuna vyakula vikali vinavyoruhusiwa.

Ikiwa unafanya hivyo kupunguza uzito, ni muhimu sana kula kawaida wakati wa kula. Kwa maneno mengine, unapaswa kula chakula sawa na kana kwamba hukuwa ukifunga kabisa.

Ubaya wa njia hii ni kwamba kufunga kamili kwa masaa 24 inaweza kuwa ngumu kwa watu wengi. Walakini, hauitaji kuingia mara moja. Ni sawa kuanza na masaa 14-16, kisha songa juu kutoka hapo.

Muhtasari Kula Acha kula ni
mpango wa kufunga mara kwa mara na saumu moja au mbili za masaa 24 kwa wiki.

4. Kufunga kwa siku mbadala

Katika kufunga kwa siku mbadala, wewe hufunga kila siku nyingine.

Kuna matoleo kadhaa tofauti ya njia hii. Baadhi yao huruhusu kalori 500 wakati wa siku za kufunga.

Masomo mengi ya bomba la mtihani yanaonyesha faida za kiafya za kufunga kwa vipindi vilitumia toleo fulani la njia hii.

Kufunga kamili kila siku nyingine kunaweza kuonekana kuwa kali sana, kwa hivyo haifai kwa Kompyuta.

Kwa njia hii, unaweza kwenda kulala na njaa sana mara kadhaa kwa wiki, ambayo haifurahishi sana na labda haiwezi kudumu kwa muda mrefu.

Muhtasari Kufunga kwa siku nyingine umefunga kila siku, ama kwa kutokula chochote au kula chache tu
kalori mia.

5. Lishe ya Shujaa

Lishe ya Wapiganaji ilipendekezwa na mtaalam wa mazoezi ya mwili Ori Hofmekler.

Inajumuisha kula kiasi kidogo cha matunda na mboga mbichi wakati wa mchana na kula mlo mmoja mkubwa usiku.

Kimsingi, wewe hufunga mchana kutwa na kula karamu usiku ndani ya saa nne ya kula dirisha.

Lishe ya shujaa ilikuwa moja ya lishe maarufu ya kwanza kujumuisha aina ya kufunga kwa vipindi.

Chaguo za chakula cha lishe hii ni sawa kabisa na lishe ya paleo - vyakula vingi kabisa, visivyosindika.

Muhtasari Lishe ya Shujaa huhimiza
kuishi kwa kiasi kidogo tu cha mboga mboga na matunda wakati wa mchana, kisha kula
mlo mmoja mkubwa usiku.

6. Mlo wa hiari kuruka

Huna haja ya kufuata mpango uliopangwa wa kufunga wa vipindi ili kupata faida zake. Chaguo jingine ni kuruka tu chakula mara kwa mara, kama vile wakati hauhisi njaa au uko busy sana kupika na kula.

Ni hadithi kwamba watu wanahitaji kula kila masaa machache wasije kugonga njaa au kupoteza misuli. Mwili wako umeweza kushughulikia njaa ndefu, achilia mbali kukosa chakula kimoja au mbili mara kwa mara.

Kwa hivyo, ikiwa kweli hauna njaa siku moja, ruka kiamsha kinywa na kula tu chakula cha mchana chenye afya na chakula cha jioni. Au, ikiwa unasafiri mahali pengine na hauwezi kupata chochote unachotaka kula, fanya haraka haraka.

Kuruka mlo mmoja au mbili wakati unahisi kufanya hivyo kimsingi ni kufunga kwa haraka.

Hakikisha tu kula vyakula vyenye afya wakati wa chakula kingine.

Muhtasari Njia nyingine ya kufanya kufunga kwa vipindi ni kuruka moja tu au mbili
milo wakati hujasikia njaa au hauna wakati wa kula.

Mstari wa chini

Kufunga kwa vipindi ni zana ya kupoteza uzito ambayo inafanya kazi kwa watu wengi, ingawa haifanyi kazi kwa kila mtu.

Watu wengine wanaamini inaweza kuwa sio ya faida kwa wanawake kama kwa wanaume. Haipendekezi pia kwa watu ambao wana au wanaokabiliwa na shida za kula.

Ikiwa unaamua kujaribu kufunga kwa vipindi, kumbuka kuwa ubora wa lishe ni muhimu. Haiwezekani kujinyakulia vyakula visivyo na chakula wakati wa kula na unatarajia kupoteza uzito na kuongeza afya yako.