Je! Massage inaweza kusaidia na Sciatica?

Content.

• Je! Ni faida gani za massage kwa sciatica?
• Je! Ni aina gani bora ya massage kwa sciatica?
• Massage ya kina ya tishu
• Massage ya Uswidi
• Massage ya Neuromuscular
• Kutolewa kwa Myofascial
• Massage ya moto ya jiwe
• Ninawezaje kupata mtaalamu wa massage?
• Mstari wa chini
• Hoja za Akili: Dakika 15 ya Mtiririko wa Yoga kwa Sciatica

Sciatica ni nini?

Sciatica ni neno linalotumiwa kutaja maumivu kando ya neva ya kisayansi, ambayo hutoka kwa mgongo wako wa chini, kupitia makalio yako na matako, na chini ya kila mguu.

Sciatica kawaida huathiri upande mmoja tu wa mwili wako na inaweza kutoka kwa ukali kutoka kali hadi kali. Mara nyingi huambatana na dalili zingine, pamoja na kufa ganzi, kuchochea, au udhaifu katika mguu na mguu ulioathirika.

Sciatica inaweza kuingilia kati na shughuli zako za kila siku na kufanya kusimama, kutembea, na hata kukaa ngumu. Ikiwa ungependa kujaribu njia mbadala ya dawa za kutuliza maumivu za jadi, massage inaweza kusaidia. Haitashughulikia sababu ya msingi ya sciatica yako, lakini inaweza kutoa misaada ya muda kutoka kwa maumivu.

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya faida zinazoweza kutokea za massage kwa sciatica na jinsi ya kujaribu mwenyewe.

Je! Ni faida gani za massage kwa sciatica?

Tiba ya massage ni njia bora ya kupunguza maumivu. Utafiti wa 2014 hata uligundua kuwa massage ya kina ya tishu inaweza kuwa na ufanisi kama dawa zisizo za kupambana na uchochezi za kupunguza maumivu ya nyuma, ambayo inaweza kuwa dalili ya sciatica.

Linapokuja suala la sciatica, massage inaweza kusaidia kwa njia mbili. Faida kuu ya Massage ni misuli ya utulivu. Wakati misuli yako iko ngumu, wanaweza kuweka shinikizo zaidi kwenye mishipa yako, pamoja na ujasiri wako wa kisayansi. Kuchochea misuli hii ya wakati inaweza kusaidia kupunguza shinikizo kwenye ujasiri wako wa kisayansi.

Massage laini ya tishu pia inaweza kusaidia kuongeza kizingiti chako cha maumivu kwa kuchochea kutolewa kwa endorphins. Endorphins huongeza raha na kupunguza maumivu, na kusababisha kuongezeka kwa hisia za ustawi. Pia huachiliwa wakati wa ngono, mazoezi, na kula.

Jifunze zaidi juu ya uvumilivu wa maumivu na kizingiti.

Je! Ni aina gani bora ya massage kwa sciatica?

Kuna aina kadhaa za tiba ya massage. Hakuna ushahidi mwingi kwamba aina moja ni ya faida zaidi kwa maumivu ya sciatica kuliko nyingine, kwa hivyo kuchagua moja inakuja kwa upendeleo wa kibinafsi. Hapa kuna kuangalia aina za kawaida.

Massage ya kina ya tishu

Massage ya kina ya tishu ni aina ya kukera ya massage ambayo hutumia viboko polepole na shinikizo kubwa la kidole ili kutoa mvutano kutoka kwa misuli yako na tishu zinazojumuisha.

Utafiti wa kliniki wa 2014 uligundua kuwa kikao cha dakika 30 cha massage ya kina ya tishu siku tano kwa wiki zaidi ya wiki mbili iligundulika kutibu maumivu ya kiuno, pamoja na sciatica.

Massage ya Uswidi

Massage ya Uswidi haitumii shinikizo nyingi kama massage ya kina ya tishu. Badala yake, harakati zinazotiririka, kukandia hutumiwa kuchochea mwisho wa ujasiri kwenye tishu yako inayounganisha na kuongeza mtiririko wa damu. Inasaidia pia kutolewa kwa mvutano wa jumla na kukuza mapumziko.

Massage ya Neuromuscular

Massage ya Neuromuscular hutumia mbinu za hali ya juu za massage ambayo inachanganya shinikizo kubwa la tishu na msuguano kutoa misuli iliyoambukizwa na kupunguza mvutano.

Kutolewa kwa Myofascial

Kutolewa kwa mwili ni mbinu inayotumiwa kupunguza maumivu yanayotokana na tishu zako za myofascial - utando mgumu unaozunguka na kusaidia misuli yako.

Pointi za kuchochea, ambazo ni ngumu, sehemu zisizohamishika ndani ya tishu za myofascial, husababisha maumivu na ugumu. Shinikizo la kulenga na kunyoosha kwenye alama za kuchochea husaidia kupunguza maumivu na ugumu.

Massage ya moto ya jiwe

Massage ya jiwe moto hutumiwa kukuza mapumziko na kupunguza misuli ya wakati. Mawe yenye joto huwekwa kwenye sehemu maalum za mwili wako na inaweza kushikiliwa na mtaalamu wa massage wakati wanatumia mbinu za Uswidi za Uswidi.

Ninawezaje kupata mtaalamu wa massage?

Ikiwa ungependa kujaribu massage kwa jaribio la sciatica, ni muhimu kuchagua mtaalamu wa massage anayestahili ambaye ana uzoefu wa kutibu dalili za sciatica.

Ili kupata mtaalamu wa massage, unaweza:

• uliza daktari wako kwa rufaa
• uliza marafiki na familia kwa maoni
• tafuta hifadhidata ya Chama cha Tiba ya Massage ya Amerika
• tumia Bodi ya Udhibitisho ya Kitaifa kwa hifadhidata ya Matibabu na Uhifadhi wa mwili

Hapa kuna mambo kadhaa ya kuzingatia wakati wa kuchagua mtaalamu wa massage:

• Mapendeleo yako ya kibinafsi. Je! Jinsia ya mtaalamu wa massage inajali kwako? Watu wengine wako vizuri zaidi na wataalam wa jinsia moja.
• Mahali. Chagua mtaalamu wa massage ambaye mazoezi yake ni karibu na au ni rahisi kufikia.
• Masaa. Unataka kuhakikisha kuwa wanatoa miadi wakati wa masaa ambayo hufanya kazi na ratiba yako.
• Gharama. Uliza ni kiasi gani wanachotoza kwa kila kikao na juu ya motisha yoyote ya kuokoa gharama, kama chaguo la kiwango cha kuteleza.
• Hati za Utambulisho. Hakikisha mtaalamu unayemchagua anayo leseni ya kufanya mazoezi ya kutibu massage katika jimbo lako. Majimbo mengi yanasimamia taaluma ya tiba ya massage. Hakikisha kuuliza juu ya vitambulisho vyao.
• Aina ya massage. Wataalam wengine wa massage wamefundishwa katika aina kadhaa za massage wakati wengine huzingatia aina moja au mbili. Uliza ni aina gani za massage wanazozijua zaidi.
• Uzoefu wa kutibu sciatica. Ongea na mtaalamu wako wa massage kuhusu sciatica yako na uulize ikiwa wana uzoefu wa kutibu maumivu ya kisayansi.

Kabla ya kikao chako cha kwanza, hakikisha kuwaambia juu ya hali zingine za kiafya unazo. Unaweza pia kutaka kuangalia na mtoa huduma wako wa bima ya afya. Wengine hufunika tiba ya massage, haswa kwa hali ya msingi.

Mstari wa chini

Massage ya sciatica haitatibu sababu ya msingi ya maumivu yako, lakini inaweza kusaidia kupunguza dalili zako kwa muda na kuboresha maisha yako. Ongea na daktari wako kuhusu dalili zako kabla ya kuanza tiba ya massage ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.

Hoja za Akili: Dakika 15 ya Mtiririko wa Yoga kwa Sciatica