Vidokezo 7 vya kumsaidia mtoto wako au kijana kupoteza uzito

Content.

• 1. Kila familia inahitaji kula vizuri
• 2. Usifanye chakula tofauti kwa mtoto
• 3. Weka mfano kwa kula vyakula vyenye afya
• 4. Kutokuwa na vyakula vyenye kalori nyingi nyumbani
• 5. Kula milo mingi nyumbani
• 6. Usikaange nyumbani, pendelea kuchemsha au kuchoma
• 7. Tumia mimea yenye kunukia kula chakula cha msimu
• 8. Kufanya shughuli za nje za familia

Ili kumsaidia mtoto wako kupunguza uzito, ni muhimu kupunguza kiwango cha pipi na mafuta katika chakula chake na, wakati huo huo, kuongeza kiwango cha matunda na mboga za kila siku.

Watoto hupoteza uzito zaidi wakati wazazi na ndugu wanajihusisha na kula afya pia. Kwa njia hii, mtoto hahisi kutengwa, ikifanya iwe rahisi kufuata lishe.

Walakini, mtoto anahitaji tu kupunguza uzito ikiwa ana uzito juu ya ile iliyopendekezwa kwa umri wake, urefu na hatua ya ukuaji na haishauriwi kula chakula au kuwapa dawa watoto bila ushauri wa daktari au mtaalam wa lishe.

Tazama video ifuatayo na uone jinsi ya kumsaidia mtoto wako kupunguza uzito:

Vidokezo 7 rahisi kusaidia watoto kupoteza uzito ni:

1. Kila familia inahitaji kula vizuri

Kauli mbiu inapaswa kuwa ikiwa mtoto au kijana anahitaji kupoteza uzito, basi kila mtu ndani ya nyumba anapaswa kula lishe sawa kwa sababu ni rahisi kufuata lishe hiyo.

2. Usifanye chakula tofauti kwa mtoto

Kwa kuwa kila mtu ndani ya nyumba anahitaji kula vizuri, sio kwa sababu mtoto au kijana ni mnene kuliko wazazi au ndugu anaweza kula lasagna mbele yake, wakati anakula saladi. Kwa hivyo, kila mtu anahitaji kula chakula sawa na kuchochea kila mmoja.

3. Weka mfano kwa kula vyakula vyenye afya

Watu wazee ni chanzo cha msukumo kwa vijana, kwa hivyo wazazi na ndugu, wajomba na babu na bibi pia wanahitaji kushirikiana kwa kula matunda, mboga mboga, na saladi kila siku, kuepuka chakula cha haraka, vyakula vyenye mafuta, vyakula vya kukaanga na kuki zilizojaa.

4. Kutokuwa na vyakula vyenye kalori nyingi nyumbani

Kwa kuwa hakuna mtu anayeweza kula vyakula vyenye mafuta mengi na sukari, mkakati mzuri ni kuwa na vyakula vyenye afya sana kwenye jokofu na kwenye kabati kwa sababu ni rahisi kuepuka majaribu.

5. Kula milo mingi nyumbani

Kula nje ya nyumba inaweza kuwa shida, kwa sababu kawaida katika vituo vya ununuzi ni rahisi kupata chakula cha haraka na vyakula ambavyo havichangii lishe, kwa hivyo bora ni kwamba chakula nyingi huandaliwa nyumbani, na viungo vyenye afya na vyenye lishe.

6. Usikaange nyumbani, pendelea kuchemsha au kuchoma

Kupika chakula vizuri, na mafuta kidogo, bora ni kwamba ipikwe au kuchomwa. Fries lazima ziachwe na lazima ziondolewe.

7. Tumia mimea yenye kunukia kula chakula cha msimu

Vyakula vinapaswa kuandaliwa kwa njia rahisi, ikiwezekana kuongeza mimea yenye kunukia kama oregano, iliki, coriander au rosemary, kwa mfano. Ni muhimu kuepuka kutumia cubes za bouillon, chumvi kupita kiasi au mchuzi kwa vyakula vya ladha.

8. Kufanya shughuli za nje za familia

Mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya mwili ambayo mtoto hupenda, kama vile kuendesha baiskeli, kucheza mpira wa miguu au kucheza kwenye dimbwi, inapaswa kurudiwa mara kwa mara, pamoja na kila mtu au mtu yeyote wa familia, ili mtoto awe na motisha na asitoe hadi kupoteza uzito.

Tazama video kwa vidokezo vingine vya kusaidia: