Vyakula 10 ambavyo ni nzuri kwa moyo

Content.

• 1. Mafuta ya Zaituni ya Ziada ya Bikira
• 2. Mvinyo mwekundu
• 3. Vitunguu
• 4. Lawi
• 5. Matunda mekundu
• 6. Shayiri
• 7. Nyanya
• 8. Sardini, tuna na lax
• 9. Chokoleti nyeusi
• 10. Parachichi

Vyakula ambavyo ni nzuri kwa moyo na hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa kama vile shinikizo la damu, kiharusi au mshtuko wa moyo ni zile zilizo na vitu vyenye antioxidant, nyuzi na mafuta ya monounsaturated au polyunsaturated, kama mafuta ya mzeituni, vitunguu, shayiri, nyanya na sardini , kwa mfano.

Mbali na kutunza lishe hiyo, ni muhimu pia kufanya mazoezi ya mwili angalau mara 3 kwa wiki, kwani huleta faida kama kuchochea mzunguko wa damu, kuboresha hali ya moyo na mishipa na kuchochea kuonekana kwa mishipa mpya ya damu, ambayo hupunguza nafasi wakati wa mshtuko wa moyo au kiharusi.

1. Mafuta ya Zaituni ya Ziada ya Bikira

Mafuta ya ziada ya bikira ni matajiri katika mafuta mazuri na antioxidants ambayo huongeza cholesterol nzuri na kupunguza cholesterol mbaya, kuboresha mzunguko wa damu na kusaidia kuzuia atherosclerosis. Kuijumuisha kwenye lishe, unaweza kuongeza kijiko 1 cha mafuta juu ya chakula cha chakula cha mchana na chakula cha jioni, na utumie saladi ya msimu au mayai ya kaanga, kwa mfano. Tafuta jinsi ya kuchagua mafuta bora ya mzeituni kutoka duka kubwa.

2. Mvinyo mwekundu

Mvinyo mwekundu ni matajiri katika resveratrol, polyphenol antioxidant ambayo husaidia kupunguza shida kama ugonjwa wa moyo, kuboresha viwango vya cholesterol na kupunguza uvimbe. Resveratrol pia iko kwenye mbegu na ngozi za zabibu zambarau, na pia iko kwenye juisi ya zabibu nzima.

Bora ni kula glasi 1 ya divai nyekundu kwa siku, na karibu 150 hadi 200 ml kwa wanawake, na hadi 300 ml kwa wanaume.

3. Vitunguu

Vitunguu vimetumika kwa karne nyingi kama chakula kinachotibu, na faida zake kuu ni kudumisha afya ya mishipa ya damu wakati wa kuzeeka, kusaidia kudhibiti ugonjwa wa kisukari na cholesterol, kupunguza shinikizo la damu, kuzuia saratani ya tezi dume na kutenda kama dawa ya kuua vimelea. Angalia njia za kutumia vitunguu kulinda moyo wako.

4. Lawi

Flaxseed ni mbegu iliyo na fiber na omega-3, aina ya mafuta ya polyunsaturated ambayo husaidia kupunguza cholesterol, kuboresha mzunguko wa damu na kupunguza uvimbe. Ili kunyonya mafuta yake, kitani lazima kitumike kwa njia ya unga, kwani utumbo hauwezi kuchimba mbegu nzima. Pia una chaguo la kutumia virutubisho kwenye vidonge na mafuta ya kitani.

Wakati mbegu yote inatumiwa, nyuzi zake hubaki sawa, kusaidia kupambana na kuvimbiwa. Unga iliyotiwa unga inaweza kuongezwa juu ya matunda kwa kiamsha kinywa au vitafunio, iliyowekwa kwenye mtindi, saladi na vitamini. Angalia zaidi juu ya mafuta ya kitani.

5. Matunda mekundu

Matunda mekundu kama jordgubbar, acerola, guava, blackberry, jabuticaba, tikiti maji, plum, raspberry na goji berry ni matajiri katika vioksidishaji ambavyo husaidia kuzuia ugonjwa wa atherosulinosis, ugonjwa ambao huziba mishipa ya damu kwa muda na ambayo inaweza kusababisha shida kama vile mshtuko wa moyo na Kiharusi.

Kwa kuongezea, matunda haya pia yana vitamini C, lycopene, vitamini B na nyuzi, virutubisho ambavyo husaidia kuzuia shida kama saratani na kuzeeka mapema. Gundua faida zote za matunda haya.

6. Shayiri

Shayiri ni nafaka iliyo na nyuzi nyingi, ambayo husaidia kudhibiti cholesterol, shinikizo la damu na sukari ya damu, ambayo ni sukari ya damu. Nyuzi hizi pia huchochea utumbo na utunzaji wa mimea yenye afya, ambayo ni muhimu kuzuia magonjwa kama saratani na kuboresha mzunguko wa damu.

Ili kupata faida zake, unapaswa kula vijiko 1 hadi 2 vya shayiri kwa siku, ambavyo vinaweza kujumuishwa katika vitamini, saladi za matunda, porridges au mapishi ya keki na biskuti.

7. Nyanya

Nyanya ni tajiri sana katika lycopene, moja ya vioksidishaji vikali ambavyo hufanya kazi mwilini kuboresha mzunguko na kuzuia shida kubwa, kama saratani na atherosclerosis. Lycopene inapatikana haswa wakati nyanya inapokanzwa, kama ilivyo kwa michuzi ya nyanya, kwa mfano.

Kutumia nyanya katika chakula ni rahisi sana, kwani inafaa katika aina tofauti za saladi, kitoweo, juisi na michuzi, ikichanganya na kila aina ya sahani.

8. Sardini, tuna na lax

Sardini, tuna na lax ni mifano ya samaki matajiri katika omega-3, virutubisho ambavyo viko katika mafuta ya samaki wa maji ya chumvi. Omega-3 ni mafuta mazuri ambayo husaidia kudhibiti viwango vya cholesterol, kuboresha cholesterol nzuri na kusaidia kuzuia atherosclerosis.

Kwa kuongeza, pia hupunguza uchochezi wa mwili kwa ujumla, na samaki hawa wanapaswa kuingizwa kwenye lishe angalau mara 3 kwa wiki. Jua vyakula vingine vyenye omega-3s.

9. Chokoleti nyeusi

Chokoleti nyeusi, kutoka kakao 70%, huleta faida za kiafya kwa kuwa na kakao kubwa, ambayo huongeza mafuta mazuri na vioksidishaji kwenye chokoleti. Virutubisho hivi hufanya kazi mwilini kwa kuboresha shinikizo la damu, kuzuia uundaji wa mabamba ya atheromatous ambayo huziba mishipa ya damu na kuboresha viwango vya sukari kwenye damu.

Ili kupata faida hizi, inashauriwa kula karibu mraba 3 ya chokoleti nyeusi kwa siku, ambayo ni sawa na 30 g.

10. Parachichi

Parachichi ina utajiri mwingi wa mafuta, ambayo ina uwezo wa kuongeza cholesterol nzuri na kupunguza kiwango mbaya cha cholesterol kwenye damu. Kwa kuongezea, parachichi pia ina utajiri wa carotenoids, potasiamu na asidi ya folic, virutubisho ambavyo vinaboresha mzunguko wa damu.

Parachichi linaweza kutumika katika vitamini, saladi au kuliwa kwa njia ya guacamole, ambayo ni kichocheo kizuri cha chumvi na tunda hili. Tazama jinsi ya kuifanya hapa.

Mbali na kula vyakula hivi kwenye lishe, ni muhimu pia kuzuia ulaji wa vyakula vyenye sukari, unga mweupe na mafuta mabaya, kama sausage, sausage, ham, keki, pipi na vitafunio. Ili kusaidia, angalia kubadilishana 10 bora kusaidia kulinda moyo.