Vidokezo 7 vya kudhibiti wasiwasi na woga

Content.

• 1. Badilisha mtazamo wako
• 2. Heshimu mapungufu yako
• 3. Chukua pumzi ndefu na yenye utulivu
• 4. Fikiria chanya
• 5. Kuthamini sasa
• 6. Tambua sababu za wasiwasi
• 7. Fanya shughuli

Wasiwasi unaweza kutoa dalili za mwili na kisaikolojia, kama vile kuhisi kupumua, kukakamaa kifuani, kutetemeka au mawazo hasi, kwa mfano, ambayo yanaweza kuweka maisha ya kila siku ya mtu na kuongeza hatari ya kuambukizwa magonjwa.

Jifunze vidokezo 7 ambavyo vinaweza kukusaidia kudhibiti wasiwasi na woga na kuwa na maisha bora na kamili:

1. Badilisha mtazamo wako

Moja ya mambo ambayo inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi ni kubadilisha mtazamo kuelekea shida. Kwa hili, mtu anapaswa kujaribu kujua juu ya kile kinachosababisha wasiwasi, kuelewa ikiwa kuna suluhisho na utatue haraka iwezekanavyo.

Ikiwa mtu huyo hawezi kutatua shida, lazima atambue kuwa kuwa na wasiwasi hakutaboresha hali hiyo na kwa hivyo anapaswa kujaribu kubadilisha mtazamo wake na kupumzika iwezekanavyo.

2. Heshimu mapungufu yako

Kuna watu ambao wanahisi wasiwasi mwingi, lakini wanateseka peke yao na shida, ambayo huwafanya kujitenga, ambayo inaweza kuongeza mateso.

Mtazamo ambao unaweza kusaidia kushinda hisia hizi ni kuuliza msaada wa marafiki, familia au hata mwanasaikolojia, ambaye anaweza kumsaidia mtu kuwa mtulivu zaidi.

3. Chukua pumzi ndefu na yenye utulivu

Wakati mtu ana wasiwasi sana au wakati wa shambulio la wasiwasi, ni kawaida kupata hisia ya kupumua kwa pumzi na kukazwa kwa kifua, ambazo ni dalili ambazo zinaweza kuwa mbaya sana.

Katika visa hivi, mtu lazima apumue kwa undani na kwa utulivu, kana kwamba alikuwa akipumulia ndani ya tumbo lake. Kwa kuongezea, kitu kingine kinachoweza kusaidia ni kufunga macho yako na kujifikiria mahali pazuri, kama pwani, ukifikiria bahari na mawimbi yanazidi polepole.

4. Fikiria chanya

Mara nyingi, wasiwasi hutoka kwa sababu ya mawazo hasi au ya kujiharibu, ambayo wakati mwingine huongezwa na mtu mwenyewe.

Ncha ambayo inaweza kusaidia kudhibiti mawazo haya, ni kuona upande mzuri wa shida ambazo husababisha hisia zisizofaa. Kwa kuongezea, jambo moja ambalo linaweza kusaidia ni kukumbuka kila kitu chanya kinachotokea katika maisha ya kila siku na kufanya shukrani. Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ya shukrani na kugundua nguvu zake.

5. Kuthamini sasa

Mara nyingi, watu huhisi wasiwasi kufikiria mengi juu ya siku zijazo, ambayo husababisha hofu, na kusababisha kuteseka kwa kutarajia. Ili kuzunguka hali hii, mtu huyo lazima athamini na kuishi sasa, akiepuka kufikiria sana juu ya siku zijazo.

Ikiwa wasiwasi unasababishwa na zamani, hakuna kitu kinachoweza kufanywa kuibadilisha na kwa hivyo, mtu anapaswa kuepuka kuwekeza muda mwingi kufikiria juu ya mambo ambayo tayari yametokea na ambayo hayawezi kubadilishwa tena.

6. Tambua sababu za wasiwasi

Kwa ujumla, wasiwasi hautokei bila sababu na, kwa hivyo, kutambua sababu za msingi au kinachosababisha huzuni, kunaweza kumsaidia mtu huyo kuwaweka mbali.

Kwa kuongezea, wakati mawazo yanapoibuka ambayo mtu huyo ametambua kama husababisha huzuni na wasiwasi, mtu huyo ataweza kuwasukuma mbali kwa urahisi zaidi.

7. Fanya shughuli

Kufanya mazoezi ya shughuli ni njia nzuri ya kujiondoa kutoka kwa shida zinazosababisha wasiwasi, kuishi kwa wakati uliopo na kuweka akili yako ikilenga lengo.

Mazoezi ya kawaida ya shughuli za mwili zenye athari duni kama vile kutembea, kuendesha baiskeli au kuogelea ni silaha nzuri za kukabiliana na wasiwasi. Kwa hivyo, inashauriwa kuwa mtu mwenye wasiwasi hufanya mazoezi kila siku na, wakati wa mazoezi, awe na mawazo yanayohusiana na shughuli zao za mwili au mawazo mengine mazuri.

Kuishi akilini na kitu kinachofurahisha na muhimu pia ni njia nzuri ya kudhibiti wasiwasi. Hapa kuna jinsi chakula kinaweza kusaidia:

Ikiwa, hata wakati wa kufuata miongozo hii yote, mtu anaendelea kuonyesha dalili za wasiwasi, kama maumivu ya tumbo, maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kizunguzungu, hofu na kufikiria kila wakati katika hali ile ile, kwa njia mbaya, inashauriwa kushauriana na mwanasaikolojia au daktari wa akili, kwani wanaweza kumsaidia mtu kupitia tiba au kuonyesha dawa za kupambana na wasiwasi na unyogovu.