Ujanja 9 wa Kupunguza Uzito Unayofanya Tayari

Content.

• Sip Nyekundu
• Onyesha uso wako Jua
• Kunywa Maji Yako Juu ya Miamba
• Lala katika Giza Kabisa
• Kula chakula cha mchana
• Zima Thermostat
• Jipime Mara Moja Kwa Wiki
• Beba Kiini chako
• Ongea Kuhusu Chakula Chako
• Pitia kwa

Mabadiliko makubwa yanaweza kufanya kwa kupoteza uzito haraka (na Televisheni maarufu ya ukweli), lakini linapokuja suala la afya ya kudumu, ni mambo ya kila siku ambayo ni muhimu sana. Iwe unachukua ngazi badala ya lifti au kujaribu kipande kipya cha mazao kila wiki, mabadiliko madogo huongeza hadi matone makubwa kwenye kiwango. Na utafiti unaunga mkono uhusiano huu mara kwa mara. Habari bora: Unaweza kuwa unafanya zaidi ya unavyofikiria! Kwa kweli, tabia hizi tisa zinaweza kusaidia juhudi zako za kupunguza uzito bila kujua. (Jifunze Njia hizi 10 za Kupunguza Uzito Bila Hata Kujaribu.)

Sip Nyekundu

Picha za Corbis

Nyekundu, divai nyekundu, unanifanya nihisi vizuri sana-inaonekana kama UB40 ilikuwa kwenye kitu. Kulingana na utafiti wa hivi karibuni na Chuo Kikuu cha Jimbo la Oregon, watu waliokunywa glasi ya kila siku ya divai nyekundu au juisi iliyotengenezwa kwa zabibu nyekundu walichoma mafuta zaidi kuliko walivyokuwa wakinywa. Wanasayansi wanasema asidi ya ellagic (phenol antioxidant katika zabibu) "ilipunguza kasi ukuaji wa seli zilizopo za mafuta na malezi ya mpya, na iliongeza umetaboli wa asidi ya mafuta kwenye seli za ini." Nani hapendi sababu ya kurudisha nyuma na glasi ya vino baada ya siku ngumu ya kazi? (Hakikisha tu kushikamana na glasi moja ndogo.)

Onyesha uso wako Jua

Picha za Corbis

Kuchua ngozi kunaweza kuwa mbaya kwa afya yako, lakini hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kuwa vampire na uepuke kabisa. Kukabiliwa na mwanga wa jua kidogo mapema asubuhi hupunguza hamu ya kula na kuongezeka kwa hisia, kulingana na utafiti katika PLOS MOJA. Watafiti walikuwa na watu wanavaa kifaa kilichorekodi mfiduo wao wa jua; washiriki ambao walitumia dakika 15 hadi 20 tu kwenye jua walikuwa na BMI ya chini kuliko wale ambao walikuwa wamepigwa na jua kidogo au bila jua. Wataalam wengi wanakubali sio lazima kuvaa jua kwa dakika 15 ya jua, lakini ikiwa unapanga kukaa nje kwa muda mrefu, hakikisha kutumia vitu vyeupe.

Kunywa Maji Yako Juu ya Miamba

Picha za Corbis

Kuongeza ulaji wa maji ya kila siku ni ushauri mzuri kwa karibu kila mtu, lakini ikiwa unajaribu kupunguza uzito, hakikisha yako iko kwenye barafu. Watafiti wa Ujerumani waligundua kuwa watu wanaokunywa hadi vikombe sita kwa siku vya maji baridi waliinua kimetaboliki yao ya kupumzika kwa asilimia 12. Wanasayansi wanadhani mwili wako unapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kuleta maji kwenye joto kali kabla ya kumeng'enya. Na ingawa inaweza kuonekana kuwa nyingi, baada ya muda inaweza kukusaidia kupoteza karibu pauni tano kwa mwaka, watafiti wanasema. (Maji ya kunywa pia ni mojawapo ya Njia 11 za Kufufua Metabolism Yako.)

Lala katika Giza Kabisa

Picha za Corbis

Kuweka mwanga wa usiku (au tu mwanga kutoka kwa simu au kompyuta kibao) kunaweza kukusababishia kubeba pauni, kulingana na utafiti wa Chuo Kikuu cha Ohio. Panya ambao walilala na taa hafifu walikuwa wamebadilisha midundo ya circadian ambayo iliwasababisha kupoteza usingizi mzito na kula zaidi wakati wa mchana, na kuwafanya wapate uzito wa asilimia 50 kuliko marafiki wao wenye manyoya ambao walilala nyeusi nyeusi. Wakati utafiti ulifanywa kwa panya, watafiti walibaini kuwa watu wanaolala na mwanga huonyesha usumbufu wa homoni kama vile panya. Masomo ya awali juu ya wafanyikazi wa zamu wamepata wale ambao ratiba zao zinawahitaji kulala wakati mwanga ni kawaida kupata uzito.

Kula chakula cha mchana

Picha za Corbis

Watafiti wa Uhispania waligundua kuwa wanawake wanene waliokula chakula chao cha mchana baada ya saa tatu asubuhi. walipunguza uzito wa asilimia 25 kuliko wale waliokula chakula cha mchana mapema mchana. Ingawa vikundi vyote vilikula vyakula sawa na kiwango sawa cha kalori, chakula cha mapema cha ndege kilipoteza pauni tano zaidi. Wanasayansi wanaamini kuwa kusubiri kula hadi unakufa na njaa kunaweza kusababisha hamu ya chakula zaidi baadaye mchana.

Zima Thermostat

Picha za Corbis

Katika muongo mmoja uliopita, wastani wa joto la ndani limepanda kwa digrii kadhaa na uzito wa wastani wa mwili umepanda paundi kadhaa. Bahati mbaya? Wanasayansi hawafikiri hivyo. Miili yetu ilibadilika kufanya kazi ili kujiweka joto katika hali ya hewa ya baridi na kuiruhusu thermostat ifanye kuinua nzito kabisa inaweza kutufanya kuwa wazito. (Angalia Sababu 6 Zisizotarajiwa za Kuongezeka kwa Uzito wa Majira ya baridi.) Watafiti kutoka Uholanzi waligundua kwamba watu waliokaa kwa wiki katika vyumba walihifadhi karibu digrii 60 za Fahrenheit walipoteza uzito. Wanafikiri kwamba sio tu kwamba walichoma kalori wakikaa joto, lakini pia kuwa mfiduo kwa hewa baridi ulisababisha ukuaji wa "mafuta kahawia" ambayo yaliongeza umetaboli wao kwa jumla.

Jipime Mara Moja Kwa Wiki

Picha za Corbis

Kukanyaga kiwango kila siku inaweza kuwa tikiti ya kwenda moja kwa Crazytown, lakini iachane kabisa na utafiti umeonyesha uzito wako unaweza kuongezeka. Kwa bahati nzuri, utafiti wa hivi karibuni kutoka kwa Cornell uligundua kuwa kuna njia ya kufurahi. Watu ambao walijipima kwa wakati uliowekwa mara moja kwa wiki sio tu hawakuongeza uzito lakini walipoteza pauni chache bila kufanya mabadiliko yoyote kwenye lishe yao.

Beba Kiini chako

Picha za Corbis

Hapana, kupiga simu yako kwa saa tatu kila mahali haionekani kama kuinua uzito, lakini kuwa na simu yako kwako kila wakati kunaweza kuwa na faida za kiafya. Utafiti uliofanywa mwezi huu kutoka Chuo Kikuu cha Tulane uligundua kuwa watu ambao walitumia programu za simu kwa kupoteza uzito waliripoti kumwaga paundi zaidi na kuhisi msukumo zaidi wa kufanya mabadiliko ya kiafya kuliko watu wanaotumia wafuatiliaji wa mazoezi ya jadi. Una uwezekano mkubwa wa kufuatilia simu yako na kuzingatia maelezo kuihusu kuliko aina nyinginezo za teknolojia inayoweza kuvaliwa, wataalam wanasema. Na, hey, labda kukwama kwenye kiwango hicho kisichowezekana cha Kuponda Pipi kutakufanya uchukie kuona pipi?

Ongea Kuhusu Chakula Chako

Picha za Corbis

Kushiriki kichocheo hicho cha kushangaza ulichopata kwenye Facebook, kuzungumza na dada yako juu ya nini cha kufanya chakula cha jioni, au kuweka jarida la chakula mkondoni kunaweza kukusaidia kupunguza uzito. Kinyume na imani maarufu, si kitendo cha kushiriki chakula chako kinachofanya hili liwe na matokeo, bali ni kitendo rahisi cha kukumbuka ulichokula. Utafiti wa mwezi huu kutoka Oxford uligundua kuwa watu ambao walikumbuka maelezo ya mlo wao wa mwisho walikula kidogo kwenye mlo wao wa sasa. Kukumbuka chakula chako kunaweza kukusaidia kuwa sawa na ishara zako za njaa. (Jifunze zaidi kuhusu Jinsi ya Kula Afya Bora kwa Kudanganya Ubongo Wako.)

Pitia kwa