Je! Silaha za Mshipi ni Ishara ya Usawa, na Je! Unazipataje?

Content.

• Ni nini kinachosababisha mishipa kwenye mikono yetu kupiga?
• Kuongezeka kwa shinikizo la damu
• Viwango vya juu vya mafadhaiko
• Maumbile na umri
• Je! Unapataje mishipa maarufu zaidi mikononi mwako?
• Ongeza misuli
• Punguza jumla ya mafuta mwilini
• Jumuisha Cardio
• Mlo
• Mafunzo ya kizuizi cha mtiririko wa damu (BFRT)
• Je! Mishipa inaweza kutokea kuwa sababu ya kengele?
• Kuchukua

Waundaji wa mwili na wapenda mazoezi ya mwili mara nyingi huonyesha misuli ya mkono na mishipa kubwa, na kuifanya iwe sifa ya kutamaniwa kwa watu wengine. Mishipa maarufu hujulikana katika ulimwengu wa usawa kama hali inayoitwa vascularity.

Pamoja na mishipa inayoonekana zaidi, ngozi inayozunguka inaonekana nyembamba, ambayo huongeza mvuto wa kuona. Hii ni kwa sababu ya viwango vya chini vya mafuta ya ngozi, ambayo husaidia kufikia mishipa na misuli iliyoainishwa.

Mikono ya mshipa sio alama kamili ya usawa, ingawa. Wanaweza kutokea asili au kuwa matokeo ya mifumo isiyofaa ya kiafya. Zaidi ya hayo, watu wengine wanafaa sana lakini hawana mishipa iliyotamkwa. Wengine ni mishipa ya asili hata ikiwa hawatumii muda kwenye mazoezi.

Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya kile kinachosababisha mishipa inayovuma na vile vile unaweza kufanya kuongeza saizi na mwonekano wao.

Ni nini kinachosababisha mishipa kwenye mikono yetu kupiga?

Mikono yako inaweza kuonekana kuwa mshipa wakati wa kufanya mazoezi na kusimama tuli. Mishipa inayojitokeza katika misuli yako inaweza kuwa matokeo ya asilimia ndogo ya mafuta ya mwili na misuli ya juu. Walakini, usawa sio kiashiria pekee.

Hapa kuna sababu chache ambazo mishipa yako inaweza kujulikana zaidi. Cheza salama na hakikisha unatumia tahadhari ikiwa unataka kufanya mishipa yako ionekane zaidi.

Kuongezeka kwa shinikizo la damu

Unapofanya mazoezi, shinikizo lako la damu hupanda ili kukidhi hitaji la misuli yako kwa damu zaidi. Hii inasababisha mishipa yako kupanuka, kuongeza ufafanuzi wa mshipa, haswa wakati wa shughuli za kiwango cha juu.

Tumia tahadhari wakati wa kuinua uzito au kufanya mazoezi ikiwa haujasimamia shinikizo la damu.

Viwango vya juu vya mafadhaiko

Mikono ya mshipa inaweza kuwa ishara kwamba mwili wako unasisitizwa kutoka kwa usawa wako au utaratibu wa kila siku. Kuongezeka kwa viwango vya mafadhaiko kunaweza kusababisha mishipa kutokana na viwango vya juu vya homoni ya dhiki ya cortisol.

Homoni nyingine inayoitwa aldosterone inaweza kusababisha uhifadhi wa maji na sodiamu pamoja na shinikizo la damu. Hii inaweza kusababisha uvimbe wa mshipa.

Maumbile na umri

Watu wengine kawaida wana ngozi inayobadilika ambayo hufanya mishipa yao ionekane zaidi, haswa ikiwa wamekuwa wakifanya kazi. Wengine wana mishipa kubwa kawaida ambayo inaonekana zaidi ikiwa hufanya mazoezi mara nyingi.

Mishipa inaweza kuonekana zaidi kwa watu wakubwa, kwani ina mishipa iliyopanuka kwa sababu ya valves dhaifu pamoja na ngozi nyembamba na elasticity kidogo.

Je! Unapataje mishipa maarufu zaidi mikononi mwako?

Ikiwa unataka kufikia mikono ya mshipa, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuunda ufafanuzi zaidi. Utahitaji kukuza salama ya misuli, kupoteza mafuta mwilini, na kusukuma damu yako na Cardio.

Ongeza misuli

Kuinua uzito wa hali ya juu husababisha misuli yako kupanuka. Kwa upande mwingine, hiyo inasababisha mishipa yako kuelekea kwenye uso wa ngozi yako na kutokea zaidi.

Ili kujenga misuli, fanya mazoezi ya kujenga nguvu na idadi kubwa ya wawakilishi, uzito mzito, na mapumziko mafupi ya kupumzika kati ya seti. Zingatia mazoezi ambayo huimarisha biceps, triceps, na misuli ya mkono.

Ili kuongeza mishipa, ni pamoja na harakati nyingi ambazo zinahitaji kuinua uzito juu au juu ya kichwa chako.

Punguza jumla ya mafuta mwilini

Mishipa yako itakuwa maarufu zaidi ikiwa una mafuta kidogo ya mwili chini ya ngozi yako kufunika misuli yako.

Punguza mafuta mwilini kwa kupandisha moyo wako na kupunguza ulaji wako wa kalori ili kupunguza uzito kupita kiasi. Asilimia ya chini ya mafuta ya mwili itakuruhusu kupoteza mafuta ya ngozi chini ya ngozi yako, ikiruhusu mishipa yako kuonekana zaidi.

Jumuisha Cardio

Ikiwa ni pamoja na moyo mwingi katika mazoezi yako ya mazoezi husaidia kujenga nguvu, kupoteza uzito kupita kiasi, na kuongeza mzunguko. Vitu hivi vyote vinaweza kusaidia kufikia mikono ya mshipa.

Mbali na mazoezi ya muda mrefu, kaa hai siku nzima, hata ikiwa ni kwa milipuko mifupi. Lengo la kufanya angalau dakika 5 hadi 10 za shughuli kila saa, hata ikiwa umeketi wakati wote.

Mlo

Fuata lishe bora ambayo hukuruhusu kupoteza uzito kupita kiasi kwa kudumisha upungufu wa kalori na kula vyakula vingi vya kujenga misuli. Hii ni pamoja na:

• nyama, kama vile Uturuki, kifua cha kuku, nyama ya nyama konda, na zabuni ya nguruwe
• bidhaa za maziwa, kama mtindi wa Uigiriki, jibini la jumba, na maziwa
• maharage na jamii ya kunde, kama maharage ya soya, banzi, na edamame

Umwagiliaji pia unaweza kuathiri mishipa, kwa hivyo kunywa maji mengi pamoja na vinywaji vyenye afya, kama vile:

• kombucha
• chai ya mimea
• maji ya nazi

Mafunzo ya kizuizi cha mtiririko wa damu (BFRT)

Ili kufanya BFRT wakati wa kunyanyua uzito, tumia vifungo au vizuizi vya mtiririko wa damu kuweka shinikizo zaidi kwenye mishipa yako na kuzuia damu kutiririka kutoka kwa viungo vyako na kurudi moyoni mwako.

BFRT huongeza mishipa na hukuruhusu kujenga nguvu zaidi kutoka kwa mizigo nyepesi. Hii hukuruhusu kufanya marudio zaidi. Unaweza kuhitaji tu kutumia uzito ambao ni asilimia 20 ya uzito wako wa kawaida.

Ikiwezekana, fanya kazi na mkufunzi au mtu aliyethibitishwa katika BFRT, kwani kuifanya vibaya kunaweza kusababisha uharibifu wa mishipa au mishipa.

Epuka BFRT ikiwa wewe ni mwanzoni, mzee, au una shinikizo la damu au wasiwasi wa moyo na mishipa.

Je! Mishipa inaweza kutokea kuwa sababu ya kengele?

Mishipa ya bulgy sio alama chanya ya usawa kila wakati. Shinikizo la damu na mafadhaiko pia yanaweza kuwasababisha.

Epuka kujisukuma kupita mipaka yako. Inaweza kusababisha majeraha na kukusababisha kuzidi au kukuza hali fulani. Sikiza mwili wako kuongoza mazoezi yako badala ya kutegemea kipimo cha nje.

Ongea na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi ya mazoezi ikiwa wewe ni mpya kwa mazoezi ya mwili au una majeraha yoyote au hali ya matibabu ambayo mazoezi yanaweza kuathiri.

Kuchukua

Daima fanya kazi kwa malengo yako ya usawa katika hali salama, yenye afya. Kumbuka kwamba mishipa kwenye mikono yako inaweza kuonekana zaidi wakati wa kufanya kazi. Matokeo hayawezi kudumu milele.

Inawezekana pia kwako kuwa sawa kabisa na usiwe na mishipa machafu. Hiyo ni kawaida, pia. Jitahidi kufikia usawa mzuri linapokuja suala la mazoezi ya mwili wako na mtindo wa maisha.