Siri 8 Utulivu Watu Wanajua

Content.

• Usilale na Kiini chako
• Mikono Ya Joto Kutuliza Mishipa
• Harufu ya Roses (Au Sandalwood)
• Chukua Safari katika Asili
• Piga simu kwa Rafiki
• Boti ya Pikipiki Njia yako ya kupumzika
• Nyoosha
• Grin na kubeba hiyo
• Pitia kwa

Umesoma hadithi mia moja juu ya celebs ambao hufanya mazoezi ya yoga au kutafakari kwa mafadhaiko ya vita. Na tabia zote mbili zimethibitishwa waumbaji wa utulivu. Lakini kuna njia nyingi rahisi zaidi, maarufu au zilizoidhinishwa na sayansi za kutuliza. Hapa, nane kati yao.

Usilale na Kiini chako

Picha za Getty

Katika PREMIERE ya filamu yake ya kwanza, mchezo wa kuigiza kuhusu mitego ya teknolojia iliitwa Tenganisha, mbuni Marc Jacobs aliwaambia wanaohoji kuwa angefukuza simu zote za rununu kutoka chumbani kwake. Wazo nzuri, Marc. Wataalam wa usingizi wanasema taa kutoka kwa vifaa (bila kutaja hamu ya kuangalia barua pepe yako au kutumia wavuti kila wakati unapoamka) inaweza kuchafua sana usingizi wako, ikikuacha ukikaanga na kuchangamka. Kwa kweli, uchunguzi wa U.K. uligundua kuangalia tu seli yako huongeza mfadhaiko wako. Kwa hivyo vua saa yako ya zamani ya kengele na malipo ya simu yako mahali pengine unapolala.

Mikono Ya Joto Kutuliza Mishipa

Picha za Getty

Utafiti kutoka Yale unaonyesha kuzungusha mikono yako kwenye kitu chenye joto, kama kikombe cha chai au kahawa, kunaweza kuongeza hisia za utulivu na ustawi. Homoni za mafadhaiko kama cortisol husababisha majibu ya mwili wako-au-kukimbia, moja ambayo huchota damu na joto mbali na viungo vyako na kwenye msingi wako. Kama matokeo, ubongo wako hutafsiri mikono au miguu baridi kama ishara ya shida. Lakini kupasha joto mikono yako huashiria ubongo wako kuwa uko katika sehemu salama, yenye starehe, ambayo hukusaidia kupumzika, utafiti unaonyesha.

Harufu ya Roses (Au Sandalwood)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio hivi majuzi nilinunua ghorofa ya Manhattan yenye thamani ya $10 milioni iliyo na mfumo wa mzunguko wa hewa ulioingizwa na aromatherapy (sawa, na oga yenye shaka ya vitamini-C). Lakini anaweza kuwa kwenye kitu na aromatherapy. Utafiti kutoka Korea unapendekeza harufu kama vile sandalwood, peremende, na sage zinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi.

Chukua Safari katika Asili

Picha za Getty

Wakati maisha yanazidi kuwa wazimu, First Lady Michelle Obama amewaambia waandishi wa habari kwamba anaruka juu ya baiskeli yake kwa ajili ya safari ya kupunguza msongo wa mawazo (ikiwezekana kando ya Ziwa Michigan anaporudi Chicago). Mazoezi ni kishawishi kilichothibitishwa, kulingana na utafiti kutoka Shule ya Matibabu ya Harvard. Na kutumia wakati katika maumbile ni njia nyingine inayoungwa mkono na sayansi kupata utulivu kidogo, inaonyesha utafiti kutoka Uskochi.

Piga simu kwa Rafiki

Picha za Getty

Kendall Jenner anamwita dada yake kwa kucheka wakati anajisikia vibaya. Na tafiti nyingi zimepata mwingiliano wa kijamii, haswa na rafiki wa karibu ambaye anaweza kukucheka, ni njia nzuri ya kupumzika na kupuuza mafadhaiko ya nyuma. Kuzungumza na rafiki wa kike huongeza hali yako ya utulivu wa kijamii na mali, ikikupelekea ujisikie ujasiri na utulivu hata kama mambo mengine ya maisha yako yatatoka kwa udhibiti wako, unaonyesha utafiti kutoka jarida hilo Utafiti wa Mawasiliano.

Boti ya Pikipiki Njia yako ya kupumzika

Picha za Getty

Kukunja taya yako au kusaga meno yako husababisha kutolewa kwa homoni ya mafadhaiko ya cortisol, utafiti unaonyesha. Lakini kupumzika kinywa chako kuna athari kinyume. Ripoti kutoka Chuo Kikuu cha Cambridge inasema kwamba kunyoosha midomo yako (aka kutengeneza sauti ya mashua) hupunguza mvutano katika kinywa chako, taya, na mwili wako wote. (Hivyo ndivyokwa nini mwalimu wako wa yoga anakuambia uifanye!)

Nyoosha

Picha za Getty

Halle Berry amewaambia waandishi wa habari kuwa anapunguza shinikizo kwa kusafisha nyumba yake. Ameingia kwenye kitu, kwa sababu utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Princeton umeonyesha kuondoa fujo au kuandaa nafasi yako kunaweza kuongeza hali yako ya utulivu na utulivu. Watafiti wa Princeton wanasema uwanja wa kuona uliojaa huleta ushindani katika mitandao ya neva ya ubongo wako, ambayo inaweza kuongeza hisia za mfadhaiko. Lakini kunyoosha mambo huondoa mvutano huo.

Grin na kubeba hiyo

Picha za Getty

Hata ikiwa huna sababu ya kusinyaa, kutabasamu kutapunguza ubongo wako uliofadhaika, utafiti unaonyesha. Utafiti mmoja (wa kichaa!) kutoka Chuo Kikuu cha Wisconsin uligundua kuwa watu ambao walipokea sindano za Botox-na hawakuweza kunyoosha nyusi zao kwa mwonekano wa kukunja uso-hakika walipata hasira na huzuni kidogo kuliko wenzao wasio na Botox. Kimsingi, mkondo wa njia mbili huunganisha hisia zako na sura zako za uso. Kwa hivyo kwa njia ile ile kujisikia mwenye furaha kutakufanya utabasamu, kutabasamu kutakufanya uwe na furaha, watafiti wanasema.

Pitia kwa