Faida 7 za kuruka kamba (na jinsi ya kuanza kuruka)

Content.

• Kuruka kamba kupoteza uzito?
• Jinsi ya kuanza kuruka kamba

Kuruka kamba nyembamba, kuchoma kalori na kuondoa tumbo kwa kuchonga mwili. Katika dakika 30 tu ya zoezi hili inawezekana kupoteza hadi kalori 300 na onyesha mapaja yako, ndama, kitako na tumbo.

Kuruka kamba ni zoezi kamili la aerobic, kwani huchochea misuli na mfumo wa moyo na mishipa na upumuaji. Kwa hivyo, faida kuu za kuruka kamba ni:

1. Inaboresha hali ya mwili;
2. Tani za misuli;
3. Inachoma kalori;
4. Inakuza hisia za ustawi;
5. Inaendeleza uratibu wa magari, wepesi na usawa;
6. Inaboresha uwezo wa kupumua kwa moyo;
7. Husaidia kupunguza uzito.

Ingawa ni zoezi zuri ni muhimu kuchukua tahadhari wakati wa kuruka kamba, kama vile kufanya mazoezi kwenye uso tambarare na kutumia sneakers zenye mto mzuri, kupunguza athari kwenye goti na kuzuia kuumia na kunywa maji wakati wa mazoezi ya mwili.

Kuruka kamba haifai kwa watu walio na uzito kupita kiasi, wazee, wajawazito na wenye shida ya viungo, inaweza kusababisha uharibifu wa magoti, vifundoni na makalio, kwa mfano.

Angalia faida za kuruka na tahadhari unapaswa kuchukua kwenye video ifuatayo:

Kuruka kamba kupoteza uzito?

Kamba ya kuruka inaweza, kwa kweli, kuwa aina nzuri ya mazoezi kwa wale ambao wanatafuta kupoteza uzito, hata hivyo, matokeo huwa bora wakati mazoezi na kamba pia inaambatana na lishe bora na yenye usawa. Kwa kuwa kuruka kamba ni shughuli ya vitendo na kamili, kwani inafanywa, kimetaboliki imeharakishwa, ikipendelea upotezaji wa kalori na kukuza upotezaji wa uzito.

Tazama mfano wa kula kwa afya kwa wale ambao wanahitaji kupoteza uzito.

Jinsi ya kuanza kuruka kamba

Unapoanza, unapaswa kuruka chini na kuruka tu wakati kamba inapita karibu na miguu yako kwa dakika 1, ikifuatiwa na dakika 1 ya kupumzika, hadi dakika 20 kwa jumla. Mkao ni muhimu sana: mgongo wa moja kwa moja, macho yanayotazama mbele na kuambukizwa misuli ya tumbo ni muhimu ili kuhakikisha ufanisi wa mazoezi.

Chaguo la mafunzo ya kuruka kamba na kuongeza matumizi ya kalori ni kufanya zoezi kwa mtindo wa muda. Hiyo ni, ruka kamba kwa dakika 1 na pumzika kwa dakika 1 hadi wakati uliowekwa ufikiwe kabla ya kuanza mazoezi. Kwa njia hii, inawezekana kuharakisha kimetaboliki na, kwa hivyo, kuchoma kalori.

Walakini, ili kuhakikisha kupoteza uzito mzuri ni muhimu kuzuia ulaji wa vyakula vyenye mafuta na sukari na kuwekeza katika vyakula vinavyoongeza kimetaboliki, kama tangawizi na chai ya kijani, na mazoezi ya mazoezi yanayopendelea uundaji wa misuli, kama vile mafunzo ya uzani, kwa mfano.