Jaribu Mazoezi haya ya Kipekee ya Mwongozo wa Mzunguko wa Mwili kutoka kwa Anna Victoria

Content.

• Daraja la Glute + Daraja nyembamba ya Utukufu
• Mapigo ya Lunge + Kickback
• Kunde za squat + Rukia squat
• Pitia kwa

Baada ya mkufunzi wa kibinafsi Anna Victoria kutoka kwa kile kinachoitwa "mafuta nyembamba" ili kutoshea, alifanya dhamira yake kuwasaidia wanawake kubadilisha miili yao na Viongozi wake wa Mwili wa Fit-na tangu wakati huo amegeuka kuwa hisia za Instagram. (Angalia tu picha zilizowekwa na #fitbodyguide na #fbgprogress!)

Kabla ya mkutano wake wa kwanza wa FBG wiki ijayo, Anna alishiriki nasi mojawapo ya saketi tatu atakazoshiriki kwa mara ya kwanza kwenye hafla hiyo, ili uweze kupata faida zote za mwili hata kama hauko NYC. (Mfahamu Mkufunzi wa It katika mahojiano yetu na video ya moto wa haraka kisha umtazame katika Changamoto yetu ya Siku 30 ya Slim-Down!

Daraja la Glute + Daraja nyembamba ya Utukufu

Mizunguko 2 (Mzunguko 1 = Daraja 10 za Glute + 10 Madaraja Mapungufu ya Glute

Anza kwa kuweka chini na magoti yameinama kwa pembe ya digrii 90. Miguu inapaswa kuwa upana wa bega.

Kuinua makalio juu na kuendesha harakati kupitia visigino. Pumzika kwa sekunde fupi wakati nyonga zimeinuliwa juu iwezekanavyo na itapunguza glutes.

Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia kwa idadi maalum ya wawakilishi.

Fanya harakati sawa kwa daraja nyembamba ya glute, lakini badala ya kuweka miguu upana wa bega, leta miguu pamoja kando. Rudia kwa idadi maalum ya wawakilishi. Hii ni raundi moja. Rudia kwa raundi mbili.

Mapigo ya Lunge + Kickback

Raundi 5 (Mzunguko 1 = Mipigo 3 ya Lunge + Mkwaju 1)

Anza katika nafasi ya lunge.

Chini ya mwili kufanya lunge, na piga nafasi hii kwa kunde tatu.

Baada ya kunde ya tatu, piga mguu nyuma na ubonyeze gluti! Hakikisha kuweka kifua nje wakati unapiga teke nyuma ili kudumisha mkao na umbo sahihi. Hii ni raundi moja. Rudia kwa raundi tano, halafu rudia mguu wa pili kwa raundi tano.

Kunde za squat + Rukia squat

Mizunguko 10 (Mzunguko 1 = kunde 2 za squat + 1 Rukia squat)

A Anza katika nafasi ya kuchuchumaa na endelea kusukuma harakati kwa kusimama kidogo, kisha urudi kwenye squat. Fanya harakati hii kwa mapigo matatu ya squat.

B Baada ya mapigo ya pili, fanya kuruka kwa squat kwa kuruka juu iwezekanavyo, kurusha mikono nyuma kwa kasi. Ardhi katika nafasi ya squat na kurudia. Juu ya squat ruka, punguza gluti! Hii ni raundi moja. Rudia kwa raundi 10.

Pitia kwa