Njia 5 za kuongeza serotonini

Content.

• 1. Fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili
• 2. Kuosha jua kila siku
• 3. Chakula chenye utajiri wa Tryptophan
• 4. Shughuli za kupumzika
• 5. Matumizi ya virutubisho

Viwango vya Serotonini vinaweza kuongezeka kwa njia ya mikakati ya asili kama shughuli za mwili, masaji au lishe bora, yenye usawa iliyo na tryptophan. Walakini, katika hali ambazo shughuli hizi hazitoshi kuongeza viwango vya serotonini, matumizi ya virutubisho yanaweza kupendekezwa ili kukuza hali ya ustawi.

Serotonin ni neurotransmitter inayozalishwa kutoka kwa asidi ya amino, tryptophan, ambayo inaweza kuhusishwa na kazi anuwai mwilini kama kudhibiti joto la usingizi na mwili, kukuza hali nzuri na hisia za ustawi na kuboresha kazi za utambuzi. Jifunze zaidi juu ya kazi ya serotonini mwilini.

Kwa hivyo, ni muhimu kwamba viwango vya serotonini ni bora kwa mtu kuwa na faida kubwa iwezekanavyo. Kwa hivyo, njia zingine ambazo zinaweza kusaidia kuongeza viwango vya serotonini inayozunguka katika damu ili kuhakikisha faida zinazotolewa na neurotransmitter hii ni:

1. Fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili

Mazoezi ya mazoezi ya mwili husaidia kuongeza viwango vya serotonini inayozunguka kwenye damu kwani inauwezo wa kupendelea kuongezeka kwa uzalishaji na kutolewa kwa tryptophan, ambayo ni asidi ya amino inayohusiana na utengenezaji wa neurotransmitter hii.

Kwa hivyo, wakati wa kufanya mazoezi mara kwa mara au kwa kiwango cha juu, inawezekana kuongeza viwango vya serotonini katika damu inayofikia ubongo, na kusababisha hali ya ustawi na maisha bora.

Aina zote za mazoezi ya mwili zina uwezo wa kuchochea uzalishaji wa serotonini, hata hivyo mazoezi ya aerobic kawaida huhusishwa na kiwango cha juu cha utengenezaji wa neurotransmitters na, kwa hivyo, inaweza kuwa ya kufurahisha kwa mtu kufanya mazoezi ya kukimbia, kuogelea, kutembea au kucheza, kwa mfano mfano.

Angalia faida zingine za mazoezi.

2. Kuosha jua kila siku

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kujiweka wazi kwa jua kila siku pia kunaweza kuongeza viwango vya serotonini, kwa sababu mfiduo wa jua unakuza utengenezaji wa vitamini D, ambayo ina athari ya moja kwa moja kwenye umetaboli wa tryptophan na, kwa hivyo, inasababisha kuundwa kwa idadi kubwa ya serotonini .

Kwa hivyo, inashauriwa kuwa ili kuongeza kiwango cha vitamini D na, kwa hivyo, ya serotonini, mtu huyo anapata jua kwa dakika 10 hadi 15 kwa siku, ikiwezekana katika masaa ya siku wakati jua sio moto sana , hii ni kwa sababu inashauriwa kuwa katika hali hii usitumie kinga ya jua. Angalia jinsi ya kuoga jua ili kutoa vitamini D.

3. Chakula chenye utajiri wa Tryptophan

Chakula ni muhimu kwa uzalishaji wa serotonini, kwa sababu ni kwa njia ya chakula inawezekana kupata kiwango kizuri cha tryptophan.

Kwa hivyo, kuongeza serotonini, ni muhimu kuwa na lishe iliyo na tryptophan, ikitoa upendeleo kwa vyakula kama jibini, lax, mayai, ndizi, parachichi, karanga, chestnuts na kakao, kwa mfano. Pata kujua vyakula vingine vyenye utajiri wa tryptophan.

Angalia vidokezo zaidi vya kulisha ili kuongeza serotonini katika video ifuatayo:

4. Shughuli za kupumzika

Shughuli zingine za kupumzika kama kutafakari na yoga, kwa mfano, pia zinaweza kusaidia kuongeza viwango vya serotonini, kwa sababu wakati wa kufanya mazoezi ya shughuli hizi inawezekana kudhibiti ishara za neva na kuboresha shughuli za wadudu wa neva, kukuza hali ya ustawi.

Kwa kuongezea, kama shughuli hizi zinalenga kukuza upunguzaji wa dalili za wasiwasi na mafadhaiko, pia husaidia kudhibiti viwango vya cortisol, ambayo ina hatua kinyume na serotonini. Kwa njia hii, inawezekana kupendelea hatua ya serotonini mwilini.

Njia nyingine ya kukuza kuongezeka kwa viwango vya serotonini kupitia shughuli ambayo inakuza kupumzika ni kupitia masaji, ambayo utengenezaji wa vimelea vya damu vinavyohusiana na hisia za ustawi hupendekezwa, kama vile serotonini na dopamini, kwa mfano.

5. Matumizi ya virutubisho

Wakati mbinu za asili hazitoshi kuongeza serotonini, matumizi ya virutubisho ambayo inakuza kuongezeka kwa mkusanyiko wa tryptophan mwilini na kutolewa kwa serotonini kunaweza kuonyeshwa.

Vidonge vingine ambavyo vinaweza kuonyeshwa ni 5-HTP, ambayo inaweza kufikia mfumo wa neva kwa urahisi na kushawishi uzalishaji wa serotonini, na kiboreshaji cha tryptophan, wakati haiwezekani kupata kiwango kizuri cha asidi hii ya amino kupitia chakula.

Kwa kuongezea, tafiti zingine zinaonyesha kuwa utumiaji wa dawa za kupimia pia unaweza kukuza viwango vya serotonini, kwa sababu inakuza viwango vya kuongezeka kwa tryptophan katika damu, ambayo kwa hivyo inawakilisha kiwango kikubwa cha asidi hii ya amino kwenye ubongo na uzalishaji mkubwa wa serotonini. Angalia zaidi juu ya probiotic na jinsi ya kutumia.

Ni muhimu kwamba matumizi ya virutubisho yanaonyeshwa na daktari au mtaalam wa lishe kulingana na mahitaji ya mtu.