Vyakula 8 Bora Kula Kabla Ya Tarehe

Content.

• Chokoleti Giza
• Maji ya Nazi
• Hummus na Celery
• Vipande vya Uturuki
• Mbegu za malenge
• Mdalasini Lozi
• Chai ya kijani
• Toast ya Asali
• Pitia kwa

Unataka kuonekana mzuri iwezekanavyo kwa kila tarehe, hata ikiwa uko na mumeo na haswa katika tarehe ya kwanza.Na wakati huo wote unazingatia kuweka pamoja mavazi ya kulia, kufanya nywele zako na mapambo, na kuita marafiki wako kwa maoni ya pili (au ya tatu… au ya nne) inaweza kukuacha na wakati mdogo wa kufikiria unachokula.

Badala ya kufikia kitu chochote-au mbaya zaidi, hakuna vitafunio kwenye vyakula ambavyo vitakusaidia kuangaza usiku wa leo kwa kuimarisha tumbo lako, kuongeza nguvu zako, na kuondoa kila wasiwasi. Nenda kamchukue, msichana.

Chokoleti Giza

Wakati matumizi ya kawaida ya chokoleti nyeusi inaweza kupunguza viwango vya cortisol (homoni ya mafadhaiko) na katekolini (amino asidi ambayo husababisha athari ya "kupigana-au-kukimbia"), kutibiwa pia hupunguza wasiwasi mara moja, kulingana na utafiti katika jarida hilo. Virutubisho. Chokoleti inaweza kuongeza serotonini, kipeperushi cha kujisikia furaha katika ubongo, anasema Kristin Kirkpatrick, R.D., meneja wa afya katika Kliniki ya Cleveland, ambayo pengine ndiyo sababu unapata hisia hiyo tulivu na ya kuridhika. Chagua baa ambayo ina angalau asilimia 70 ya kakao, na kwa kuwa aunzi 1 tu ina kalori 170, kumbuka ukubwa wa sehemu yako.

Maji ya Nazi

Ikiwa umepungukiwa na maji kidogo kutokana na siku ndefu ya kazi au mazoezi yako ya kabla ya tarehe, viwango vyako vya nishati vinaweza kupungua. Fikia maji ya nazi, ambayo hutiwa maji kwa njia isiyo na maana ya H2O haiwezi kutokana na elektroliti zake. Hii pamoja na sukari rahisi, inayotokea kawaida itasaidia kufufua moxie wako, anasema Erin Palinski-Wade, RD, mwandishi wa Chakula cha Mafuta ya Belly Kwa Dummies.

Hummus na Celery

Celery ni diuretiki asilia (hujambo, tumbo bapa) ambayo ina kalori chache na nyuzinyuzi nyingi ambazo zitakusaidia kujaa siku, Palinski-Wade anasema. Jozi vijiti vitatu vikubwa na vijiko 2 vya hummus, ambayo ina mafuta ya monounsaturated ambayo yanaweza kukusaidia kutuliza sukari ya damu kuzuia mihemko isiyo thabiti.

Vipande vya Uturuki

Kaboreshaji hii ya chini-protini, inaweza kukusaidia na jitters za mapema. Uturuki ina utajiri wa L-tryptophan, asidi ya amino ambayo inasababisha kutolewa kwa serotonini, na kusababisha athari ya kupumzika. Palinski-Wade anapendekeza wakia 3 hadi 4.

Mbegu za malenge

Kuhisi uchovu kila siku kunaweza kuwa kiashiria kwamba hupati magnesiamu ya kutosha katika mlo wako. Magnesiamu inahusika katika kuvunja glukosi kuwa nishati, kwa hivyo kuwa chini kidogo katika madini haya kunaweza kusababisha kuzama kwenye pep yako, Palinski-Wade anasema. Wakia moja (takriban 1/4 kikombe) ya mbegu za maboga ina nusu ya magnesiamu inayopendekezwa kila siku, kwa hivyo pata saa chache kabla ya tarehe yako ili kuboresha hali yako ya kuamka na kwenda.

Mdalasini Lozi

Ikiwa na kalori 163, gramu 6 za protini, na gramu 3.5 za nyuzi kwa wakia, lozi ni vitafunio bora vya kukushikilia hadi mkutane kwa chakula cha jioni. Weka karanga zako kwenye mfuko wa ziptop, nyunyiza mdalasini 1 1/2 ya vijiko, funga, na kutikisa. Utafiti umeonyesha kuongeza mdalasini kiasi hiki kwenye milo kunaweza kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu ndani ya dakika 15 hadi 90, na hiyo inaweza kusaidia kupunguza hali ya mhemko.

INAYOhusiana: Vyakula Bora vya Kukuza Moyo Wako

Chai ya kijani

Sip kikombe cha kijani kibichi angalau dakika 30 kabla ya tarehe yako ya kuongeza nguvu ya asili. Wakia nane zina miligramu 24 hadi 40 za kafeini, ambayo inaweza kukufanya ujisikie macho zaidi kwa saa mbili hadi tatu zijazo, Palinski-Wade anasema. Bonasi: Utafiti mmoja uligundua kuwa matumizi ya chai ya kijani inaweza kusaidia kuweka pumzi safi hadi saa mbili-ni bora zaidi kuliko dawa ya meno, mints, na kutafuna katika kutuliza na kutuliza kinywa chako.

Toast ya Asali

"Kuwa na vitafunio vidogo vya kabuni adhuhuri kutasaidia kuongeza viwango vya serotonini vya kujisikia vizuri," anasema Elizabeth Somer, RD. Kula Njia Yako Ya Furaha. Ili kukaa tulivu kuhusu kukutana na mtu wako mkali, anapendekeza ndizi iliyo na nusu ya nafaka nzima ya muffin ya Kiingereza na asali au bakuli ndogo ya mdalasini ya mdalasini iliyo na jam.

Pitia kwa