Rasilimali 9 za Kukabiliana na Wasiwasi wa Coronavirus

Content.

• Ni sawa ikiwa unahisi wasiwasi
• 1. Chukua ziara ya kumbukumbu ya makumbusho
• 2. Chukua kuongezeka kwa kasi kupitia bustani ya kitaifa
• 3. Angalia wanyama wa porini kwa wakati halisi
• 4. Usifanye chochote kwa dakika 2
• 5.Jifunze kujipa massage
• 6. Vinjari maktaba ya bure ya dijiti kwa vitabu vya e-vitabu na vitabu vya sauti
• 7. Fanya tafakari iliyoongozwa ambayo hukufanya ucheke
• 8. Pumua sana na GIF zilizoongozwa
• 9. Pata mahitaji yako ya haraka na orodha ya kujishughulisha ya kujitunza
• Kuchukua

Kwa kweli hauitaji kukagua wavuti ya CDC tena. Labda unahitaji mapumziko, ingawa.

Vuta pumzi na ujipatie mgongo. Umefanikiwa kutazama mbali na kuvunja habari kwa muda wa kutosha kupata rasilimali ambazo zinaweza kusaidia kwa dhiki yako.

Hilo sio jambo rahisi sasa hivi.

Wataalam wanapendekeza kujitenga kwa jamii na kujitenga ili kusaidia kuzuia kuenea kwa ugonjwa mpya wa coronavirus (COVID-19), na kupeleka wengi wetu katika kutengwa.

Ni jambo la busara ikiwa haujafanya mengi kabisa isipokuwa kuangazia sasisho juu ya virusi na upatikanaji wa karatasi ya choo.

Kwa hivyo unaweza kufanya nini juu ya wasiwasi wako wa coronavirus?

Ninafurahi kuuliza, kwa sababu nimekusanya orodha nzima ya zana kusaidia afya yako ya akili wakati wa hofu ya COVID-19.

Orodha hii inaweza pia kutumika kwa wakati wowote wakati kuvunja vichwa vya habari ni vya kuteketeza na ngumu kutazama mbali.

Fikiria hivi: Kupunguza mafadhaiko yako ni moja wapo ya njia bora unazoweza kushughulikia shida hii. Dhiki nyingi zinaweza kuumiza kinga yako na afya yako ya akili.

Kwa kuongezea, unastahili wazi kabisa kuhisi afueni baada ya kuongezeka kwa wasiwasi wako kwa muda mrefu.

Ni sawa ikiwa unahisi wasiwasi

Vitu vya kwanza kwanza: Hakuna kitu kibaya na wewe kwa kuhisi wasiwasi hivi sasa.

Kupuuza mafadhaiko au kujihukumu kwa kuhisi ni ya kujaribu, lakini labda haitasaidia mwishowe.

Kukubali hisia zako - hata ikiwa ni za kutisha - kunaweza kukusaidia kukabiliana na hali nzuri.

Na nimepata habari kwako: Sio wewe pekee unayeshtuka. Habari ni ya kutisha kihalali, na hofu ni jibu la kawaida, la kawaida.

Hauko peke yako.

Ikiwa tayari unaishi na ugonjwa sugu, basi COVID-19 inaweza kuwa ya kutisha haswa. Na ikiwa unaishi na ugonjwa wa akili kama ugonjwa wa wasiwasi, basi safu nyingi za vichwa vya habari zinaweza kuwa na wewe kwenye ukingo wa kuhisi kama unapoteza udhibiti.

Kuna mengi huko nje juu ya jinsi ya kushughulikia moja kwa moja wasiwasi wa coronavirus, na ni muhimu kuwa na mikakati hiyo kwenye kisanduku chako cha zana wakati unazihitaji.

Lakini kwa orodha hii, tutachukua pumziko kutoka kwa hayo yote.

Kwa sababu sayansi inaonyesha kuwa kupumua kunaweza kusaidia kukatisha wasiwasi wako, kupunguza viwango vyako vya homoni ya dhiki ya cortisol, na hata kurudisha ubongo wako kubadilisha mifumo ya kufikiria isiyosaidia.

Ambayo ndiyo sababu zaidi ya kujivunia mwenyewe kuishia hapa, ambapo unachotakiwa kufanya ni kukaa chini, bonyeza kupitia zana zingine zinazosaidia, na mwishowe kuchukua pumziko kutoka kwa hisia hiyo ya kusumbua ya adhabu inayokuja.

Zana hizi peke yake hazitarekebisha kila kitu, na ni wazo nzuri kufikia msaada wa wataalamu ikiwa unajitahidi sana kudhibiti wasiwasi wako.

Lakini natumai programu na wavuti hizi zinaweza kukupa wakati wa kuvunja mzunguko wa mafadhaiko ya kichwa, ikiwa hata kwa muda mfupi.

1. Chukua ziara ya kumbukumbu ya makumbusho

Kutembelea nafasi ya umma kama makumbusho labda sio juu sana kwenye orodha yako ya vipaumbele hivi sasa.

Lakini unaweza kupata ziara za kuvutia za makumbusho kutoka kwa faraja na usalama wa nyumba yako mwenyewe.

Zaidi ya majumba ya kumbukumbu 500 na mabaraza ya ulimwengu kote wameshirikiana na Sanaa na Utamaduni wa Google kuonyesha makusanyo yao mkondoni kama ziara za kawaida.

Gundua chaguzi zote kwenye wavuti ya Sanaa na Utamaduni ya Google, au anza na orodha hii ya chaguo bora.

2. Chukua kuongezeka kwa kasi kupitia bustani ya kitaifa

"Safari ya kwenda mahali watu wengi hawaendi kamwe."

Je! Hiyo sio sauti kamili wakati kama huu? Imetoka kwa mstari wa lebo ya Ulimwengu uliofichwa wa Mbuga za Kitaifa, hati ya maingiliano na maonyesho kutoka kwa Sanaa na Utamaduni wa Google.

Maonyesho hukuruhusu kuchukua ziara za digrii 360 za Mbuga za Kitaifa za Merika, pamoja na maeneo yaliyotengwa ambayo watu wengi hawatawahi kuyaona maishani mwao.

Unaweza kujifunza ukweli wa kufurahisha kutoka kwa miongozo ya watalii ya mbuga, kuruka juu ya volkano inayotumika katika Hifadhi ya Kitaifa ya Volkano ya Hawai'i, kupiga mbizi kupitia kuvunjika kwa meli katika Hifadhi ya Kitaifa ya Tortugas, na zaidi.

3. Angalia wanyama wa porini kwa wakati halisi

Kuzungumza juu ya maumbile, je! Umewahi kujiuliza ni nini wanyamapori ni nini wakati sisi wanadamu tunasisitiza juu ya habari mpya za hivi karibuni?

Wanyama wengi wanaendelea kuishi maisha yao, na unaweza kuwashuhudia wakifanya hivyo kwa wakati halisi na kamera za moja kwa moja kwenye Explore.org.

Kuna kitu cha kutuliza kuhusu kuona kwamba pomboo bado wanaogelea, tai bado wana viota, na watoto wa ulimwengu bado ni wazuri sana - hata unahisi kama kila kitu kinaanguka.

Binafsi, niko sehemu ya Bear Cam, ambayo inakuwezesha kutazama huzaa wa hudhurungi wakivua lax huko Alaska. Tazama kwa muda wa kutosha na unaweza hata kukamata watoto wadogo wa kupendeza wanaojifunza kuwinda!

4. Usifanye chochote kwa dakika 2

Kufanya chochote kunaweza kuonekana kama wazo pori sasa hivi - kuna mengi ya kuwa na wasiwasi juu!

Lakini vipi ikiwa utajipa changamoto kufanya kweli hakuna chochote kwa dakika 2 tu?

Wavuti usifanye chochote kwa Dakika 2 imeundwa kwa hiyo.

Wazo ni rahisi: Unachohitajika kufanya ni kusikiliza sauti ya mawimbi bila kugusa panya au kibodi kwa dakika 2 moja kwa moja.

Ni ngumu zaidi kuliko inavyoonekana, haswa ikiwa umekwama katika mizunguko ya mara kwa mara ya kuangalia habari.

Ikiwa unagusa kompyuta yako kabla ya dakika 2 kuisha, basi wavuti hukuruhusu kujua umekaa muda gani na kuweka upya saa.

Tovuti hii iliundwa na watengenezaji wa programu ya Utulivu, kwa hivyo ikiwa dakika yako 2 ya chochote haina msaada kutuliza ubongo wako, angalia programu hiyo kwa wakati zaidi wa utulivu.

5.Jifunze kujipa massage

Shida gani: Kwa kweli unaweza kutumia massage ya kupumzika kukusaidia kupunguza msongo wa mawazo, lakini umbali wa kijamii unakuweka zaidi ya umbali wa masaji kutoka kwa wanadamu wengine.

Kichwa? Hii ni fursa nzuri ya kujifunza kujichua. Jizoeze mara kwa mara ili kujenga ustadi wako na unaweza kupunguza shida yako kama vile massage kutoka kwa mtu mwingine.

Unaweza kuanza na mafunzo haya na mtaalamu wa matibabu ya leseni Chandler Rose, au utafute maagizo ya sehemu maalum za mwili wako ambazo zinaweza kutumia mapenzi, pamoja na:

• miguu yako
• miguu
• chini nyuma
• nyuma ya juu
• mikono

6. Vinjari maktaba ya bure ya dijiti kwa vitabu vya e-vitabu na vitabu vya sauti

Unapokuwa peke yako, unasisitizwa, na unahitaji kuhangaika, programu ya OverDrive Libby inaweza kuwa BFF yako mpya.

Libby hukuruhusu kukopa vitabu vya elektroniki vya bure na vitabu vya sauti kutoka kwa maktaba za hapa. Unaweza kuzifurahia kutoka kwa simu yako, kompyuta kibao, au washa.

Angalia baadhi ya viboreshaji vya vitabu vya sauti kutoka Kitabu Riot ili kuboresha uzoefu wako hata zaidi.

Sijui wapi kuanza kuchagua kutoka kwa maelfu ya vitabu vinavyopatikana? OverDrive ina orodha za usomaji uliopendekezwa kusaidia.

7. Fanya tafakari iliyoongozwa ambayo hukufanya ucheke

Kuna aina nyingi za kutafakari, na kulingana na jinsi wasiwasi wako uko katika kuzidi kwa sasa, zingine zinaweza kuwa ngumu zaidi kuliko wengine kupumzika.

Kwa hivyo kwanini usijaribu tafakari iliyoongozwa ambayo haijichukui sana?

Ikiwa haujali maneno ya kuapa, basi tumia dakika 2 1/2 na F ck Hiyo: Tafakari ya Uaminifu, ambayo hakika inakukumbusha kuwa sio wewe tu unayekabiliana na kulaani ubaya wa jumla wa ukweli .

Au unaweza kujaribu kutocheka tafakari hii, na wakati utashindwa, jipe ​​ruhusa ya kucheka unachotaka.

8. Pumua sana na GIF zilizoongozwa

, pumzi yako inaweza kuwa kifaa bora sana cha kutuliza na kudhibiti wasiwasi wako.

Unaweza kujifunza yote juu ya sayansi nyuma ya kutumia pumzi yako kwa kupunguza shida, au kuruka moja kwa moja ili upate faida kwa kufuata GIF ya kutuliza inayoongoza kupumua kwako.

Jaribu kupumua kwa kina na zawadi hizi 6 kutoka kwa DeStress Jumatatu au chaguo hizi 10 kutoka kwa DOYOU Yoga.

9. Pata mahitaji yako ya haraka na orodha ya kujishughulisha ya kujitunza

Nani ana wakati wa kufika chini ya kwanini wasiwasi wako unazidi kudhibiti wakati uko busy na… vizuri, na wasiwasi wako unazidi kudhibiti?

Shukrani, kuna watu ambao tayari wamefanya kazi ya kuchunguza mahitaji yako, kwa hivyo unachohitaji kufanya ni kufuata barabara zao za mapema ili kujisikia vizuri.

Kila kitu ni mbaya na siko sawa ni pamoja na maswali ya kuuliza kabla ya kukata tamaa. Ni orodha rahisi ya ukurasa mmoja kukukumbusha mikakati ya vitendo ya kujisikia bora ambayo unaweza kutumia hivi sasa.

Unahisi kama sh ni mchezo wa kujitunza iliyoundwa iliyoundwa kuondoa uzito wa kufanya maamuzi na kukuongoza kupitia kujua ni nini unahitaji.

Kuchukua

Kipindi cha hofu ya ulimwengu kinaweza kujisikia kama wakati tu wasiwasi wako ulikuwa ukingojea kumaliza udhibiti.

Lakini labda rasilimali zilizo kwenye orodha hii ndio kitu cha kurudisha afya yako ya akili.

Unaweza kuweka alama kwenye viungo hivi kwa matumizi ya baadaye, jitolee kutembelea moja kila saa, na uwashiriki na marafiki wako ili uwe na kitu cha kuzungumza zaidi ya hayo Apocalypse. Jinsi unavyotumia ni juu yako.

Kumbuka kuwa ni sawa kuhisi kile unachohisi, lakini kuna njia nzuri za kushughulikia wasiwasi wako, na unaweza daima kupata msaada ikiwa unahitaji.

Natumai unafurahiya kuongezeka kwako kwa dijiti, ziara za kawaida, na kupumua kwa kina. Unastahili wakati huu wa upole na utunzaji.

Maisha Z. Johnson ni mwandishi na mtetezi kwa waathirika wa vurugu, watu wa rangi, na jamii za LGBTQ +. Anaishi na ugonjwa sugu na anaamini kuheshimu njia ya kipekee ya uponyaji wa kila mtu. Pata Maisha kwenye wavuti yake, Picha za, na Twitter.