Njia 8 za Kupunguza Uzito

Content.

• 1. Kula kila masaa 3
• 2. Kula mboga mboga na mboga kwenye milo kuu
• 3. Kula vyakula vikali kwa vitafunio
• 4. Kunywa lita 1.5 hadi 2 za maji kwa siku
• 5. Fanya mazoezi ya mwili
• 6. Kula kwenye sahani ndogo
• 7. Kulala masaa 8 kwa usiku
• 8. Ununuzi baada ya kula

Vidokezo vya kupunguza uzito bila kujumuisha ni pamoja na mabadiliko ya tabia nyumbani na dukani, na mazoezi ya kawaida ya mwili.

Ni muhimu kukumbuka kuwa ili kupunguza uzito bila shida, ni muhimu kuunda tabia nzuri ambazo zinapaswa kutimizwa kila siku, kufuata utaratibu wa kawaida wa mwili kufanya kazi vizuri. Zifuatazo ni vidokezo 8 rahisi muhimu kwa kupoteza uzito.

1. Kula kila masaa 3

Kula kila masaa 3 ni muhimu kwa sababu inasaidia kuongeza kimetaboliki, na kusababisha mwili kutumia nguvu zaidi. Kwa kuongezea, kuwa na nyakati za kula mara kwa mara pia hupunguza hisia ya njaa na kiwango cha chakula kinachotumiwa, ikipendelea kupoteza uzito. Mfano wa vitafunio vyenye afya ni maziwa au mtindi na biskuti bila kujaza au karanga 3.

2. Kula mboga mboga na mboga kwenye milo kuu

Mboga ni matajiri katika nyuzi ambayo itachukua hatua ndani ya utumbo kwa kupunguza ngozi ya mafuta na kuboresha usafirishaji wa matumbo. Kwa kuongezea, mboga zina vitamini na madini mengi ambayo huboresha utendaji wa mwili, kuondoa sumu mwilini na kuimarisha kinga.

3. Kula vyakula vikali kwa vitafunio

Kula chakula kigumu katika vitafunio badala ya kunywa vinywaji husaidia kupunguza uzito kwa sababu huongeza hisia za shibe na hupunguza njaa. Kutafuna polepole husababisha hisia za shibe kufikia ubongo haraka, na vyakula vikali hujaza tumbo zaidi, na kupunguza kiwango cha chakula kinacholiwa.

4. Kunywa lita 1.5 hadi 2 za maji kwa siku

Kunywa maji mengi kila siku husaidia kupunguza uzito kwa sababu inapunguza hamu ya kula na inaboresha usafirishaji wa matumbo, kupungua kwa kuvimbiwa na kusaidia kusafisha utumbo. Kwa kuongezea, maji huboresha utendaji wa figo na hunyunyiza ngozi, kuzuia kuonekana kwa mikunjo.

5. Fanya mazoezi ya mwili

Kufanya mazoezi ya mwili ni muhimu kupoteza uzito kwa sababu inasaidia kuchoma kalori na kuimarisha mwili. Kwa kuongezea, mazoezi huboresha mzunguko wa damu, hupunguza shinikizo la damu na husaidia kudhibiti cholesterol.
Walakini, kalori zilizopotea wakati wa mazoezi zinaweza kupatikana kwa urahisi na lishe duni. Angalia vitu 7 vinavyoharibu kwa urahisi saa 1 ya mafunzo.

6. Kula kwenye sahani ndogo

Kula kwenye sahani ndogo husaidia kupunguza uzito kwani ni njia ya kupunguza kiwango cha chakula kilichowekwa kwenye bamba. Hii ni kwa sababu ubongo kila wakati hutaka sahani kamili wakati wa kula, na kama sahani ndogo hujaza haraka na chakula kidogo, ni ncha nzuri kusaidia kupunguza uzito.Kwa kuongezea, kula na vipande vidogo pia husaidia kupunguza uzito kwa sababu inafanya chakula kula polepole zaidi, ambayo huongeza shibe na hupunguza kiwango cha chakula kinacholiwa.

7. Kulala masaa 8 kwa usiku

Kulala vizuri husaidia kupumzika na kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, kupunguza njaa ya usiku na ulaji wa chakula usiku. Kwa kuongezea, kulala vizuri usiku hutoa homoni zinazohusika na hisia ya ustawi, ambayo hupendelea uchaguzi wa vyakula vyenye afya siku inayofuata.

8. Ununuzi baada ya kula

Kwenda kwenye duka kubwa au duka baada ya kula chakula ni bora kwa kutosikia njaa katikati ya ununuzi na kupitisha pipi na vitafunio. Kwa kuongezea, kutokuwa na njaa wakati ununuzi husaidia kufanya chaguo bora za chakula kuchukua nyumbani, ikipendelea kufuata lishe hiyo kwa siku chache zijazo.

Tazama video inayofuata na uone vidokezo vingine juu ya jinsi ya kupoteza uzito bila kufanya mazoezi na juhudi nyingi: