Vyakula na athari ya laxative
Content.
Vyakula vilivyo na athari ya laxative ni vile vyenye matajiri katika nyuzi na maji, vinavyopendelea usafirishaji wa matumbo na kusaidia kuongeza ujazo wa kinyesi. Vyakula vingine vyenye athari ya laxative ni papai, plum, malenge, mbegu za chia, lettuce na shayiri, na ni muhimu kwamba zijumuishwe katika maisha ya kila siku, na ni muhimu pia kwamba lita 1.5 hadi 2.0 za maji zimenywe kwa siku ., Kwa kuwa maji ni muhimu kwa unyevu wa nyuzi na kuwezesha kupita kwa kinyesi kwenye utumbo.
Vyakula vingine ambavyo vina athari ya laxative na ambayo inapaswa kuingizwa katika lishe ya kila siku ni:
- Mboga: lettuce, arugula, watercress, kale, broccoli, mbilingani na zukini;
- Nafaka: shayiri, shayiri ya shayiri, matawi ya ngano, mahindi, dengu, quinoa;
- Mbegu: chia, flaxseed, sesame;
- Mbegu za mafuta: karanga, karanga, lozi, walnuts;
- Vinywaji: kahawa, divai nyekundu, kikombe baada ya kula, chai ya mchaichai na kascara takatifu;
- Matunda: papai, mtini, peari, tufaha, plamu, kiwi.
Mbali na vyakula hivi, kutumia mtindi wazi angalau mara 3 kwa wiki pia husaidia kudumisha mimea nzuri ya matumbo na kupambana na kuvimbiwa. Tazama mapishi 3 ya laxatives za asili.
Angalia chaguzi zaidi za matunda yenye fiber na ambayo inaweza kuwa na athari ya laxative:
Kiasi cha Fibre katika Matunda
Jedwali lifuatalo linaonyesha kiwango cha nyuzi na maji kwa g 100 ya matunda:
| Matunda | Kiasi cha nyuzi kwa g 100 ya matunda | Kiasi cha maji kwa g 100 ya matunda |
| Papaya | 2.3 g | 88.2 g |
| Mtini | 2.3 g | 79.1 g |
| Peari | 2.2 g | 85.1 g |
| Apple | 2.1 g | 82.9 g |
| Plum | 1.9 g | 88.0 g |
| Kiwi | 1.9 g | 82.9 g |
| Chungwa | 1.8 g | 86.3 g |
| Zabibu | 0.9 g | 78.9 g |
Ni muhimu kukumbuka kuwa utumiaji wa nyuzi lazima uambatane na matumizi mazuri ya maji, kwani kuteketeza nyuzi nyingi sana siku nzima bila kunywa maji ya kutosha kunaweza kusababisha athari tofauti, na kuzidi kuvimbiwa.
Vyakula vya Laxative kwa mtoto
Ni kawaida kwa utumbo wa mtoto kuvimbiwa, na ni muhimu kujumuisha vyakula kama vile:
- Matunda: Papai, machungwa, parachichi, ndizi, zabibu, tikiti, tini, plamu, tikiti maji, embe, mananasi;
- Mboga: malenge, mlozi, nyanya, tango, kabichi, mchicha, viazi vitamu, maharagwe mabichi na mboga za majani,
- Nafaka: Mkate wa kahawia, shayiri, mchele wa kahawia, tambi ya kahawia na mahindi;
- Mikunde mbaazi, dengu na maharagwe.
Watoto wanahitaji nyuzi ndogo kuliko watu wazima, na wanapaswa kula kiasi kidogo tu cha vyakula vilivyoorodheshwa hapo juu kila siku. Kwa kuongezea, watoto zaidi ya mwaka 1 wanaweza pia kutumia mtindi wa asili, ambao una vijidudu ambavyo huboresha mimea ya matumbo na kupambana na kuvimbiwa. Tazama mifano 4 ya laxatives za nyumbani kwa watoto.
Menyu ya kulegeza utumbo
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya siku 3 iliyo na nyuzi nyingi ili kupambana na kuvimbiwa.
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | Kikombe 1 cha kahawa na maziwa + kipande 1 cha mkate wa nafaka na jibini na sesame | vitamini: vipande 2 vya papai + 1 col ya supu ya oat + 1/2 col ya supu ya chia + 200 ml ya maziwa | Kikombe 1 cha mtindi wazi na prunes 3 + kipande 1 cha mkate wa unga na yai |
| Vitafunio vya asubuhi | Prunes 3 + korosho 5 | Lulu 1 + karanga 10 | Vipande 2 vya papai vilivyopondwa na 2 col ya chai ya chia |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | 4 col ya supu ya kahawia ya mchele na brokoli + kuku katika mchuzi wa nyanya + mboga iliyotiwa mafuta | tambi kamili na tuna + mchuzi wa pesto + saladi na kabichi, zabibu, mbilingani na zukini | puree ya malenge + sufuria ya kukausha + saladi ya kijani na mafuta na mahindi |
| Vitafunio vya mchana | Mtindi 1 wa asili uliotiwa laini na papai na koloni 1 ya supu ya asali | Kikombe 1 cha kahawa + vipande 2 vya mkate wa unga na yai + 1 col ya chai ya sesame | Smoothie ya parachichi |
Mbali na mtindi wa asili, kefir na kombucha pia ni matajiri katika probiotics, bakteria nzuri ambayo itasaidia utumbo, kuboresha hali ya moyo na kuimarisha kinga.
Makala Kwa Ajili Yenu
TikToker Anasema Tabasamu Lake "Lilichomwa" Baada ya Kupata Botox kwa TMJ