Jaribu

Tryptophan ni asidi ya amino inayohitajika kwa ukuaji wa kawaida kwa watoto wachanga na kwa uzalishaji na matengenezo ya protini za mwili, misuli, Enzymes, na neurotransmitters. Ni asidi muhimu ya amino. Hii inamaanisha mwili wako hauwezi kuizalisha, kwa hivyo lazima uipate kutoka kwa lishe yako.

Mwili hutumia tryptophan kusaidia kutengeneza melatonin na serotonini. Melatonin husaidia kudhibiti mzunguko wa kulala, na serotonini inadhaniwa kusaidia kudhibiti hamu ya kula, kulala, mhemko na maumivu.

Ini inaweza pia kutumia tryptophan kutoa niacin (vitamini B3), ambayo inahitajika kwa kimetaboliki ya nishati na uzalishaji wa DNA. Ili tryptophan katika lishe ibadilishwe kuwa niacini, mwili unahitaji kuwa na ya kutosha:

• Chuma
• Riboflavin
• Vitamini B6

Tryptophan inaweza kupatikana katika:

• Jibini
• Kuku
• Wazungu wa mayai
• Samaki
• Maziwa
• Mbegu za alizeti
• Karanga
• Mbegu za malenge
• Mbegu za ufuta
• Maharagwe ya soya
• Uturuki

• Amino asidi
• MyPlate

Nagai R, Taniguchi N. Amino asidi na protini. Katika: Baynes JW, Dominiczak MH, eds. Biokemia ya Matibabu. Tarehe 5 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: sura ya 2.

Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Merika; Idara ya Kilimo ya Merika. Miongozo ya Lishe ya 2015-2020 kwa Wamarekani. Tarehe 8 health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020--miongozo ya chakula / miongozo/. Iliyasasishwa Desemba 2015. Ilifikia Aprili 7, 2020.