Vidokezo 7 vya 'Kuachana' na Mtaalam wako

Content.

• Tangu wakati huo, nimepata mtaalamu ambaye nilibofya naye karibu mara moja. Tumefanya kazi ya kushangaza pamoja katika miaka michache iliyopita. Majuto yangu tu hayakuwa kukata Dave huru mapema.
• 1. Tafakari ikiwa uhusiano unaweza (au unapaswa) kutengenezwa
• Ninajuaje ikiwa uhusiano unaweza kutengenezwa?
• 2. Tafakari mahali ambapo mahitaji yako hayajafikiwa
• Jaribu kujiuliza: Ninahitaji nini kutoka kwa mtaalamu ambaye sipati?
• 3. Unaamua ni kiasi gani (au kidogo) kuelezea
• Hii ni nafasi yako na wakati wa kupata kufungwa na kumaliza uhusiano huu kwa njia ambayo inahisi vizuri kwa ajili yako.
• 4. Kuwa tayari kuweka mipaka (ikiwa tu)
• Mifano kadhaa ya mipaka ambayo unaweza kuweka
• 5. Jua kuwa sio kazi yako kulinda hisia za mtaalamu wako
• 6. Usisite kuuliza rufaa au rasilimali
• 7. Kumbuka: Huhitaji ruhusa ya mtaalamu wako kumaliza uhusiano
• Sijui jinsi ya kuwa na Mazungumzo Makubwa?
• Wacha tuione kwa vitendo!
• Kumbuka, bila kujali kinachotokea, unapaswa kuamua ni nini kinachofuata

Hapana, hauitaji kuwa na wasiwasi juu ya kuumiza hisia zao.

Nakumbuka kuachana na Dave wazi kabisa.

Mtaalamu wangu Dave, namaanisha.

Dave hakuwa mtaalamu "mbaya" kwa kunyoosha yoyote. Lakini kitu ndani ya utumbo wangu kiliniambia ninahitaji kitu kingine.

Labda ilikuwa maoni yake "jaribu kutafakari" wakati shida yangu ya kulazimisha iliongezeka (jibu lilikuwa Zoloft, Dave). Huenda ikawa ni ukweli kwamba alikuwa akipatikana tu kila wiki 3.

Au labda ilikuwa ukweli rahisi kwamba hakuwahi kuniambia nini cha kumwita - Reese au Dave - na wiki chache, nilihisi kuchelewa kuuliza. Kwa hivyo nilitumia miezi kuepuka kutumia jina lake, hadi mwishowe akasaini barua pepe kwa uamuzi kama "Dave."

Yikes.

Baada ya mwaka wa kufanya kazi pamoja, bado nilikuwa sijafikia hatua ya kujisikia raha kweli pamoja naye; Sikupata aina ya msaada niliohitaji kwa masafa niliyohitaji. Kwa hivyo, nilifanya uamuzi wa kuvuta kuziba.

Tangu wakati huo, nimepata mtaalamu ambaye nilibofya naye karibu mara moja. Tumefanya kazi ya kushangaza pamoja katika miaka michache iliyopita. Majuto yangu tu hayakuwa kukata Dave huru mapema.

Kwa hivyo… kwanini sikuwa mimi?

Kusema kweli, sikujua jinsi. Na kila wakati nilitafakari, nilikuwa na wasiwasi sikuwa na "sababu nzuri" ya kumaliza uhusiano.

Ikiwa umefika kwenye nakala hii, nataka kukuhakikishia kwamba sababu zako - chochote ni - ni "nzuri ya kutosha." Na ikiwa unajitahidi kujua jinsi ya kukata uhusiano, vidokezo hivi saba vinapaswa kukuelekeza katika mwelekeo sahihi.

1. Tafakari ikiwa uhusiano unaweza (au unapaswa) kutengenezwa

Watu wengi hawatambui wanaweza kufanya mchakato wa ukarabati na mtaalamu wao!

Unaweza kila mara kuleta masuala ambayo unayo katika uhusiano wako na utafute suluhisho, hata ikiwa suluhisho ambalo nyote wawili hufikia bado inamaanisha kumaliza mambo.

Pia sio lazima ujue ni nini haswa. Mtaalamu wako anaweza kukusaidia kufanya kazi na kile unachokijua na kufunua zaidi juu ya mahali ambapo uhusiano hauwezi kukuhudumia, na unaweza kukagua chaguzi zako pamoja.

Ikiwa juu ya kusoma hii utumbo wako unakuambia "Jehanamu hapana"? Hiyo ni dalili nzuri kama yoyote kwamba kazi ya ukarabati haifai kwako. Ruka mbele kabisa kwa # 2 kwenye orodha hii.

Ninajuaje ikiwa uhusiano unaweza kutengenezwa?

Ni wewe tu ndiye unaweza kujua kweli, lakini maswali kadhaa ya kuzingatia:

• Je! Nina imani na usalama na mtaalamu huyu? Ikiwa ndivyo, inahisi inawezekana kujenga juu ya hilo?
• Je! Ningehitaji nini kutoka kwa mtaalamu wangu kujisikia vizuri juu ya uhusiano wetu? Je! Ninajisikia raha kuuliza mahitaji hayo yatimizwe?
• Je! Ninajisikia kana kwamba nimewekwa kwenye 'kiti cha moto'? Watu wengine huishia "kukimbia" kutoka kwa tiba wakati tu wanapofika kwenye kiini cha suala! Ni sawa ikiwa tiba inahisi ngumu - lakini unaweza kushiriki hiyo na mtaalamu wako pia.
• Utumbo wangu unaniambia nini? Je! Niko wazi kuchunguza hisia hizi na mtaalamu wangu?
• Je! Mimi hata ninataka kutengeneza vitu hapo kwanza? Kumbuka: "Hapana" ni sentensi kamili!

Ikiwa mtaalamu wako anafanya vibaya, vibaya, vibaya, au anafanya ujisikie salama kwa sababu yoyote, huna wajibu wa kurekebisha uhusiano.

Katika hali kama hizo, ni muhimu kupata msaada nje ya uhusiano huo - ambayo, ndio, inaweza kujumuisha kupata mtaalamu mwingine kukusaidia kujifunua kutoka kwa yako ya sasa.

2. Tafakari mahali ambapo mahitaji yako hayajafikiwa

Ninaamini njia bora ya kufanya hivyo ni kupitia uandishi wa habari. Sio lazima ushiriki na mtaalamu wako, lakini hii inaweza kukusaidia kukusanya mawazo yako kabla ya wakati.

Jaribu kujiuliza: Ninahitaji nini kutoka kwa mtaalamu ambaye sipati?

Kwa mfano, unaweza kutazama hii kwa kiwango cha vitendo: Je! Sio wataalam katika shida au hali fulani ambayo unataka kuchunguza zaidi? Je! Una kitambulisho fulani kwamba mtaalamu wako hana uwezo wa kitamaduni karibu?

Unaweza pia kuchunguza upande wa kibinafsi wa hii, pia. Je! Unapata shida kuwaamini? Ikiwa ni hivyo, je! Una mawazo juu ya kwanini inaweza kuwa hivyo? Je! Unawapata kuwa wahukumu, au haukupe nafasi ya kutosha kuunda maoni yako mwenyewe? Je! Huzungumza sana juu yao?

Aina hii ya kutafakari inaweza kufungua mazungumzo mazuri juu ya jinsi ya kuwa na uhusiano bora wa matibabu katika siku zijazo, iwe na daktari wako wa sasa au wa baadaye.

3. Unaamua ni kiasi gani (au kidogo) kuelezea

Hauna deni ya mtaalamu wako kama hautaki kutoa moja. Unapata kusema mengi au kidogo kama ungependa!

Hawana haki ya kazi yoyote ya kihemko kuelezea sehemu ambayo uhusiano unaweza kuwa umekwenda kombo. Hiyo ilisema, unaweza kufaidika kwa kufungua zingine ambazo zilikupeleka mbali na tiba, kwani inaweza kukusaidia kufunua ufahamu unaofaa kwa siku zijazo.

Hii ni nafasi yako na wakati wa kupata kufungwa na kumaliza uhusiano huu kwa njia ambayo inahisi vizuri kwa ajili yako.

Njia zako za kuagana zinapaswa kuwa kwa faida yako, sio yao.

Kwa mfano, sehemu ya kwanini nilimaliza uhusiano wangu wa matibabu na Dave ni kwamba nilihisi hakuelewa vizuri uzoefu wangu kama mtu wa jinsia.

Walakini, nilifanya uamuzi wa kutozungumza sana juu ya hili. Sikutaka kumsomesha mtaalamu wangu, lakini badala yake, nilichagua kutaja tu kwamba alihitaji kujielimisha zaidi.

Unapata uamuzi uko wapi na hauko tayari kwenda kwenye mazungumzo.

4. Kuwa tayari kuweka mipaka (ikiwa tu)

Ukiongea juu ya mipaka, unaruhusiwa kuweka mipaka katika mazungumzo haya.

Hata kama mtaalamu anakuuliza ueleze sababu zako au uingie kwa undani zaidi juu ya suala katika kazi yenu pamoja, unaweza kuamua ikiwa ni jambo ambalo ungependa kushiriki au la.

Wataalam wengine hawashughulikii "kutengana" vizuri sana (nashukuru, naona kuwa sio wengi!), Kwa hivyo ni vizuri kuwa na wazo wazi la kile utakachotaka na usichostahimili katika kikao.

Mifano kadhaa ya mipaka ambayo unaweza kuweka

• "Nina furaha kuzungumza zaidi juu ya kwanini ninahitaji mtaalamu, lakini siko sawa kwenda kwa undani zaidi juu ya maswala mengine ambayo niliyasema mapema."
• "Siko mahali ambapo ninaweza kukuelimisha juu ya suala hili haswa."
• "Ninahitaji sana hii kuwa mazungumzo ya kuunga mkono ambayo hunisaidia kujua hatua zifuatazo. Je! Hiyo ni kitu ambacho unaweza kutoa sasa hivi? "
• "Nahisi mazungumzo haya yanapata shida. Je! Tunaweza kuzingatia kile ninachohitaji sasa hivi badala ya kushughulikia maswala ya zamani? "
• "Sidhani ninahitaji kupanga kikao kingine ili kuendelea na mazungumzo haya na wewe, lakini nikibadilisha mawazo yangu, ninaweza kufikia na kukujulisha."

Kumbuka, unapata kufafanua eneo lako la faraja na mahitaji. Hakuna njia mbaya ya kujitetea katika nafasi hii.

5. Jua kuwa sio kazi yako kulinda hisia za mtaalamu wako

Wataalam wa tiba ni wataalamu. Hiyo inamaanisha kuwa wanakufanyia kazi kiufundi! Mahusiano haya huisha kila wakati. Ni sehemu ya kawaida ya taaluma yao.

Hii inamaanisha mtaalamu wako anapaswa kuwa na vifaa vya kutosha kushughulikia mazungumzo, bila kujali yanaenda wapi au maoni yako yanaweza kuwa ngumu kusikia.

Huna haja ya kufikiria njia yako au kuwa na wasiwasi juu ya kuumiza hisia zao.

Wataalam wamefundishwa kupitia aina hizi za mazungumzo bila kuchukua kibinafsi. Kwa kweli, wataweza pia kukusaidia kwa hatua zako zifuatazo ikiwa unahitaji msaada huo.

Tiba inakuhusu wewe, mteja. Na ikiwa mtaalamu wako hawezi kuweka mahitaji yako na hisia zako kwenye mazungumzo hayo? Umepata uthibitisho kwamba umekwepa risasi hapo.

6. Usisite kuuliza rufaa au rasilimali

Ikiwa mazungumzo yameenda vizuri, usiogope kuuliza mtaalamu wako ikiwa ana mapendekezo ambayo yatakidhi mahitaji yako vizuri.

Wataalam wengi wanafurahi kushiriki rasilimali ambazo wanazo, pamoja na rufaa kwa wenzao wanaoaminika.

Hiyo ilisema, ikiwa mtaalamu wako yuko mwisho wa wigo zaidi? Huna jukumu la kufuata rasilimali yoyote au mapendekezo kutoka kwao (kwa kweli, unaweza kuwa bora ikiwa hautafanya hivyo).

7. Kumbuka: Huhitaji ruhusa ya mtaalamu wako kumaliza uhusiano

Mwishowe, mtaalamu wako anaweza kutokubaliana na uamuzi wako wa kumaliza uhusiano, na hiyo ni sawa, pia. Hiyo haifanyi uamuzi wako kuwa mbaya au usiofaa.

Baadhi ya kutoridhishwa kwao kunaweza kuwa kuja kutoka mahali pa wasiwasi wa kweli ("Je! Una msaada unaohitaji kuhama kutoka kwa utunzaji wangu?"), Wakati wengine wanaweza kutoka mahali pa kujitetea ("Unaonekana unaigiza" ).

Bila kujali, huu ni uamuzi wako na wako peke yako. Mtaalamu wako anaweza kuwa na maoni yao, lakini ikiwa utumbo wako unakuambia uchunguze chaguzi zako zingine, hiyo ni sababu halali ya kuendelea.

Sijui jinsi ya kuwa na Mazungumzo Makubwa?

Unahitaji tu kukumbuka kifupi BYE-BYE! Ikiwa yoyote ya hatua hizi hajisikii sawa katika muktadha wa hali yako ya kipekee, unaweza kuziruka kila wakati:

B - Broach mada. Hapa ndipo utakapoweka sauti kwa mazungumzo. Kwa kweli, mazungumzo haya huanza na akili wazi: kujadili uhusiano wako wa matibabu, ni mahitaji gani ambayo hayajafikiwa, na nini unatarajia kupata kutoka kwa mazungumzo.

Y - "Ndio, na." Mtaalam wako anaweza kuanza kutoa maoni. Ikiwa inahisi ya kweli, njia ya "ndiyo, na" - kudhibitisha mtazamo wao wakati unafungua yako - inaweza kufanya mazungumzo yahisi kuwa ya kushirikiana zaidi.

E - Athari za kihemko. Inaweza kusaidia kushiriki athari za kihemko uhusiano wako wa matibabu umekuwa nao. Ikiwa imekuwa msaada katika maeneo fulani, jisikie huru kutoa maoni hayo! Ikiwa ilikuwa na madhara na unajisikia uko salama vya kutosha kushiriki mahali ambapo janga hilo limetokea, unaweza kufanya hivyo pia.

B - Mipaka. Kama nilivyosema hapo juu, unaweza kuhitaji kuweka mipaka thabiti kwa kile ulicho na hauko tayari kujadili. Ikiwa mtaalamu wako atakushinikiza au kukufanya usumbufu wakati wa mazungumzo, ujue kuwa unaweza na unapaswa kushikilia mipaka hiyo.

Y - Mazao. Ikiwezekana, chukua sekunde chache kujiangalia mwenyewe.Unahisi salama? Unaangalia au unatamani kuondoka? Lete ufahamu jinsi unavyopata mazungumzo haya.

E - Chunguza au Utgång. Kulingana na jinsi unavyohisi, unaweza kuchagua kuchunguza hatua zifuatazo na mtaalamu wako, au unaweza kuchagua kumaliza kikao.

Wacha tuione kwa vitendo!

Hapa kuna mfano wa jinsi mazungumzo yangu na Dave yangeweza kwenda:

• Kiunga: “Halo Dave! Ikiwa ni sawa na wewe, nilitaka kuangalia kuhusu jinsi mambo yanavyokwenda. Nimekuwa nikifikiria sana juu ya kazi tunayofanya pamoja, na ninajiuliza ikiwa kuona mtaalamu mpya inaweza kuwa bora kwa afya yangu ya akili. Una mawazo yoyote? ”
• Ndio, na: "Ndio, ninapata kwanini hii inaweza kuhisi kutotarajiwa kidogo! Na nadhani hiyo ni sehemu ya mahali ninapojitahidi, kwa kweli - sihisi kila wakati kama ninaweza kukufungulia. Ninajiuliza pia ikiwa tiba ya EMDR inaweza kuwa aina ya tiba inayosaidia zaidi kwa mapambano yangu maalum. "
• Athari za kihemko: "Nataka kuhakikisha kuwa unajua kwamba ninashukuru sana kwa kile tuliweza kufanya pamoja. Sehemu ya kwanini ninaweza kujitetea hivi sasa ni kwa sababu kazi yetu pamoja imenisaidia kuwa hodari zaidi. "
• Mipaka: "Nilikuwa najiuliza ikiwa utakuwa wazi kunisaidia kusafiri kwa hatua zifuatazo. Sitaki kupotea kwenye magugu ya kile kilichofanya na ambacho hakikufanya kazi - ningependa kuzingatia kile kinachohitaji kutokea wakati huu wa mpito. "
• Mazao:Pumzi ndefu. Sawa, ninajisikia wasiwasi kidogo, lakini Dave anaonekana kupokelewa. Ningependa kumwuliza rufaa. Mbadala: Hii haisikii sawa. Nadhani Dave anapata uadui kidogo. Ningependa kumaliza mazungumzo haya.
• Gundua: "Ninashukuru wewe kuwa wazi kuwa na mazungumzo haya. Itakuwa nzuri ikiwa ungeweza kuniambia zaidi kidogo juu ya EMDR na kutoa mapendekezo kadhaa kwa watoa huduma au rasilimali ambazo zinaweza kunisaidia hivi sasa. ”
• Utgång: "Dave, ninashukuru sana wakati wako, lakini mazungumzo haya hayajisikii msaada kwangu kwa sasa. Ningependa kupunguza vitu, lakini nitafuatilia ikiwa ninahitaji chochote. "

Kumbuka, bila kujali kinachotokea, unapaswa kuamua ni nini kinachofuata

Mtu wa pekee anayeamua kuamua huduma yako ya afya ya akili inaonekana kama kusonga mbele ni WEWE.

Na ikiwa mtaalamu wako (hivi karibuni kuwa wa zamani) ni mzuri, watasherehekea ukweli kwamba unaongeza, unamiliki afya yako ya akili, na kujitetea.

Umepata hii.

Sam Dylan Finch ni mhariri, mwandishi, na mkakati wa media katika eneo la Ghuba ya San Francisco. Yeye ndiye mhariri mkuu wa afya ya akili na hali sugu huko Healthline. Unaweza kusema hello Instagram, Twitter, Picha za, au jifunze zaidi katika SamDylanFinch.com.