Vidokezo 8 vya kupata misuli haraka

Content.

• 1. Fanya kila zoezi polepole
• 2.Usiache kufanya mazoezi mara tu unapoanza kusikia maumivu
• 3. Treni mara 3 hadi 5 kwa wiki
• 4. Kula chakula chenye protini nyingi
• 5. Treni sana
• 6. Badilisha mafunzo mara kwa mara
• 7. Kila zoezi lazima lifanyike kwa kutumia 65% ya mzigo wa kiwango cha juu
• 8. Wakati lengo linalohitajika linafikiwa, lazima mtu asisimame

Ili kupata misuli, ni muhimu kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara na kufuata maagizo ya mkufunzi, pamoja na kufuata lishe inayofaa kwa lengo, kutoa upendeleo kwa vyakula vyenye protini.

Ni muhimu pia kuupa misuli muda wa kupumzika ili iweze kukua, kwa sababu wakati wa mazoezi nyuzi za misuli zinajeruhiwa na kutuma ishara kwa mwili inayoonyesha hitaji la kupona kwa misuli, na ni wakati wa kupona ndipo misuli imepatikana.

Chakula pia ni sehemu ya kimsingi ya mchakato wa kupata misa ya misuli, kwani hutoa virutubisho muhimu ili kipenyo cha nyuzi za misuli kiweze kuongezeka, kuhakikisha hypertrophy.

Vidokezo 8 bora vya kupata misuli haraka na kwa ufanisi ni:

1. Fanya kila zoezi polepole

Mazoezi ya mazoezi ya uzani yanapaswa kufanywa polepole, haswa katika awamu ya kupungua kwa misuli, kwa sababu wakati wa kufanya harakati za aina hii, nyuzi zaidi zinajeruhiwa wakati wa shughuli na faida nzuri zaidi ya misuli itakuwa wakati wa kupona kwa misuli.

Mbali na kupendelea hypertrophy, utendaji polepole wa harakati pia hufanya mtu kupata ufahamu mkubwa wa mwili, epuka fidia wakati wa zoezi ambalo linaishia kufanya mazoezi kuwa rahisi. Angalia mpango wa mazoezi ili kupata misuli.

2.Usiache kufanya mazoezi mara tu unapoanza kusikia maumivu

Wakati wa kupata maumivu au hisia inayowaka wakati wa mazoezi, inashauriwa usisimame, kwani hii ndio wakati nyuzi nyeupe za misuli zinaanza kuvunjika, na kusababisha hypertrophy wakati wa kupona.

Walakini, ikiwa maumivu yanahisi iko kwenye pamoja inayotumika kufanya shughuli hiyo au kwenye misuli nyingine ambayo haihusiani moja kwa moja na zoezi hilo, inashauriwa kuacha au kupunguza kiwango ambacho mazoezi hufanywa ili kuepusha hatari ya kuumia.

3. Treni mara 3 hadi 5 kwa wiki

Ili kupata misuli, ni muhimu kwamba mafunzo hufanyika mara kwa mara, inashauriwa kuwa mafunzo hufanyika mara 3 hadi 5 kwa wiki na kikundi hicho hicho cha misuli hufanywa mara 1 hadi 2, kwani kupumzika kwa misuli ni muhimu kwa hypertrophy .

Kwa hivyo, mwalimu anaweza kuonyesha aina anuwai ya mafunzo kulingana na lengo la mtu, na mafunzo ya ABC ya hypertrophy hupendekezwa mara nyingi. Kuelewa mafunzo ya ABC ni nini na inafanywaje.

4. Kula chakula chenye protini nyingi

Ili kupata misa ya misuli, ni muhimu kwamba mtu awe na lishe bora na protini nyingi, kwani wana jukumu la utunzaji wa nyuzi za misuli na, kwa hivyo, zinahusiana moja kwa moja na hypertrophy. Mbali na kuongeza matumizi ya protini, ni muhimu pia kutumia mafuta mazuri na kutumia kalori nyingi kuliko unazotumia. Tazama lishe inapaswa kuwaje kupata misa.

Pia angalia kwenye video hapa chini ambayo vyakula vyenye protini vinapaswa kutumiwa kupata misuli ya misuli:

5. Treni sana

Ni muhimu kwamba mafunzo hayo yafanywe kwa njia kali, na inashauriwa ianze na upashaji joto kidogo, ambayo inaweza kuwa kupitia mazoezi ya aerobic au kwa kurudia haraka mazoezi ya mazoezi ya uzani ambayo yatakuwa sehemu ya Workout ya siku.

Baada ya mafunzo ya uzani, inashauriwa pia kuwa mafunzo ya aerobic yafanyike, ambayo itasaidia katika mchakato wa kuongeza kimetaboliki na matumizi ya kalori, pia ikipendelea shinikizo la damu.

6. Badilisha mafunzo mara kwa mara

Ni muhimu kwamba mafunzo yabadilishwe kila baada ya wiki 4 au 5 ili kuzuia kubadilika kwa misuli, ambayo inaweza kuingiliana na mchakato wa hypertrophy. Kwa hivyo, ni muhimu kwamba baada ya wiki 5 mwalimu atathmini utendaji wa mtu na maendeleo aliyofanya na kuonyesha utendaji wa mazoezi mengine na mikakati mpya ya mafunzo.

7. Kila zoezi lazima lifanyike kwa kutumia 65% ya mzigo wa kiwango cha juu

Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa kutumia karibu 65% ya mzigo wa juu ambao unaweza kufanywa kwa kurudia mara moja. Kwa mfano, wakati inawezekana kurudia moja ya ugani wa paja na kilo 30, kwa mfano, kufanya safu yote ya mafunzo, inaonyeshwa kuwa uzani wa zaidi ya kilo 20 hutumiwa kutekeleza safu kamili ya mazoezi.

Wakati mtu anapitia mafunzo, ni kawaida kwa kilo 20 kuwa nyepesi, kwa hivyo, ni muhimu kuwa kuna ongezeko la kuendelea, kwa sababu kwa njia hii inawezekana kukuza ugonjwa wa shinikizo la damu.

8. Wakati lengo linalohitajika linafikiwa, lazima mtu asisimame

Baada ya kufikia misuli inayotakiwa, mtu haipaswi kuacha kufanya mazoezi, ili asipoteze ufafanuzi uliopatikana. Kwa ujumla, upotezaji wa misuli inaweza kuzingatiwa kwa siku 15 tu bila mafunzo.

Matokeo ya kwanza ya mazoezi yanaweza kuzingatiwa na angalau miezi 3 ya mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya ujenzi wa mwili na, na miezi 6 ya mazoezi, tayari inawezekana kuona tofauti nzuri katika ukuaji wa misuli na ufafanuzi. Walakini, hali ya moyo inaweza kuzingatiwa mapema kama mwezi wa kwanza.

Kwa kuongezea, virutubisho vya protini au kretini ni chaguo bora ambayo husaidia kupata misa ya misuli, hata hivyo virutubisho hivi vinapaswa kuchukuliwa tu chini ya mwongozo wa daktari au mtaalam wa lishe. Tazama virutubisho 10 vilivyotumiwa zaidi kupata misa nyembamba.