Je! Kukimbia Wakati Mimba Ni Salama?

Content.

• Je! Ni salama kukimbia wakati wa ujauzito?
• Je! Ikiwa haungekuwa mkimbiaji kabla ya ujauzito? Je! Unaweza kuanza kukimbia sasa?
• Faida za usawa wakati wa uja uzito
• Je! Ni hatari gani za kukimbia wakati wa ujauzito?
• Vidokezo vya kukimbia salama ukiwa mjamzito
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kukaa hai wakati wa ujauzito kunaweza kuongeza nguvu yako, kuboresha mhemko wako, na kupunguza hatari ya shida za ujauzito. Lakini unapofikiria njia tofauti za kukaa hai, unaweza kujiuliza, ni salama kukimbia wakati wa ujauzito?

Kukimbia ni mazoezi ya kiwango cha juu, kwa hivyo kawaida, unaweza kusita kuiendeleza wakati wa ujauzito. Habari njema, hata hivyo, ni kwamba sio lazima utundike viatu vyako vya kukimbia - angalau bado. Lakini kabla ya kugonga lami, hapa ndio unahitaji kujua juu ya kukimbia ukiwa mjamzito.

Je! Ni salama kukimbia wakati wa ujauzito?

Marafiki na familia wenye nia nzuri wanaweza kuonya juu ya kukimbia. Wengine wanaweza kuuliza ikiwa kiwango cha nguvu kinaweza kusababisha leba ya mapema, au mbaya zaidi, kusababisha shida za ujauzito. Na ikiwa unalishwa hofu hizi kila wakati au kuulizwa na wengine, unaweza kukosea kwa tahadhari na kuacha kukimbia.

Wakati ushauri na wasiwasi huu unatoka mahali pazuri, ukweli ni kwamba, kukimbia kwa ujumla ni salama wakati wa uja uzito.

Kukimbia hakutasababisha kuharibika kwa mimba au kumdhuru mtoto wako. Kwa hivyo ikiwa ungekuwa mkimbiaji kabla ya ujauzito, kuendelea na utaratibu wako ni sawa kabisa. Hiyo ilisema, unaweza kulazimika kuchukua tahadhari, ambazo tutatumbukia, na lazima usikilize mwili wako.

Hakuna kukana kwamba ujauzito utakuwa nao baadhi athari kwa utaratibu wako wa mazoezi. Unaweza kulazimika kukimbia kwa kasi ndogo au kurekebisha unakimbia mara ngapi, lakini hakika sio lazima usimame tu.

Je! Ikiwa haungekuwa mkimbiaji kabla ya ujauzito? Je! Unaweza kuanza kukimbia sasa?

Ikiwa haukufanya mazoezi kabla ya ujauzito, ukijumuisha aina fulani ya mazoezi ya mwili katika utaratibu wako wa kila siku inaweza kutoa faida. Walakini, ujauzito sio wakati wa anza Kimbia.

Mwili wako tayari unafanya kazi kwa bidii na unapata mabadiliko mengi. Kuanza mazoezi makali huongeza mkazo zaidi wa mwili, ambayo sio bora.

Badala yake, chagua mazoezi mepesi, kama vile aerobics mpole, kutembea, yoga, au kutumia treadmill au elliptical kwa kasi ndogo. Kuendeleza utaratibu, anza pole pole na pole pole ongeza urefu na nguvu ya mazoezi yako. Kwa mfano, tembea dakika 5 kwa siku, halafu ongeza hadi dakika 10, dakika 20, na dakika 30.

Faida za usawa wakati wa uja uzito

Wacha tuwe wakweli, ujauzito - japokuwa ni uzoefu mzuri - unaweza kuharibu mwili wako. Unaweza kukabiliana na uchovu, ukungu wa ubongo wa ujauzito, mabadiliko ya mhemko, na kawaida, kupata uzito. Walakini, kukaa hai wakati wa ujauzito kunaweza kuboresha sana jinsi unahisi - kimwili na kiakili.

Kulingana na Chuo Kikuu cha Wataalam wa Uzazi na Wanajinakolojia (ACOG), wanawake wajawazito wanapaswa kupata angalau dakika 150 ya shughuli za kiwango cha wastani kila wiki. Hizi ni mazoezi ambayo huongeza kiwango cha moyo wako na kusababisha jasho, pamoja na kukimbia.

Ikiwa ulikuwa ukifanya mazoezi ya mwili kabla ya ujauzito, kukaa hai haipaswi kuwa na changamoto nyingi (unajua, kando na ugonjwa wa asubuhi, uchovu, na maumivu na maumivu). Unaweza kuhitaji tu kurekebisha matarajio yako na nguvu ya mazoezi yako njiani.

Ikiwa una uwezo wa kufanya mazoezi kwa dakika 30 siku tano kwa wiki, utakutana na pendekezo la dakika 150. Ni sawa kutumia wakati huu kukimbia, lakini pia unaweza kujenga katika shughuli zingine, kama vile kuogelea, yoga, au kutembea.

Kufanya kazi wakati wa ujauzito kunaweza kupunguza kuvimbiwa, maumivu ya mgongo, uchovu, na kukuza uzito mzuri. Pia hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha ujauzito na preeclampsia.

Na tusisahau, mazoezi huongeza uzalishaji wa mwili wa endorphins. Hizi ni homoni za kujisikia-nzuri ambazo zinaweza kuinua mhemko wako. Kufanya mazoezi wakati wa ujauzito ni kushinda-kushinda. Inaweza kukusaidia kuboresha afya yako ya mwili na akili.

Je! Ni hatari gani za kukimbia wakati wa ujauzito?

Ingawa kukimbia ni njia bora ya kukaa hai wakati wa ujauzito, unaweza kukutana na changamoto zingine.

Mimba hubadilisha mwili wako, kwa hivyo unaweza kushughulikia mabadiliko katika kituo chako cha mvuto na usawa wakati tumbo lako linaongezeka kwa saizi. Hii inaweza kukuweka katika hatari ya kuanguka, zaidi ikiwa unakimbia kwenye njia zisizo sawa. Ili kuzuia ajali, unaweza kutaka kukimbia kwenye lami, kama njia ya barabarani au wimbo katika shule ya karibu. Kukimbia kwenye nyuso za gorofa pia ni rahisi kwenye viungo vyako, ambayo inafanya kukimbia vizuri zaidi, kufurahisha.

Kadiri tumbo lako linavyozidi kuwa kubwa katika trimester yako ya pili na ya tatu, mwendo wa kugongana pia unaweza kuwa mbaya. Walakini, kuvaa bendi ya msaada wa tumbo kunaweza kupunguza harakati hii.

Pia, fahamu kuwa viungo na mishipa yako huwa huru zaidi wakati wa uja uzito. Hii ni kwa sababu mwili wako unazalisha homoni ya kupumzika kupumzika mishipa kwenye fupanyonga kwa kujiandaa na kuzaa. Homoni hii hulegeza mishipa na viungo katika sehemu zingine za mwili, pia, kukuweka katika hatari kubwa ya kuumia. Ni bora kuanza polepole na epuka mazoezi ambayo husababisha usumbufu.

Ni sawa kabisa kurekebisha utaratibu wako. Unapokaribia tarehe yako ya kuzaliwa, huenda usiweze kukimbia mbali, kwa muda mrefu, au kwa haraka.

Kulingana na mazingira, wakati fulani katika ujauzito wako, huenda italazimika kuacha kabisa - angalau hadi baada ya kujifungua. Ishara ambazo unahitaji kuacha kukimbia (na zungumza na OB-GYN yako) ni pamoja na maumivu ya kichwa, maumivu ya kifua, udhaifu wa misuli, kutokwa na damu ukeni, maumivu ya ndama, au kuvuja kwa maji ya amniotic.

Vidokezo vya kukimbia salama ukiwa mjamzito

Hapa kuna vidokezo vichache vya kufanya kazi iwe rahisi na salama wakati wajawazito.

• Nunua viatu vizuri vya kukimbia. Viatu vyako vya kukimbia vinapaswa kutoshea vizuri na kuunga miguu yako na matao. Hii inafanya miguu yako iwe sawa na inazuia maporomoko na majeraha. Mabadiliko ya mwili wakati wa ujauzito inaweza kumaanisha unahitaji viatu vipya wakati fulani.

• Vaa sidiria ya michezo. Matiti yako yanaweza kuongezeka kwa saizi wakati wa ujauzito, ambayo inaweza kufanya usumbufu. Wekeza kwenye bra nzuri ya michezo inayosaidia kuzuia maumivu ya matiti wakati wa kukimbia.

• Vaa bendi ya msaada wa tumbo. Bendi hizi husaidia kutuliza tumbo linalokua, ambalo linaweza kupunguza maumivu au usumbufu unaosababishwa na tumbo linalopiga. Bendi za msaada pia hupunguza shinikizo la kiuno na kusaidia kuboresha mkao.

• Weka unyevu. Kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya mazoezi ili kuzuia maji mwilini na joto kali. Unaweza pia kuzuia joto kupita kiasi kwa kuvaa nguo za kujifunga na kufanya mazoezi ya ndani wakati wa joto au unyevu.

• Sikiza mwili wako. Shughuli ya mwili ni muhimu wakati wa ujauzito, lakini usiiongezee. Ikiwa unahisi umechoka kupita kiasi au umechoka kupita kiasi, ni sawa kuruka au kufupisha mazoezi. Ikiwa kukimbia kunakuwa wasiwasi, tembea badala yake.

• Jumuisha mafunzo ya nguvu. Kwa kuwa unakabiliwa na kuumia kwa misuli na viungo, ingiza mazoezi ya mazoezi ya nguvu ili kuimarisha misuli na viungo vyako. Mazoezi haya ni pamoja na mapafu, squats, na kuinua uzito nyepesi.

• Kukimbia katika eneo lenye bafu. Kadri mtoto wako anavyokua, uzito wa ziada unaweza kuweka shinikizo kwenye kibofu chako, ikimaanisha utalazimika kukojoa mara kwa mara. Ramani njia inayoendesha karibu na nyumbani, au katika eneo lenye ufikiaji wa vyoo vya umma.

• Kula lishe bora. Mwili wako unahitaji kalori za ziada wakati wa kufanya mazoezi wakati wa ujauzito. Ili kudumisha kiwango chako cha nishati wakati wa mazoezi, kuwa na vitafunio vya mazoezi ya mapema, kama kipande cha matunda au toast na siagi ya karanga. Kula vyakula vyenye maji mengi kusaidia kukaa na maji. Pia, jaza mafuta baada ya kufanya mazoezi yako na sehemu moja au mbili ya wanga na protini na mafuta moja yenye afya.

Kuchukua

Kukimbia - na kufanya mazoezi kwa ujumla - wakati wa ujauzito kunaweza kufaidisha afya yako ya mwili na akili. Inaweza kupunguza maumivu ya mgongo, kupunguza kuvimbiwa, kuboresha mabadiliko ya mhemko, na kukusaidia kudumisha uzito mzuri wa ujauzito.

Unapoendelea zaidi katika ujauzito wako, hata hivyo, kukimbia au kufanya mazoezi kunaweza kuwa ngumu zaidi. Hata ikiwa huwezi kuendelea na kasi sawa, mazoezi mengine ya mwili ni bora kuliko hakuna. Kwa hivyo badala ya kukimbia au kukimbia, fikiria kutembea, kuogelea, au mazoezi mengine mepesi kwa angalau dakika 30 siku tano kwa wiki.