Nini cha Kufanya Baada ya Mazoezi Ndani ya Dakika 30 Zinazofuata

Content.

• Nini cha Kufanya Baada ya Workout
• Hatua ya 1: Nyosha na Unyooshe
• Hatua ya 2: Oga na Ubadilishe Nguo Zako
• Hatua ya 3: Refuel for Recovery
• Pitia kwa

Katika ulimwengu mkamilifu, ningemaliza mazoezi nikiwa na nguvu, uso wangu ukimeta kwa jasho la umande. Ningekuwa na wakati mwingi wa mazoezi ya kupendeza na kuweza kuzunguuka na pozi chache za yoga. Halafu ningepiga laini laini ya kupendeza na usawa sawa wa protini na wanga, na waltz moja kwa moja kwenye oga iliyojaa bidhaa zangu zote za kuoga.

Kwa kweli, mazoezi mengi huniacha nikiwa na uso mwekundu, jasho linalotiririka, na kwa haraka - kuiweka kwa upole. Labda ninainama ili kugusa vidole vyangu vya miguu na kuiita kanga kwenye "miinuko yangu ya baridi-chini," kabla ya kuruka kwenye bafu baridi na kuondoka kwa siku na tumbo tupu na nywele mvua. Sio mtoto wa bango kwa nini cha kufanya baada ya mazoezi.

Utaratibu mzuri zaidi wa baada ya mazoezi ni rahisi kusema kuliko kufanya, lakini ikiwa unabaki kujiuliza utafanya nini baada ya mazoezi au nini cha kufanya kwanza ikiwa una muda mdogo, kuna usaidizi. Kwanza, jua kwamba dakika 30 za kwanza au zaidi baada ya mazoezi kwa kawaida ni muhimu kama vile mazoezi yenyewe. Jinsi unavyopata nafuu, kuongeza mafuta na kutia nguvu maishani na mambo yote yajayo utakayouliza kutoka kwa mwili wako yanastahili kushika nafasi ya juu kwenye orodha yako ya vipaumbele.

Hapa kuna mambo matatu makuu ya kufanya mara moja(ish) baada ya mazoezi yako. Kwa hivyo, ikiwa hufanyi chochote kingine, fanya hivi.

Nini cha Kufanya Baada ya Workout

Hatua ya 1: Nyosha na Unyooshe

Jambo la kwanza kufanya kwenye ajenda yako ya "nini cha kufanya baada ya ajenda ya mazoezi": Nyosha wakati misuli yako bado ni ya joto. "Unahitaji kunyoosha kabla misuli haijapata muda wa kupoa, ambayo inachukua dakika 30-40," anasema Jordan D. Metzl, MD, daktari wa dawa ya michezo katika Hospitali ya Upasuaji Maalum katika Jiji la New York. "Misuli inapopoa, inasinyaa, na ukijaribu kuilegeza unaweza kusababisha jeraha," anasema. (Kuhusiana: Nini Muhimu Zaidi: Kubadilika au Uhamaji?)

Dr Metzl anapendekeza angalau dakika tano za kunyoosha baada ya mazoezi na ikifuatiwa na dakika tano za kukomesha kink na roller ya povu kwa kupona vizuri. "Jumla ya dakika kumi ni kweli kwa watu wengi." Jaribu Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Nunua, $ 35, dickssportinggoods.com).

Hatua ya 2: Oga na Ubadilishe Nguo Zako

Kujaribu kama vile kufanya haraka kufuta chini, unapaswa kuoga baada ya mazoezi - haswa ikiwa unafikiria kukaa kwenye nguo zako za mazoezi kwa muda. Jasho hilo lote kutokana na mazoezi yako litasababisha bakteria na chachu kuongezeka, kwa hivyo usipooga, hutaosha wadudu hao na unaweza kuwa na hatari kubwa ya kuwashwa na kuambukizwa, Deirdre Hooper, MD, daktari wa ngozi. Udaktari wa ngozi wa Audubon huko New Orleans, LA, uliambiwa hapo awaliSura.

Lakini yote hayapotei ikiwa huwezi kuoga baada ya mazoezi. "Ikiwa huwezi kuosha, toa nguo za mvua haraka iwezekanavyo," anasema Neal Schultz, M.D., daktari wa ngozi huko New York City na mwanzilishi wa BeautyRx Skincare. "Wananasa unyevu unaochochea ukuaji wa vijidudu, bakteria, kuvu na chachu, ambayo inaweza kualika maambukizi ya ngozi au kusababisha kuzuka," anasema Dk. Schultz. Haitaleta tofauti ikiwa utabadilika ndani ya dakika mbili, tano, au 10, lakini usisubiri zaidi ya nusu saa.

Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kuoga au kusahau nguo za ziada, Dk Schultz anapendekeza kulainisha kitambaa na maji na kupapasa mwili wako, kisha piga kitambaa kavu ili kuloweka unyevu mwingi iwezekanavyo kwenye Bana. "Bakteria hawana nafasi ya kuzidisha ikiwa utaondoa unyevu," anasema. (Katika hali hizo, hakikisha kuwa umevaa riadha ambayo inakubalika kabisa kuvaa ofisini, pia.)

Ikiwa una wasiwasi sana kuhusu milipuko, ni muhimu zaidi kusafisha uso wako kabla zoezi badala ya baada ya mazoezi yako. Dk. Schultz anapendekeza kuondoa vipodozi vyako na kuosha uso wako au kutelezesha kidole kwa kifuta cha kusafisha.Jaribu kutupa kitu ambacho ni rahisi kutumia unapoenda kwenye begi lako la mazoezi, kama vile Jasho la Kusawazisha Ngozi ya Kusafisha Ngozi (Nunua, $ 7, anthropologie.com). (BTW, ikiwa unataka kujipodoa wakati wa mazoezi yako, tumia bidhaa hizi za vipodozi zinazozuia jasho.)

Hatua ya 3: Refuel for Recovery

Mwisho, lakini hakika sio chini ya mpango wako wa nini cha kufanya baada ya mazoezi ni kuhakikisha kula ndani ya dakika 30. "Hiyo itaboresha ahueni, itasaidia kupunguza uchungu wa misuli, na kukusaidia kufanya vizuri wakati wa mazoezi yako siku inayofuata," anasema Mitzi Dulan, R.D., mwandishi wa Lishe ya Pinterest: Jinsi ya Kubandika Njia Yako Nyembamba. "Dirisha la dakika 30 ni wakati wa kilele wa uwezo wa kuanza kujenga upya na kujaza misuli," anasema. Ingawa, FTR, haupaswi dhamana juu ya kuongeza mafuta kwa sababu tu huwezi kunyakua hadi, sema dakika 45 baadaye. Lengo tu kupata kitu ndani ya tumbo lako ndani ya masaa mawili baada ya mazoezi yako, kwani utafiti unaonyesha kuwa uwezo wa mwili wako kujaza duka za misuli hupungua kwa asilimia 50 baada ya hapo.

Bila kujali malengo yako, mwili wako unahitaji macronutrients haya ili kuongeza mafuta - haswa protini na wanga. Baadhi ya chaguzi zilizo tayari kuliwa ni pamoja na Setton Farms Pistachio Chewy Bites, Organic Valley Organic Fuel High Protein Milk Shake, au GoodFoods' Cranberry Almond Kuku Saladi. Unaweza pia kujitengenezea kitu kama vile saladi na vifaranga au omelet na mboga iliyosababishwa.

Pitia kwa