Chuki HIIT? Sayansi Inasema Muziki Inaweza Kufanya Njia iweze Kubebeka

Content.

• Pitia kwa

Kila mtu ana utu tofauti wa kufanya mazoezi-watu wengine kama ~ zen ~ ya yoga, wengine wanapenda kuchoma barre na Pilates, wakati wengine wanaweza kuishi juu ya mkimbiaji wao kwa siku nyingi au kuinua nzito hadi misuli yao iwe Jell-O. Haijalishi jinsi unavyopata jasho, ni nzuri kwa mwili wako. Lakini kuna aina moja ya mafunzo ya muda wa mazoezi-ya kiwango cha juu-ambayo inathibitisha kuwa ya manufaa ya wazimu, mara kwa mara. (Hapa kuna faida nane za HIIT ambazo zitakufanya uweke.)

Lakini HIIT ni ngumu sana-inahitaji kujisukuma kwa kikomo kiakili na kimwili. Na, inaeleweka, hiyo inamaanisha watu wengi hawapendi. Baada ya yote, mazoezi yanapaswa kuwa ya kufurahisha. Kwa hivyo ni nini msichana afanye wakati HIIT iko kwenye menyu ya mazoezi ya leo? (Au ikiwa ni njia ya haraka sana kufikia malengo yako ya kiafya na usawa?)

Habari njema: Kuna suluhisho la haraka. Kusikiliza muziki kutakufanya ufurahie zaidi HIIT, kulingana na utafiti mpya uliochapishwa katika Jarida la Sayansi ya Michezo. Utafiti huo uliwaweka wanaume na wanawake 20 wenye afya njema-ambao hawakuwahi kufanya HIIT hapo awali-kujaribu kwa vipindi vya mwendo wa kasi. Hakuna hata mmoja wa washiriki aliyeanza na mtazamo hasi wa HIIT, lakini watafiti waligundua kuwa mitazamo ya washiriki kuihusu ilikuwa chanya zaidi baada ya kufanya HIIT kwa muziki dhidi ya bila tuni. (Itakuwa na maana wakati utajifunza muziki unafanya nini kwenye ubongo wako.)

Kusikiliza muziki wakati wa kufanya kazi inaonekana wazi kidogo, lakini HIIT na vipokea sauti vya masikioni si rahisi kila wakati; burpees kimsingi haiwezekani na buds masikioni mwako, na kufanya vipindi vya mbio na iPhone mkononi mwako au iliyofungwa kwenye mkono wako haifanyi kazi vizuri pia. Kwa kuwa sasa unajua muziki ndio siri ya kufanya mazoezi bora ya HIIT, washa spika yako ya Bluetooth au amuru mfumo wako wa sauti wa gym, na upate midundo hiyo bumpin'. (Je, unajua kusikiliza muziki hukufanya uwe na shughuli nyingi zaidi kwa ujumla-sio kwenye ukumbi wa mazoezi tu?)

Hajui nini cha kucheza? Tumekushughulikia! Jaribu mojawapo ya chaguzi hizi bora za orodha ya kucheza hapa chini kwa muziki ambao utatikisa mazoezi yako, ili uweze kusukuma zaidi kuliko hapo awali (na uache kuchukia HIIT).

Nyimbo Ambazo Washiriki wa Rio Olympians Hutumia Kusukuma

Orodha ya kucheza ya HIIT Imetengenezwa Kikamilifu kwa Mafunzo ya Muda

Orodha ya kucheza ya mwisho ya Beyonce

Pitia kwa