Pata Mwili kama Anne Hathaway na mazoezi haya ya Jumla ya Mwili kutoka kwa Joe Dowdell

Content.

• Pitia kwa

Akiwa mmoja wa wataalam wa mazoezi ya viungo wanaotafutwa sana duniani, Joe Dowdell anajua mambo yake linapokuja suala la kufanya mwili uonekane mzuri! Orodha yake ya kuvutia ya mteja ni pamoja na Eva Mendes, Anne Hathaway, Poppy Montgomery, Natasha Bedingfield, Gerard Butler, na Claire Danes kutaja wachache, na pia huwafunza wanariadha wengi wanaounga mkono.

Imetengenezwa na: Mkufunzi mashuhuri Joe Dowdell wa Joe Dowdell Fitness. Angalia kitabu chake kipya, Mwisho Wewe, makeover ya mwili wa awamu nne kwa wanawake ambao wanataka matokeo ya kiwango cha juu, kwenye Amazon.

Kiwango: Kati

Inafanya kazi: Abs, mabega, mgongo, kifua, gluti, mikono, miguu… kila kitu!

Vifaa: Mazoezi ya kitanda, dumbbells, mpira wa Uswizi

Jinsi ya kuifanya: Mazoezi yote katika Workout yake ya Jumla ya Mwili yanapaswa kufanywa kwa mzunguko, siku 3 kwa wiki kwa siku zisizo za mfululizo kwa jumla ya wiki nne. Anza na reps 10 hadi 12 ya kila harakati, na unapozidi kuwa na nguvu, ongeza upinzani.

Katika wiki moja na mbili, pumzika kwa sekunde 30 kati ya kila hoja. Katika wiki tatu na nne, kata hiyo chini kwa sekunde 15. Baada ya kumaliza mzunguko, pumzika sekunde 60 na kurudia mara mbili au tatu zaidi, kulingana na kiwango.

Bofya hapa kwa mazoezi kamili kutoka kwa Joe Dowdell!

Pitia kwa