Zoezi kama Msaada wa Dhiki

Content.

• Je! Mazoezi Husaidiaje na Dhiki?
• Je! Unahitaji Zoezi Ngapi?
• Ni aina gani za Msaada wa Zoezi na Msongo wa mawazo?
• Wasiliana na Daktari wako
• Hoja za Akili: Yoga kwa Wasiwasi

Unapogunduliwa na ugonjwa wa moyo, unahitaji kudhibiti mafadhaiko mapya kadhaa kila wakati. Kukabiliana na ziara za mara kwa mara za daktari, kuzoea matibabu mapya, na kuzoea mabadiliko ya mtindo wa maisha ni baadhi tu ya sababu ambazo zinaweza kukusababishia shida na wasiwasi.

Kwa bahati nzuri, unaweza kuchukua hatua rahisi kusaidia kupunguza mafadhaiko. Mengi ya hatua hizo zinaweza kusaidia kuboresha afya yako kwa ujumla pia, pamoja na afya ya moyo wako. Mazoezi ni moja wapo ya mikakati bora ya kupambana na mafadhaiko na kudhibiti magonjwa ya moyo.

Shughuli ya mwili inaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko na kuboresha hali yako ya maisha, kiakili na mwili. Kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kuwa na athari nzuri kwa mhemko wako kwa kupunguza mvutano, wasiwasi, hasira, na unyogovu mdogo ambao mara nyingi huenda kwa mkono na mkazo. Inaweza kuboresha hali ya kulala kwako, ambayo inaweza kuathiriwa vibaya na mafadhaiko, unyogovu, na wasiwasi. Inaweza pia kusaidia kuongeza viwango vyako vya kujiamini.

Je! Mazoezi Husaidiaje na Dhiki?

Shughuli ya mwili inaboresha uwezo wa mwili wako kutumia oksijeni na pia inaboresha mtiririko wa damu. Mabadiliko haya yote yana athari ya moja kwa moja kwenye ubongo wako. Mazoezi pia huongeza uzalishaji wa ubongo wako wa endofini. Endorphins ni "wanajisikia vizuri" wa neva ambao wanawajibika kwa "mkimbiaji wa juu" anayetamaniwa. Hii ndio hali ya ustawi na furaha ambayo watu wengi hupata baada ya mazoezi.

Shughuli ya mwili pia inaweza kusaidia kuondoa mawazo yako kwenye wasiwasi wako. Mwendo unaorudiwa unaohusika katika mazoezi unakuza mwelekeo wa mwili wako, badala ya akili yako. Kwa kuzingatia densi ya harakati zako, unapata faida nyingi sawa za kutafakari wakati unafanya kazi. Kuzingatia kazi moja ya mwili kunaweza kutoa hisia za nguvu na matumaini. Mtazamo huu unaweza kusaidia kutoa utulivu na uwazi.

Watu wengine hugundua kuboreshwa kwa mhemko wao mara tu baada ya mazoezi. Hisia hizo haziishii hapo, lakini kwa ujumla huwa nyongeza kwa muda. Nafasi ni kwamba, utaona kuongezeka kwa hisia za ustawi unapoendelea kujitolea kwa mazoea ya mazoezi thabiti.

Mbali na kuwa na athari ya moja kwa moja kwenye viwango vyako vya mafadhaiko, mazoezi ya kawaida pia huongeza afya bora kwa njia zingine. Uboreshaji wa afya yako kwa jumla inaweza kusaidia moja kwa moja kupunguza viwango vya mafadhaiko yako. Kwa kuboresha ustawi wako wa mwili na afya ya moyo, utakuwa na chini ya kujisikia kusisitiza juu.

Miongoni mwa faida zake za ziada, mazoezi yanaweza kusaidia:

• kuimarisha misuli yako na mifupa
• kuimarisha kinga yako, ambayo inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa na maambukizi
• punguza shinikizo la damu, wakati mwingine kama dawa za kupunguza shinikizo la damu
• kuongeza viwango vya cholesterol nzuri katika damu yako
• kuboresha mzunguko wako wa damu
• kuboresha uwezo wako wa kudhibiti uzito
• kukusaidia kulala vizuri usiku
• kuongeza nguvu zako
• kuboresha picha yako ya kibinafsi

Je! Unahitaji Zoezi Ngapi?

Shirika la Moyo la Amerika (AHA) linapendekeza kupata angalau dakika 150 ya shughuli za wastani za aerobic kila wiki. Wanashauri kuivunja kwa kushughulikia vikao vya mazoezi ya dakika 30 angalau siku tano kwa wiki. Ikiwa wewe ni mfupi kwa wakati, na hauwezi kutoshea katika kikao kamili cha dakika 30, mazoezi matatu ya dakika 10 yameonyeshwa kufanya kazi karibu na dakika 30 mara moja.

AHA pia inakuhimiza kuingiza angalau vikao viwili vya shughuli za kuimarisha misuli katika utaratibu wako wa kila wiki. Unapaswa kuwapa vikundi vyako vikubwa vya misuli mazoezi mazuri, pamoja na mikono yako, mabega, kifua, mgongo, tumbo, miguu, tumbo na misuli mingine ya msingi.

Hakikisha kujenga kiwango chako cha shughuli za mwili pole pole ikiwa wewe ni mpya kwa programu ya mazoezi. Kwa mfano, daktari wako anaweza kukupendekeza uanze na dakika 20 ya mazoezi ya aerobic, siku tatu kwa wiki, na uongeze pole pole kutoka hapo.

Ni aina gani za Msaada wa Zoezi na Msongo wa mawazo?

Kuna njia nyingi za kufikia malengo yako ya kila wiki ya mazoezi. Ni aina gani ya mazoezi ya mwili unapaswa kuchagua?

Huna haja ya kuwa mkimbiaji wa marathon au mwanariadha wa wasomi ili kupata msamaha wa dhiki kutoka kwa mazoezi. Karibu aina yoyote ya mazoezi inaweza kusaidia.

Kwa mfano, fikiria kujaribu mazoezi ya wastani ya aerobic kama vile:

• kuendesha baiskeli
• kutembea haraka au kukimbia
• kuogelea au kufanya aerobics ya maji
• kucheza tenisi au mpira wa miguu
• kucheza
• kupiga makasia

Linapokuja mazoezi ya kuimarisha misuli, fikiria kujaribu kuinua uzito au shughuli na bendi za upinzani.

Hata kitu rahisi kama bustani au kuchagua kuchukua ngazi badala ya lifti inaweza kukupa muinuko wa kihemko.

Aina yoyote ya mazoezi inaweza kuongeza usawa wako na kupunguza mafadhaiko yako. Walakini, ni muhimu kuchagua shughuli ambayo unapenda badala ya kuogopa. Ikiwa hupendi maji, usichague kuogelea kama shughuli yako. Ikiwa mawazo ya kukimbia yanakufanya uwe na wasiwasi, mazoezi ya mbio ya 5K hayatakusaidia kupunguza mafadhaiko yako. Jaribu shughuli anuwai hadi utapata unayofurahiya. Wakati unafurahi, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana na utaratibu wako wa mazoezi.

Kufanya kazi na mtu mwingine pia kunaweza kuongeza faida za kufadhaika kwa mazoezi. Kushiriki na wanafamilia wa marafiki kunaweza kufanya mazoezi ya kujisikia kama ya kufurahisha na kama kazi.

Wasiliana na Daktari wako

Ikiwa umekosa sura au mpya kwa kufanya mazoezi, muulize daktari wako mwongozo juu ya aina gani za mazoezi ni sawa kwako. Wanaweza kukusaidia kukuza utaratibu salama na mzuri wa mazoezi wakati wa kuzingatia hali yako maalum na kiwango cha usawa. Jadili viwango sahihi vya ukali na daktari wako.

Unaweza kufurahiya faida za kupunguza mkazo za mazoezi hata ikiwa umekosa sura au sio riadha. Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kukusaidia kujisikia chini ya mafadhaiko, wasiwasi, na unyogovu, na utulivu zaidi, matumaini, na furaha. Inaweza pia kuboresha afya yako kwa jumla, pamoja na afya ya moyo wako.

Hoja za Akili: Yoga kwa Wasiwasi