Je! Emergen-C inafanya kazi kweli?

Content.

• Emergen-C ni nini?
• Je! Inazuia Baridi?
• 1. Vitamini C
• 2. Vitamini B
• 3. Zinc
• 4. Vitamini D
• Usalama na Madhara
• Njia Nyingine za Kuongeza Mfumo Wako wa Kinga
• Kuboresha Afya ya Utumbo
• Zoezi Mara kwa Mara
• Pata usingizi wa kutosha
• Punguza Stress
• Jambo kuu

Emergen-C ni kiboreshaji cha lishe ambacho kina vitamini C na virutubisho vingine iliyoundwa iliyoundwa kuongeza kinga yako na kuongeza nguvu.

Inaweza kuchanganywa na maji kuunda kinywaji na ni chaguo maarufu wakati wa msimu wa baridi na mafua kwa kinga ya ziada dhidi ya maambukizo.

Walakini, watu wengi wanashangaa juu ya ufanisi wake.

Nakala hii inakagua sayansi nyuma ya Emergen-C kubaini ikiwa madai yake ya kiafya yana ukweli.

Emergen-C ni nini?

Emergen-C ni nyongeza ya unga iliyo na viwango vya juu vya vitamini B, pamoja na vitamini C - inaripotiwa kuboresha mfumo wako wa kinga na viwango vya nishati.

Inakuja katika pakiti zinazowahudumia mmoja zilizokusudiwa kusukuma ndani ya ounces 4-6 (118-77 ml) ya maji kabla ya matumizi.

Kinywaji kinachosababishwa ni fizzy kidogo na hutoa vitamini C zaidi ya machungwa 10 (1, 2).

Uundaji wa asili wa Emergen-C unakuja katika ladha 12 tofauti na ina yafuatayo (1):

• Kalori: 35
• Sukari: 6 gramu
• Vitamini C: 1,000 mg, au 1,667% ya Thamani ya Kila siku (DV)
• Vitamini B6: 10 mg, au 500% ya DV
• Vitamini B12: 25 mcg, au 417% ya DV

Pia hutoa 25% ya DV kwa thiamine (vitamini B1), riboflauini (vitamini B2), asidi ya folic (vitamini B9), asidi ya pantotheniki (vitamini B5) na manganese, pamoja na kiasi kidogo cha niini (vitamini B3) na zingine madini.

Aina zingine za Emergen-C zinapatikana pia, kama vile:

• Pamoja na kinga: Inaongeza vitamini D na zinki ya ziada.
• Probiotics Plus: Inaongeza aina mbili za probiotic kusaidia afya ya utumbo.
• Nishati Plus: Inajumuisha kafeini kutoka chai ya kijani.
• Mchanganyiko wa Maji na Mchanganyiko wa Electrolyte: Inatoa elektroni za ziada.
• Kuibuka-zzzz: Inajumuisha melatonin kukuza usingizi.
• Emergen-C Kidz: Kiwango kidogo na ladha ya matunda iliyoundwa kwa watoto.

Ikiwa hupendi vinywaji vyenye kupendeza, Emergen-C pia huja kwa aina ya gummy na inayoweza kutafuna.

Emergen-C ni mchanganyiko wa kinywaji cha unga ambayo ina vitamini C, vitamini B kadhaa na virutubisho vingine kusaidia viwango vya nishati na utendaji wa kinga.

Je! Inazuia Baridi?

Kwa kuwa Emergen-C hutoa virutubisho vinavyoingiliana na mfumo wako wa kinga, watu wengi huchukua ili kutibu homa au maambukizo mengine madogo.

Hapa kuna kuangalia kwa kina kwa kila moja ya viungo vikuu vya Emergen-C kuamua ikiwa vitamini na madini yaliyomo huongeza kinga na kuongeza viwango vya nishati.

1. Vitamini C

Kila huduma ya Emergen-C ina 1,000 mg ya vitamini C, ambayo ni zaidi ya RDA ya 90 mg kwa siku kwa wanaume na 75 mg kwa siku kwa wanawake (1,).

Walakini, utafiti umechanganywa ikiwa kipimo kikubwa cha vitamini C kinaweza kuzuia au kufupisha muda wa homa au maambukizo mengine.

Tathmini moja iligundua kuwa kuchukua angalau 200 mg ya vitamini C kila siku ilipunguza tu hatari ya mtu ya baridi kwa 3% na muda wake kwa 8% kwa watu wazima wenye afya ().

Walakini, micronutrient hii inaweza kuwa na ufanisi zaidi kwa watu walio chini ya viwango vya juu vya mafadhaiko ya mwili, kama vile wakimbiaji wa marathon, skiers na askari. Kwa watu hawa, virutubisho vya vitamini C hupunguza hatari ya homa kwa nusu ().

Kwa kuongezea, mtu yeyote ambaye ana upungufu wa vitamini C atafaidika kwa kuchukua nyongeza, kwani upungufu wa vitamini C unahusishwa na hatari kubwa ya maambukizo (,,).

Vitamini C ina uwezekano wa kuwa na athari kama hizo kwa sababu ya kujilimbikiza ndani ya seli anuwai za kinga kuwasaidia kupambana na maambukizo.Kumbuka kuwa utafiti wa utaratibu wa vitamini C unaendelea (,).

2. Vitamini B

Emergen-C pia ina vitamini B nyingi, pamoja na thiamine, riboflauini, niini, asidi folic, asidi ya pantotheniki, vitamini B6 na vitamini B12.

Vitamini B vinahitajika ili miili yetu ipate chakula kwa nguvu, kampuni nyingi za kuongezea zinaelezea kama virutubisho vya kuongeza nguvu ().

Moja ya dalili za upungufu wa vitamini B ni uchovu wa jumla, na kurekebisha upungufu unahusishwa na viwango vya nishati vilivyoboreshwa ().

Walakini, haijulikani ikiwa kuongezea na vitamini B huongeza nguvu kwa watu ambao hawana upungufu.

Ukosefu fulani hudhuru mfumo wako wa kinga. Viwango vya kutosha vya vitamini B6 na / au B12 vinaweza kupunguza idadi ya seli za kinga ambazo mwili wako hutoa (,).

Kuongeza na 50 mg ya vitamini B6 kwa siku au 500 mcg ya vitamini B12 kila siku kwa angalau wiki mbili imeonyeshwa kurekebisha athari hizi (,,).

Wakati tafiti zinaonyesha kuwa kurekebisha upungufu wa vitamini B kunaweza kuongeza kinga, utafiti zaidi unahitajika kuelewa ikiwa kuongezea kuna athari yoyote kwa watu wazima wasio na upungufu, wenye afya.

3. Zinc

Ushahidi mwingine unaonyesha kwamba kuchukua virutubisho vya zinki kunaweza kufupisha muda wa homa kwa wastani wa 33% ().

Hii ni kwa sababu zinki inahitajika kwa ukuaji wa kawaida na utendaji wa seli za kinga ().

Walakini, kiwango cha zinki katika Emergen-C inaweza kuwa haitoshi kuwa na athari hizi za kuongeza kinga.

Kwa mfano, huduma moja ya Emergen-C ya kawaida ina 2 mg tu ya zinki, wakati majaribio ya kliniki hutumia kipimo cha juu zaidi cha angalau 75 mg kwa siku ().

Wakati aina ya Kinga ya kinga ya mwili pamoja na Emergen-C inatoa kipimo cha juu kidogo cha 10 mg kwa kutumikia, hii bado haifikii kipimo cha matibabu kinachotumiwa katika masomo ya utafiti (19).

4. Vitamini D

Kushangaza, seli nyingi za kinga zina idadi kubwa ya vipokezi vya vitamini D kwenye nyuso zao, ikidokeza kwamba vitamini D ina jukumu la kinga.

Masomo kadhaa ya wanadamu yameamua kuwa kuongezea kwa angalau 400 IU ya vitamini D kila siku kunaweza kupunguza hatari yako ya kupata homa kwa 19%. Ni muhimu sana kwa watu ambao wana upungufu wa vitamini D ().

Wakati Emergen-C ya asili haina vitamini D, aina ya Kinga ya Mwili inajivunia IU 1,000 ya vitamini D kwa kutumikia (, 19).

Kwa kuwa karibu 42% ya idadi ya watu wa Amerika wana upungufu wa vitamini D, kuongezea kunaweza kuwa na faida kwa watu wengi ().

Kuna ushahidi kwamba viungo vya Emergen-C vinaweza kuboresha kinga kwa watu ambao wana upungufu wa virutubisho hivyo, lakini utafiti zaidi unahitajika kuamua ikiwa faida kama hizo zinatumika kwa watu wazima wasio na upungufu, wazima wa afya.

Usalama na Madhara

Emergen-C kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama, lakini kunaweza kuwa na athari mbaya ikiwa unachukua kwa viwango vya juu.

Kumeza zaidi ya gramu 2 za vitamini C kunaweza kusababisha athari mbaya ikiwa ni pamoja na kichefuchefu, maumivu ya tumbo na kuharisha - na inaweza kuongeza hatari yako ya kupata mawe ya figo (,,,).

Vivyo hivyo, kuchukua zaidi ya 50 mg ya vitamini B6 kila siku kwa kipindi kirefu kunaweza kusababisha uharibifu wa neva, kwa hivyo ni muhimu kutazama ulaji wako na uangalie dalili kama kuchochea kwa mikono na miguu yako).

Kutumia mara kwa mara zaidi ya 40 mg ya zinki kwa siku kunaweza kusababisha upungufu wa shaba, kwa hivyo ni muhimu kuzingatia ni kiasi gani unatumia kutoka kwa chakula na virutubisho ().

Kutumia Emergen-C kwa wastani kunaweza kuwa salama, lakini kipimo kingi cha vitamini C, vitamini B6 na zinki inaweza kusababisha athari mbaya.

Njia Nyingine za Kuongeza Mfumo Wako wa Kinga

Wakati kukaa lishe ni sehemu muhimu ya kuongeza kinga, kuna mambo mengine ya kuzingatia. Hapa kuna mambo mengine ambayo unaweza kufanya ili kuimarisha kinga yako.

Kuboresha Afya ya Utumbo

Kudumisha utumbo wenye afya kunaweza kwenda mbali ili kuongeza kinga.

Bakteria kwenye utumbo wako huingiliana na mwili wako kukuza mwitikio mzuri wa kinga (,,).

Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kuhamasisha ukuaji wa bakteria mzuri wa utumbo, pamoja na:

• Kula chakula chenye nyuzi nyingi. Fiber ni chanzo cha chakula kwa bakteria yako ya utumbo. Wakati bakteria hutumia nyuzi, hutengeneza misombo kama butyrate ambayo huongeza seli za koloni na huweka utando wako wa matumbo ukiwa na afya na nguvu (,,).
• Kutumia probiotics: Probiotics - bakteria ambayo ni nzuri kwa utumbo wako - inaweza kuliwa kama virutubisho au kupitia vyakula vyenye mbolea kama kimchi, kefir na mtindi. Bakteria hawa wanaweza kusawazisha utumbo wako na kuongeza kinga (,).
• Kupunguza ulaji wa vitamu bandia: Utafiti mpya unaunganisha vitamu vya bandia na athari mbaya kwenye utumbo wako. Tamu hizi zinaweza kusababisha usimamizi duni wa sukari ya damu na bakteria ya utumbo isiyo na usawa (,).

Zoezi Mara kwa Mara

Utafiti umegundua kuwa mazoezi ya kawaida yanaweza kuimarisha kinga yako na kupunguza uwezekano wa kuugua ().

Hii ni sehemu kwa sababu mazoezi ya wastani hupunguza uvimbe katika mwili wako na hulinda dhidi ya ukuzaji wa magonjwa sugu ya uchochezi ().

Wataalam wanapendekeza kupata angalau dakika 150 za mazoezi makali ya mwili kila wiki (40).

Mifano ya mazoezi ya kiwango cha wastani ni pamoja na kutembea haraka, aerobics ya maji, kucheza, utunzaji wa nyumba na bustani ().

Pata usingizi wa kutosha

Kulala kuna jukumu muhimu katika afya, pamoja na kuimarisha mfumo wako wa kinga ().

Sehemu kubwa ya utafiti huunganisha kulala chini ya masaa 6 kwa usiku na magonjwa mengi sugu, pamoja na magonjwa ya moyo, saratani na unyogovu (,).

Kwa upande mwingine, kulala kwa kutosha kunaweza kukukinga na magonjwa, pamoja na homa ya kawaida.

Utafiti mmoja ulibaini kuwa watu waliolala angalau masaa 8 kwa usiku walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata homa mara tatu kuliko wale waliolala chini ya masaa 7 ().

Inapendekezwa kwa ujumla kuwa watu wazima lengo la masaa 7-9 ya usingizi wa hali ya juu kila usiku kwa afya bora ().

Punguza Stress

Ubongo wako na mfumo wa kinga umeunganishwa sana, na viwango vya juu vya mafadhaiko vina athari mbaya kwa kinga.

Uchunguzi unathibitisha kuwa mafadhaiko sugu huharibu majibu yako ya kinga na huongeza uchochezi katika mwili wako, na kuongeza hatari yako ya maambukizo na hali sugu kama ugonjwa wa moyo na unyogovu ().

Viwango vya juu vya mafadhaiko pia vimeunganishwa na nafasi kubwa ya kupata homa, kwa hivyo inafaa kufanya mazoezi ya kujitunza mara kwa mara ili kuweka viwango vya mafadhaiko (,).

Njia zingine za kupunguza mafadhaiko ni pamoja na kutafakari, yoga na shughuli za nje (,,, 53).

Emergen-C peke yake haitakupa kinga nzuri. Unapaswa pia kuongeza kinga yako kwa kudumisha afya ya utumbo, kufanya mazoezi mara kwa mara, kupata usingizi wa kutosha na kupunguza mafadhaiko.

Jambo kuu

Emergen-C ni kiboreshaji kilicho na viwango vya juu vya vitamini C, B6 na B12, pamoja na virutubisho vingine kama zinki na vitamini D ambazo zinahitajika kwa kinga na viwango vya nishati.

Ushahidi mwingine unaonyesha kwamba virutubisho hivi vinaweza kuongeza kinga kwa watu wenye upungufu, lakini haijulikani ikiwa wanafaidika watu wazima wenye afya.

Kutumia Emergen-C kwa wastani kunaweza kuwa salama, lakini kipimo kikubwa cha vitamini C, vitamini B6 na zinki inaweza kusababisha athari mbaya kama kukasirika kwa tumbo, uharibifu wa neva na upungufu wa shaba.

Mbali na lishe bora, njia zingine za kuongeza kinga yako ni pamoja na kudumisha afya ya utumbo, kufanya mazoezi mara kwa mara, kupata usingizi wa kutosha na kupunguza viwango vya mafadhaiko.