Ukweli 4 Kuhusu Hasira za Wanawake ambazo zitakusaidia Kuiweka kiafya

Content.

• 1. Hasira sio hisia hatari
• 2. Kuficha hasira kuna madhara
• 3. Hasira iliyofungwa kwa matokeo inaweza kuwa hatari kihemko
• 4. Njia nzuri za kuonyesha hasira

Hasira inaweza kuwa na nguvu, ikiwa unajua ni nini kihemko kiafya na nini sio.

Karibu wiki mbili zilizopita, wengi wetu tuliangalia ushuhuda wa ujasiri wa Dk Christine Blasey Ford mbele ya Seneti wakati akishiriki maelezo ya karibu ya kiwewe chake cha ujana na madai ya unyanyasaji wa kijinsia na mteule wa Jaji wa Mahakama Kuu wa wakati huo, Jaji Brett Kavanaugh.

Kavanaugh sasa imethibitishwa na Seneti na rasmi ni Jaji wa Mahakama Kuu. Hasira kutoka kwa wanawake wengi, waathirika wa unyanyasaji wa kijinsia, na washirika wa kiume kwa harakati ya #metoo walifuata.

Uteuzi wa Kavanaugh mbele ya kutokuwa na uhakika juu ya historia yake ya unyanyasaji wa kijinsia ni moja tu ya hafla kadhaa ambazo zimewafanya wanawake wengi kujisikia kama maendeleo kuelekea haki sawa kati ya wanaume na wanawake imekwama.

Na hiyo inatafsiriwa katika maandamano ya watu wengi, majadiliano ya wazi zaidi juu ya athari mbaya za jamii ambayo wanaume kwa kiasi kikubwa wanashikilia nyadhifa za nguvu, na hasira nyingi.

Kwaya ya maandamano ya wanawake sio kila wakati inakaribishwa - haswa wakati jamii inadhania kuwa sisi ni hasira.

Kwa wanaume, hasira huonekana kuwa ya kiume. Kwa wanawake, jamii mara nyingi inatuambia haikubaliki.

Lakini jumbe za kitamaduni kwamba hasira ya mwanamke ni sumu inaweza kuathiri vibaya afya yetu ya akili na mwili. Kuambiwa, kama wanawake, hasira hiyo ni mbaya inaweza kusababisha aibu kujenga, ambayo inaweza kutuzuia kuonyesha hisia hii nzuri.

Ingawa hatuwezi kudhibiti jinsi wengine wanapokea hasira yetu - kujua jinsi ya kutambua, kuelezea, na kutumia hisia hizi zinaweza kutuwezesha.

Kama mwanasaikolojia, hapa ndio ninataka wanawake na wanaume kujua juu ya hasira.

1. Hasira sio hisia hatari

Kukua katika familia ambazo mzozo ulifagiliwa chini ya kitambara au kuonyeshwa kwa jeuri inaweza kusababisha imani kwamba hasira ni hatari.

Ni muhimu kuelewa kwamba hasira haidhuru wengine.

Kinachoharibu ni jinsi hasira huwasiliana. Hasira inayoonyeshwa kama unyanyasaji wa mwili au matusi huacha makovu ya kihemko, lakini kuchanganyikiwa kunakoshirikiwa bila vurugu kunaweza kukuza urafiki na kusaidia kurekebisha uhusiano.

Hasira ni ishara ya trafiki ya kihemko Inatuambia kwamba tumetendewa vibaya au kuumizwa kwa njia fulani. Wakati hatuoni aibu kwa hasira yetu, inaweza kutusaidia kutambua mahitaji yetu na kukuza kujitunza.

2. Kuficha hasira kuna madhara

Kuamini kuwa hasira ni sumu kunaweza kutufanya kumeza ghadhabu yetu. Lakini kuficha mhemko huu kuna matokeo. Kwa kweli, hasira sugu kwa wasiwasi wa kiafya kama kukosa usingizi, wasiwasi, na unyogovu.

Hasira ambayo haijasuluhishwa na isiyoonyeshwa inaweza pia kusababisha tabia mbaya, kama matumizi ya dutu, kula kupita kiasi, na matumizi mabaya.

Hisia zisizofurahi zinahitaji kutuliza, na wakati hatuna msaada wa upendo, tunapata njia mbadala za kupunguza hisia zetu.

Weka hisia zako zikiwa na afya kwa kuzielezea Hata ikiwa kunajisikia salama kukabiliana na mtu au hali inayoumiza, vituo kama uandishi wa habari, kuimba, kutafakari, au kuzungumza na mtaalamu kunaweza kutoa kituo cha katatiki cha kuchanganyikiwa.

3. Hasira iliyofungwa kwa matokeo inaweza kuwa hatari kihemko

Kutegemea hasira yetu kubadilisha matokeo kunaweza kutusababisha tujisikie tumaini, huzuni, na tamaa, haswa ikiwa mtu au hali haibadilika.

Kwa kuzingatia, kabla ya kukabiliana na mtu, jiulize: "Je! Ninatarajia kupata nini kutokana na mwingiliano huu?" na "Nitajisikiaje ikiwa hakuna mabadiliko?"

Hatuwezi kubadilisha watu wengine, na ingawa hiyo inaweza kuwa ya kukatisha tamaa, inaweza pia kuwa huru kujua nini sisi unaweza na haiwezi kudhibiti.

4. Njia nzuri za kuonyesha hasira

Kutumia taarifa za "mimi" ni moja wapo ya njia bora za kuelezea kwa maneno hisia za hasira.

Kumiliki hisia zako kunaweza kulainisha utetezi wa mtu mwingine, kuwaruhusu kusikia na kukubali maneno yako. Badala ya kusema, "Unaniudhi kila wakati," jaribu kusema, "Nina hasira kwa sababu ..."

Ikiwa kumkabili mtu huyo haiwezekani, kuelekeza nguvu yako kuelekea uanaharakati kunaweza kutoa hali ya jamii, ambayo inaweza kusaidia na kuponya.

Katika hali ambapo watu wameokoka kiwewe, kama dhuluma, kushambuliwa, au kifo cha mpendwa, ukijua kuwa uzoefu wako unaweza kusaidia mtu mwingine anaweza kuhisi kuwawezesha.

Juli Fraga ni mtaalamu wa saikolojia aliye na leseni anayeishi San Francisco, California. Alihitimu na PsyD kutoka Chuo Kikuu cha North Colorado na alihudhuria ushirika wa postdoctoral huko UC Berkeley. Akiwa na shauku juu ya afya ya wanawake, yeye hukaribia vikao vyake vyote na joto, uaminifu, na huruma. Angalia anafanya nini Twitter.