Njia 9 za Kujihamasisha Kufanya Kazi Wakati Unajitahidi Kiakili

Content.

• 1. Panga siku yako yote
• 2. Tengeneza orodha - na uzishike
• 3. Vunja kila kitu kwa hatua ndogo
• 4. Chunguza mwenyewe na uwe mkweli
• 5. Fanya uhakiki wa maendeleo yako
• 6. Chukua tano
• 7. Tengeneza orodha ya kucheza ya kuhamasisha
• 8. Angalia kile unachokula (na unakunywa)
• 9. Vaa mavazi unayopenda

Msemo "Kuanza ni jambo gumu zaidi" upo kwa sababu nzuri. Kuanza kazi yoyote inaweza kuhitaji motisha kubwa zaidi kuliko kuendelea na kazi mara tu unapokuwa na kasi na umakini.

Ikiwa pia utasumbuliwa au kuhangaika kiakili siku hiyo, hata vitu rahisi, kama kurudisha barua pepe au kupanga miadi, kunaweza kuhisi kuwa haiwezekani.

Kwa bahati nzuri, kuna vitu vidogo na hacks ambazo unaweza kufanya ili kuhisi zaidi juu ya majukumu yako, hata wakati hauko katika hali ya akili ya juu.

Wakati mwingine unapokuwa na shida kupitia orodha yako ya kufanya au majukumu ya kila siku kazini au nyumbani, jaribu mojawapo ya mbinu hizi kupata motisha tena.

1. Panga siku yako yote

Wakati kazi zinakutazama bila muundo wowote kwao, inaweza kuhisi kuwa kubwa na inaongeza tu kwenye mapambano yako. Usimamizi wa wakati ni muhimu katika hali hizi.

“Chukua saa, siku, kazi yoyote inayokuruhusu, na andika utaratibu wa kila siku. Mfano inaweza kuwa mazoezi wakati wa asubuhi, jibu barua pepe kwa dakika 10, piga simu kwa wateja baadaye asubuhi, tembea jengo lako kupata mabadiliko ya mazingira, nk.

Muundo jinsi unavyopenda, lakini taja masaa maalum ya siku kwa kazi maalum, "Nick Bryant, mshauri wa afya ya akili, anaiambia Healthline.

Kuunda mwongozo wa siku yako hufanya majukumu kuhisi kudhibitiwa zaidi. Unaweza kuipanga ukitumia kalenda kwenye simu yako, na arifu za kukukumbusha wakati unasimama na kuendelea na kazi mpya, au tumia programu maalum ya kuandaa.

2. Tengeneza orodha - na uzishike

Linapokuja orodha, msemo wa zamani "Feki mpaka uufanye" hauwezi kufaa zaidi. Kitendo rahisi tu cha kuandika kile unachohitaji kufanya kinaweza kuchochea motisha na kukufanya uhisi bora na uzalishaji zaidi.

Ikiwa unahisi umesisitizwa au umeshuka, kupata tu mawazo hayo yanayozunguka kwenye kichwa chako kwenye karatasi inaweza kuwafanya waonekane kuwa wazito sana.

"Kuunda orodha zinazohimiza uzalishaji au kupunguza usumbufu zinaweza kukusaidia kuzingatia hata wakati akili yako haioni.Anza na kazi unazofurahiya au unazoweza kukusaidia uwe na ari na kuongeza muda unaotumia kazini, "Adina Mahalli, mtaalam wa afya ya akili na mtaalam wa utunzaji wa familia, anaiambia Healthline.

3. Vunja kila kitu kwa hatua ndogo

Wakati wa kutengeneza orodha, gawanya kila kazi katika kazi ndogo, zinazoonekana zinazoweza kutekelezeka.

"Unapovuka kila mmoja kutoka kwenye orodha, utapata kuongeza nguvu ya dopamine kila wakati," Christina Beck, kiongozi wa jamii kwa Supportiv, anasema Healthline. "Kwa hivyo safu ya milipuko mifupi itakupa mfululizo wa majukumu mafupi. Athari hii haitadumu kwa muda mrefu, lakini ni nguvu ya kutosha kukukamilisha wakati haujahamasishwa. "

Unapokuwa na vitu vya haraka, vidogo unavyoweza kutimiza, ni rahisi kuhamasisha, bila kujali ni ndogo kiasi gani unaweza kudhani una uwezo.

4. Chunguza mwenyewe na uwe mkweli

Je! Unasikia umechoka, una njaa, au kiu? Labda unasisitizwa juu ya kitu nyumbani au kuja chini na baridi. Nchi hizi zisizofurahi zinaweza kufanya majukumu kuhisi kuwa ngumu sana kutimiza.

"Katika nyakati hizo, mtu anahitaji kutambua ni nini kinazuia. Hapo tu ndipo wanaweza kusonga mbele, ”Lynn Berger, mshauri wa afya ya akili na mshauri wa kazi, anaiambia Healthline.

Wakati kutibu kesi halali ya uchovu inahitaji mabadiliko ya muda mrefu, zaidi, wengine kama njaa wanaweza kutunzwa haraka. Usiogope kuchambua kweli jinsi unavyohisi na nini kifanyike kusaidia.

5. Fanya uhakiki wa maendeleo yako

"Wakati ninahisi kuzidiwa na ni kiasi gani lazima nifanye mahali pa kazi, mkakati wangu bora ni kufanya ukaguzi wa kila wiki. Kwa kupata wakati wa kukaa chini, kukagua kazi bora, na kutambua kukamilika kwa kazi zingine, napata hali ya kufanikiwa kwa yale ambayo nimefanikiwa na ufafanuzi juu ya kile bado ninahitaji kufanya. Hii ni njia nzuri ya kupunguza hali ya kupindukia ambayo tunaweza kuhisi mara nyingi, ”Dr Mark Lavercombe, daktari mtaalamu, mwalimu wa matibabu, na mwandishi wa The Productive Physician, anaiambia Healthline.

Ni rahisi kupuuza ni kiasi gani umekamilisha. Kuchukua muda wa kusoma vitu vyote ambavyo tayari umemaliza siku hiyo au wiki hiyo inaweza kukupa raha kubwa na hata - nathubutu kusema - motisha.

Kujua wewe ni hodari gani hutoa mantiki kwamba unaweza kuchukua vitu ambavyo vinaweza kuonekana kuwa vya kutisha au haiwezekani hapo awali.

6. Chukua tano

Iwe unatembea kwa haraka kuzunguka eneo hilo, fanya sehemu kadhaa kwenye dawati lako, au upate maji ya kunywa, jipe ​​dakika tano bila shinikizo kutoka kazini.

"Hata kupumzika kwa dakika tano tu kutoka kwa kile unachofanya kunaweza kukusaidia kufikiria tena wakati unapambana na akili kazini. Tenga mapumziko katika siku yako ili kujiingiza katika mhemko wako. Hii hukuruhusu kurudi kwenye jukumu lako uliyoburudishwa na wenye tija, "Mahalli anasema.

Anakubali kwamba watu wengine watahitaji mapumziko zaidi kuliko wengine. Kwa hivyo, kama kawaida, kujilinganisha na wafanyikazi wenzako sio wazo nzuri.

7. Tengeneza orodha ya kucheza ya kuhamasisha

Watu wengi wana orodha ya kucheza wanayosikiliza kila wakati wanahitaji kushinikiza kazi au kufanya kazi ngumu (ninasikiliza orodha yangu ya kucheza ya uandishi hivi sasa!). Kwa kuwa na mandhari thabiti ya kazi yako, inaweza kukusaidia kupata mawazo sahihi na hata kukusaidia kujisikia umetulia zaidi wakati unahisi kutoroka, kutokuhamasishwa, au wasiwasi tu wazi.

Iwe ni orodha ya kucheza ya kawaida unayopakua kwenye Spotify au kupata kwenye YouTube au orodha iliyopendekezwa ya nyimbo unazopenda, zingatia. Ongeza nyimbo mpya kadhaa kila baada ya muda ili kuweka umakini wako.

8. Angalia kile unachokula (na unakunywa)

Wakati unaweza kugeukia kafeini kama njia ya kuendelea siku nzima, kafeini nyingi inaweza isiwe jambo bora kwa kukaa umakini.

“Mwishowe, ulafi kupita kiasi utazidisha hisia za kuwa na mawingu ya kiakili na kutokuwa na mwelekeo. Inaweza hata kukufanya uwe na woga na jittery - jambo la mwisho unalohitaji wakati unapojaribu kuwa na tija zaidi, "Dk John Chuback, mwandishi wa" Jitengenezee Jibini lako la Jibini, "anaambia Healthline.

Pia, labda unapaswa kujaribu kupunguza vyakula na vinywaji ambavyo vina sukari nyingi. Hii ni pamoja na vitu kama soda, pipi, na chipsi zingine tamu. Hizi ni sawa kwa kiasi, lakini sukari iliyoongezwa sana inaweza kusababisha mwinuko wa sukari kwenye damu na ajali, ambayo itakuacha ukikasirika na ukungu.

"Kula chakula bora chenye usawa unaozingatia vyanzo vyenye protini, mboga mpya (ikiwezekana kuvukiwa), na idadi ndogo ya wanga tata zenye ubora kama quinoa, nafaka nzima, na mchele wa kahawia," Chuback anasema.

9. Vaa mavazi unayopenda

Unapokuwa na mfadhaiko au wasiwasi, au mbali tu na mtu aliyejumuishwa ambaye ungependa kuwa, nguo na vifaa vinaweza kuleta mabadiliko makubwa. Iwe ni shati unayopenda kabisa au mavazi unayojisikia kuwa na ujasiri mkubwa, kupasuka kidogo kwa chanya inayoonekana kunaweza kukupa kichocheo unachohitaji.

Kwa kuongeza, kufanya bidii ya kuvaa na kufanya nywele zako au vipodozi asubuhi inaweza kukusaidia kujipanga zaidi, ambayo inaweza kusaidia wakati unahisi kama maisha yako yote ni fujo.

Jaribu kuweka vifaa vya kufurahisha, kama saa, skafu, au bangili, kazini kuvaa wakati unapoanza kujisikia vibaya katikati ya mchana ili uweze kupata ujasiri na ubunifu.

Nani anajua. Kwa kuongeza, labda kuanza hakutakuwa jambo gumu zaidi.

Sarah Fielding ni mwandishi anayeishi New York City. Uandishi wake umeonekana katika Bustle, Insider, Health ya Wanaume, HuffPost, Nylon, na OZY ambapo anashughulikia haki ya kijamii, afya ya akili, afya, safari, mahusiano, burudani, mitindo na chakula.