Lishe 9 maarufu za Kupunguza Uzito Zikagunduliwa

Content.

• 1. Lishe ya Paleo
• 2. Lishe ya Vegan
• 3. Chakula cha chini cha wanga
• 4. Chakula cha Dukan
• 5. Lishe yenye Mafuta Asili-Chini
• 6. Chakula cha Atkins
• 7. Lishe ya HCG
• 8. Lishe ya Kanda
• 9. Kufunga kwa vipindi
• Jambo kuu

Kuna lishe nyingi za kupoteza uzito huko nje.

Wengine huzingatia kupunguza hamu yako, wakati wengine wanazuia kalori, wanga, au mafuta.

Kwa kuwa wote wanadai kuwa bora, inaweza kuwa ngumu kujua ni zipi zinafaa kujaribu.

Ukweli ni kwamba hakuna lishe moja ambayo ni bora kwa kila mtu - na kile kinachokufaa hakiwezi kufanya kazi kwa mtu mwingine.

Nakala hii inakagua lishe 9 maarufu zaidi za kupoteza uzito na sayansi nyuma yao.

1. Lishe ya Paleo

Chakula cha paleo kinadai kwamba unapaswa kula vyakula vile vile ambavyo babu zako za wawindaji walikula kabla ya kilimo kuibuka.

Nadharia ni kwamba magonjwa mengi ya kisasa yanaweza kuhusishwa na lishe ya Magharibi na ulaji wa nafaka, maziwa, na vyakula vya kusindika.

Ingawa inajadiliwa ikiwa lishe hii kweli hutoa vyakula vile vile ambavyo babu zako walikula, inahusishwa na faida kadhaa za kiafya.

Inavyofanya kazi: Lishe ya paleo inasisitiza vyakula vyote, protini konda, mboga, matunda, karanga, na mbegu, wakati inakatisha tamaa vyakula vilivyosindikwa, sukari, maziwa, na nafaka.

Matoleo mengine rahisi zaidi ya lishe ya paleo pia huruhusu maziwa kama jibini na siagi, na vile vile mizizi kama viazi na viazi vitamu.

Kupungua uzito: Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa lishe ya paleo inaweza kusababisha upotezaji mkubwa wa uzito na kupunguza ukubwa wa kiuno (,,,).

Katika masomo, lishe ya paleo hula kiatomati chache, protini zaidi, na kalori chache 300-900 kwa siku (,,,).

Faida zingine: Lishe hiyo inaonekana kuwa na ufanisi katika kupunguza hatari za ugonjwa wa moyo, kama cholesterol, sukari ya damu, triglycerides ya damu, na shinikizo la damu (,,).

Ubaya: Lishe ya paleo huondoa nafaka, mikunde, na maziwa, ambayo yana afya na lishe.

Lishe ya paleo inasisitiza vyakula vyote lakini inapiga marufuku nafaka na maziwa. Faida zake nyingi za kiafya ni pamoja na kupoteza uzito.

2. Lishe ya Vegan

Lishe ya vegan inazuia bidhaa zote za wanyama kwa sababu za kimaadili, mazingira, au kiafya.

Mboga pia inahusishwa na kupinga unyonyaji wa wanyama na ukatili.

Inavyofanya kazi: Mboga ni aina kali ya ulaji mboga.

Mbali na kuondoa nyama, inaondoa maziwa, mayai, na bidhaa zinazotokana na wanyama, kama gelatin, asali, albin, whey, kasini, na aina zingine za vitamini D3.

Kupungua uzito: Lishe ya vegan inaonekana kuwa nzuri sana katika kusaidia watu kupoteza uzito - mara nyingi bila kuhesabu kalori - kwa sababu mafuta yake ya chini sana na yaliyomo kwenye nyuzi nyingi zinaweza kukufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu.

Lishe ya mboga huunganishwa kila wakati na uzito wa chini wa mwili na faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) ikilinganishwa na lishe zingine (,,,,).

Utafiti mmoja wa wiki 18 ulionyesha kuwa watu walio kwenye lishe ya mboga walipoteza pauni 9.3 (kilo 4.2) zaidi ya wale walio kwenye lishe ya kudhibiti. Kikundi cha vegan kiliruhusiwa kula hadi shibe, lakini kikundi cha kudhibiti kililazimika kuzuia kalori ().

Walakini, kalori kwa kalori, lishe ya vegan sio bora zaidi kwa kupoteza uzito kuliko lishe zingine ().

Kupunguza uzito kwenye lishe ya vegan inahusishwa haswa na ulaji wa kalori.

Faida zingine: Mlo unaotegemea mimea umeunganishwa na hatari ya kupunguzwa ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari aina ya 2, na kifo cha mapema (,,,,).

Kupunguza nyama iliyosindikwa kunaweza pia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa Alzheimer na kufa kutokana na ugonjwa wa moyo au saratani (,,,,).

Shida: Kwa sababu lishe ya mboga huondoa kabisa chakula cha wanyama, inaweza kuwa na virutubisho kadhaa, pamoja na vitamini B12, vitamini D, iodini, chuma, kalsiamu, zinki, na asidi ya mafuta ya omega-3 (,,,,).

Mlo wa mboga hutenga bidhaa zote za wanyama. Wanaweza kusababisha kupoteza uzito kwa sababu ya ulaji mdogo wa kalori wakati unapunguza hatari yako ya magonjwa kadhaa.

3. Chakula cha chini cha wanga

Mlo wa chini-carb umekuwa maarufu kwa miongo kadhaa - haswa kwa kupoteza uzito.

Kuna aina kadhaa za lishe ya chini ya wanga, lakini zote zinahusisha kupunguza ulaji wa wanga kwa gramu 20-150 kwa siku.

Lengo kuu la lishe ni kulazimisha mwili wako kutumia mafuta zaidi kwa mafuta badala ya kutumia carbs kama chanzo kikuu cha nishati.

Inavyofanya kazi: Lishe ya kiwango cha chini ya carb inasisitiza kiwango kisicho na kikomo cha protini na mafuta huku ikipunguza sana ulaji wako wa wanga.

Wakati ulaji wa carb ni mdogo sana, asidi ya mafuta huhamishwa ndani ya damu yako na kusafirishwa hadi kwenye ini lako, ambapo zingine hubadilishwa kuwa ketoni.

Mwili wako unaweza kutumia asidi ya mafuta na ketoni kwa kukosekana kwa wanga kama chanzo chake cha msingi cha nishati.

Kupungua uzito: Uchunguzi mwingi unaonyesha kuwa lishe ya chini-carb inasaidia sana kupoteza uzito, haswa kwa watu wenye uzito kupita kiasi na wanene kupita kiasi (,,,,).

Wanaonekana kuwa na ufanisi sana katika kupunguza mafuta hatari ya tumbo, ambayo yanaweza kukaa karibu na viungo vyako (,).

Watu walio kwenye lishe yenye kiwango cha chini sana kawaida hufikia hali inayoitwa ketosis. Tafiti nyingi zinabainisha kuwa lishe ya ketogenic husababisha zaidi ya kupoteza uzito mara mbili kuliko lishe yenye mafuta kidogo, iliyo na vizuizi vya kalori (,,,).

Faida zingine: Mlo wenye kiwango cha chini cha wanga huweza kupunguza hamu yako na kukufanya ujisikie njaa kidogo, na kusababisha kupunguzwa kwa moja kwa moja kwa ulaji wa kalori (,).

Kwa kuongezea, lishe ya chini ya carb inaweza kufaidika na sababu kubwa za hatari za ugonjwa, kama vile triglycerides ya damu, kiwango cha cholesterol, viwango vya sukari ya damu, viwango vya insulini, na shinikizo la damu (,, 43,,).

Shida: Lishe ya carb ya chini haifai kila mtu. Wengine hujisikia vizuri juu yao wakati wengine wanahisi duni.

Watu wengine wanaweza kupata ongezeko la cholesterol "mbaya" ya LDL ().

Katika hali nadra sana, lishe ya chini sana ya carb inaweza kusababisha hali mbaya inayoitwa nondiabetic ketoacidosis. Hali hii inaonekana kuwa ya kawaida zaidi kwa wanawake wanaonyonyesha na inaweza kuwa mbaya ikiwa haitatibiwa (,,,).

Walakini, lishe ya carb ya chini ni salama kwa watu wengi.

Lishe yenye kiwango cha chini cha carb hupunguza sana ulaji wa wanga na kusukuma mwili wako kutumia mafuta kwa mafuta. Wanasaidia kupoteza uzito na wanaunganishwa na faida zingine nyingi za kiafya.

4. Chakula cha Dukan

Lishe ya Dukan ni protini yenye kiwango cha juu, chakula cha kupunguza uzito wa carb imegawanywa katika awamu nne - awamu mbili za kupunguza uzito na awamu mbili za matengenezo.

Unakaa muda gani katika kila awamu inategemea uzito gani unahitaji kupoteza. Kila awamu ina muundo wake mwenyewe wa lishe.

Inavyofanya kazi: Awamu ya upunguzaji wa uzito kimsingi inategemea kula vyakula visivyo na kikomo vyenye protini nyingi na matawi ya oat ya lazima.

Awamu zingine zinajumuisha kuongeza mboga zisizo za wanga na kufuatiwa na wanga na mafuta. Baadaye, kutakuwa na siku chache na chache safi za protini ili kudumisha uzito wako mpya.

Kupungua uzito: Katika utafiti mmoja, wanawake wanaofuata lishe ya Dukan walikula kalori takriban 1,000 na gramu 100 za protini kwa siku na kupoteza wastani wa pauni 33 (kilo 15) katika wiki 8-10 ().

Pia, tafiti zingine nyingi zinaonyesha kuwa protini nyingi, lishe yenye kiwango cha chini cha wanga inaweza kuwa na faida kubwa za kupoteza uzito (,,,).

Hii ni pamoja na kiwango cha juu cha kimetaboliki, kupungua kwa ghrelin ya homoni ya njaa na kuongezeka kwa homoni kadhaa za utimilifu (,,,).

Faida zingine: Mbali na kupoteza uzito, hakuna faida zilizorekodiwa za lishe ya Dukan katika fasihi ya kisayansi.

Shida: Kuna utafiti mdogo sana wa ubora unaopatikana kwenye lishe ya Dukan.

Chakula cha Dukan hupunguza mafuta na wanga - mkakati sio msingi wa sayansi. Badala yake, ulaji wa mafuta kama sehemu ya lishe yenye protini nyingi huonekana kuongezeka kwa kiwango cha metaboli ikilinganishwa na lishe ya chini ya wanga na mafuta ya chini ().

Zaidi ya hayo, kupoteza uzito haraka inayopatikana kwa kizuizi kali cha kalori husababisha kusababisha upotezaji mkubwa wa misuli ().

Kupoteza kwa misuli na kizuizi kali cha kalori pia kunaweza kusababisha mwili wako kuhifadhi nguvu, na kuifanya iwe rahisi sana kupata tena uzito baada ya kuipoteza (,,,).

Chakula cha Dukan hakijapimwa katika masomo bora ya wanadamu. Lishe hiyo inaweza kusababisha kupoteza uzito, lakini pia inaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki yako na kukufanya upoteze misa ya misuli pamoja na mafuta.

5. Lishe yenye Mafuta Asili-Chini

Lishe yenye kiwango cha chini cha mafuta huzuia matumizi yako ya mafuta kuwa chini ya 10% ya kalori za kila siku.

Kwa ujumla, lishe yenye mafuta kidogo hutoa karibu 30% ya kalori zake kama mafuta.

Uchunguzi unaonyesha kuwa lishe hii haina tija kwa kupoteza uzito kwa muda mrefu.

Wafuasi wa lishe yenye mafuta ya chini wanadai kuwa lishe ya jadi yenye mafuta kidogo hayatoshi mafuta na ulaji wa mafuta unahitaji kukaa chini ya 10% ya jumla ya kalori ili kutoa faida za kiafya na kupoteza uzito.

Inavyofanya kazi: Lishe yenye mafuta ya chini ina 10% au kalori chache kutoka kwa mafuta. Lishe hiyo inategemea mimea na ina ulaji mdogo wa bidhaa za wanyama ().

Kwa hivyo, kwa ujumla ni juu sana katika wanga - karibu 80% ya kalori - na protini ndogo - kwa 10% ya kalori.

Kupungua uzito: Lishe hii imethibitisha kufaulu sana kati ya watu wanene. Katika utafiti mmoja, watu wanene walipoteza wastani wa pauni 140 (63 kg) kwenye lishe isiyo na mafuta mengi ().

Utafiti mwingine wa wiki 8 na lishe iliyo na mafuta ya 7-14% ilionyesha wastani wa kupoteza uzito wa pauni 14.8 (6.7 kg) ().

Faida zingine: Uchunguzi unaonyesha kuwa lishe yenye mafuta yenye kiwango cha chini inaweza kuboresha sababu kadhaa za hatari ya ugonjwa wa moyo, pamoja na shinikizo la damu, cholesterol nyingi, na alama za uchochezi (,, 71,,,).

Inashangaza kwamba lishe hii yenye mafuta mengi, mafuta yenye kiwango cha chini pia inaweza kusababisha maboresho makubwa katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili (,,,).

Kwa kuongezea, inaweza kupunguza kasi ya ugonjwa wa sclerosis - ugonjwa wa autoimmune ambao huathiri ubongo wako, uti wa mgongo, na mishipa ya macho machoni (,).

Shida: Kizuizi cha mafuta kinaweza kusababisha shida za muda mrefu, kwani mafuta hucheza majukumu mengi muhimu mwilini mwako. Hizi ni pamoja na kusaidia kujenga utando wa seli na homoni, na pia kusaidia mwili wako kuchukua vitamini vyenye mumunyifu.

Kwa kuongezea, lishe yenye mafuta yenye kiwango cha chini hupunguza ulaji wa vyakula vingi vyenye afya, haina anuwai, na ni ngumu sana kushikamana nayo.

Lishe ya mafuta yenye kiwango cha chini ina chini ya 10% ya kalori zake kutoka kwa mafuta. Inaweza kusababisha upotezaji mkubwa wa uzito na inaweza pia kuwa na faida za kupendeza kwa ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, na ugonjwa wa sclerosis.

6. Chakula cha Atkins

Lishe ya Atkins ni lishe inayojulikana zaidi ya kupunguza uzito wa wanga.

Watetezi wake wanasisitiza kuwa unaweza kupoteza uzito kwa kula protini na mafuta mengi kama unavyopenda, maadamu unaepuka wanga.

Sababu kuu kwa nini lishe ya chini ya wanga ni nzuri sana kwa kupoteza uzito ni kwamba hupunguza hamu yako ya kula.

Hii inasababisha wewe kula kalori chache bila kufikiria juu yake (,).

Inavyofanya kazi: Lishe ya Atkins imegawanywa katika awamu nne. Huanza na awamu ya kuingizwa, wakati ambao unakula chini ya gramu 20 za wanga kwa siku kwa wiki mbili.

Awamu zingine zinajumuisha kurudisha polepole carbs zenye afya tena kwenye lishe yako unapokaribia uzito wako wa lengo.

Kupungua uzito: Lishe ya Atkins imesomwa sana na imegundulika kusababisha upotezaji wa haraka kuliko lishe yenye mafuta kidogo (,).

Masomo mengine yanabainisha kuwa lishe ya chini-carb inasaidia sana kupoteza uzito. Wanafanikiwa haswa kupunguza mafuta ya tumbo, mafuta hatari zaidi ambayo hujiingiza kwenye tumbo lako la tumbo (,,,,,,,).

Faida zingine: Uchunguzi mwingi unaonyesha kuwa lishe ya chini ya wanga, kama lishe ya Atkins, inaweza kupunguza sababu nyingi za ugonjwa, pamoja na triglycerides ya damu, cholesterol, sukari ya damu, insulini, na shinikizo la damu (,, 43,,).

Ikilinganishwa na lishe zingine za kupunguza uzito, lishe yenye kiwango cha chini cha wanga pia inaboresha sukari ya damu, "nzuri" cholesterol ya HDL, triglycerides, na alama zingine za kiafya (,).

Shida: Kama chakula kingine cha chini sana cha wanga, lishe ya Atkins ni salama na yenye afya kwa watu wengi lakini inaweza kusababisha shida katika hali nadra.

Chakula cha Atkins ni lishe ya kupunguza uzito wa wanga. Ni bora kwa kupoteza uzito lakini pia ina faida kwa sababu zingine nyingi za hatari ya ugonjwa.

7. Lishe ya HCG

Lishe ya HCG ni lishe kali iliyokusudiwa kusababisha upotezaji wa haraka sana wa hadi pauni 1-2 (0.45-1 kg) kwa siku.

Watetezi wake wanadai kuwa inaongeza kimetaboliki na upotezaji wa mafuta bila kushawishi njaa (,).

HCG (gonadotropini ya chorionic ya binadamu) ni homoni iliyopo katika viwango vya juu wakati wa ujauzito wa mapema.

Inasema mwili wa mwanamke ni mjamzito na inadumisha uzalishaji wa homoni ambazo ni muhimu kwa ukuaji wa fetasi. Imetumika pia kutibu maswala ya uzazi ().

Inavyofanya kazi: Lishe hiyo imegawanywa katika awamu tatu. Wakati wa awamu ya kwanza, unaanza kuchukua virutubisho vya HCG.

Wakati wa awamu ya pili, unafuata lishe yenye kiwango cha chini cha kalori 500 tu kwa siku, pamoja na matone ya kuongeza HCG, vidonge, sindano, au dawa. Awamu ya kupoteza uzito imewekwa kwa wiki 3-6 kwa wakati mmoja.

Katika awamu ya tatu, unaacha kuchukua HCG na polepole kuongeza ulaji wako wa chakula.

Kupungua uzito: Lishe ya HCG husababisha kupoteza uzito, lakini tafiti nyingi zinahitimisha kuwa kupungua kwa uzito kunatokana na lishe yenye kiwango cha chini cha calorie peke yake - sio homoni ya HCG (,,,).

Kwa kuongezea, HCG haikupatikana kupunguza njaa.

Faida zingine: Mbali na kupoteza uzito, hakuna faida zilizoandikwa za lishe ya HCG.

Shida: Kama lishe zingine nyingi zenye kiwango cha chini cha kalori, lishe ya HCG inaweza kusababisha upotezaji wa misuli, ambayo inasababisha kupunguzwa kwa uwezo wa kuchoma kalori ().

Vizuizi vikali vya kalori hupunguza zaidi idadi ya kalori mwili wako unawaka. Hii ni kwa sababu mwili wako unafikiria ni njaa na kwa hivyo hujaribu kuhifadhi nguvu ().

Kwa kuongeza, bidhaa nyingi za HCG kwenye soko ni ulaghai na hazina HCG yoyote. Sindano tu zina uwezo wa kuongeza kiwango cha damu cha homoni hii.

Kwa kuongezea, lishe hiyo ina athari nyingi, pamoja na maumivu ya kichwa, uchovu, na unyogovu. Pia kuna ripoti moja ya mwanamke anayekua na kuganda kwa damu, uwezekano mkubwa unasababishwa na lishe ().

FDA haikubali chakula hiki, ikiita kuwa hatari, haramu, na ulaghai ().

Chakula cha HCG ni lishe ya kupoteza uzito haraka. Haijategemea ushahidi wowote wa kisayansi na inaweza kupunguza kiwango cha metaboli na kusababisha upotevu wa misuli, maumivu ya kichwa, uchovu, na unyogovu.

8. Lishe ya Kanda

Lishe ya Kanda ni lishe ya mzigo wa chini-glycemic ambayo ina kikomo cha wanga hadi 35-45% ya kalori za kila siku na protini na mafuta hadi 30% kila moja ().

Inapendekeza kula tu wanga zilizo na faharisi ya chini ya glycemic (GI).

GI ya chakula ni makadirio ya ni kiasi gani inaongeza kiwango chako cha sukari ya damu baada ya matumizi.

Chakula cha Ukanda hapo awali kilitengenezwa ili kupunguza uchochezi unaosababishwa na lishe, kusababisha kupoteza uzito, na kupunguza hatari yako ya magonjwa sugu ().

Inavyofanya kazi: Lishe ya eneo inapendekeza kusawazisha kila mlo na protini ya 1/3, matunda na mboga za rangi 2/3, na mafuta ya mafuta - ambayo ni mafuta ya monounsaturated, kama mafuta ya mizeituni, parachichi, au mlozi.

Pia inazuia wanga za juu-GI, kama vile ndizi, mchele, na viazi.

Kupungua uzito: Uchunguzi juu ya lishe ya chini ya GI badala yake haiendani. Wakati wengine wanasema kuwa lishe hiyo inakuza kupoteza uzito na kupunguza hamu ya kula, wengine huonyesha kupungua uzito kidogo ikilinganishwa na lishe zingine (,,,).

Faida zingine: Faida kubwa ya lishe hii ni kupunguzwa kwa hatari za ugonjwa wa moyo, kama vile kupunguzwa kwa cholesterol na triglycerides (,,,,).

Utafiti mmoja unaonyesha kwamba Lishe ya Kanda inaweza kuboresha udhibiti wa sukari ya damu, kupunguza mzingo wa kiuno, na kupunguza uvimbe sugu kwa watu wenye uzito kupita kiasi au wanene walio na ugonjwa wa kisukari cha 2 ().

Shida: Moja ya mapungufu kadhaa ya lishe hii ni kwamba inazuia utumiaji wa vyanzo vingine vya wanga, kama vile ndizi na viazi.

Lishe ya eneo ni lishe ya chini ya GI. Uchunguzi juu ya faida zake za kupunguza uzito hailingani, lakini lishe hiyo inaboresha alama nyingi muhimu za kiafya na hupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

9. Kufunga kwa vipindi

Kufunga kwa vipindi vya mwili wako kati ya vipindi vya kufunga na kula.

Badala ya kuzuia vyakula unavyokula, inadhibiti wakati unakula. Kwa hivyo, inaweza kuonekana kama mfano wa kula kuliko lishe.

Njia maarufu zaidi za kufunga kwa vipindi ni:

• Njia ya 16/8: Inashirikisha kuruka kiamsha kinywa na kuzuia kipindi chako cha kula cha kila siku hadi masaa nane, na kisha kufunga kwa masaa 16 iliyobaki ya siku.
• Njia ya kula-kuacha-kula: Inajumuisha kufunga masaa-24 mara moja au mbili kwa wiki kwa siku zisizo za mfululizo.
• Chakula cha 5: 2: Kwa siku mbili zisizo mfululizo za wiki, unazuia ulaji wako kwa kalori 500-600. Hauzuii ulaji kwa siku tano zilizobaki.
• Chakula cha Shujaa: Kula kiasi kidogo cha matunda na mboga mbichi wakati wa mchana na chakula kimoja kikubwa usiku.

Inavyofanya kazi: Kufunga kwa vipindi hutumiwa kawaida kwa kupoteza uzito kwa sababu husababisha kizuizi rahisi cha kalori.

Inaweza kukufanya ula kalori chache kwa jumla - ilimradi usilipe zaidi kwa kula zaidi wakati wa kula.

Kupungua uzito: Kufunga kwa vipindi kwa ujumla kunafanikiwa sana kwa kupoteza uzito. Imeonyeshwa kusababisha kupoteza uzito kwa 3-8% kwa kipindi cha wiki 3-24, ambayo ni mengi ikilinganishwa na lishe nyingi za kupoteza uzito (,).

Mbali na kusababisha upotezaji mdogo wa misuli kuliko kizuizi cha kawaida cha kalori, inaweza kuongeza kiwango chako cha metaboli kwa 3.6-14% kwa muda mfupi (,,,).

Faida zingine: Kufunga kwa vipindi kunaweza kupunguza alama za uchochezi, viwango vya cholesterol, triglycerides ya damu, na viwango vya sukari ya damu (,,,).

Kwa kuongezea, kufunga kwa vipindi kumehusishwa na viwango vya kuongezeka kwa homoni ya ukuaji wa binadamu (HGH), kuboresha unyeti wa insulini, kuboreshwa kwa ukarabati wa seli, na mabadiliko ya viini (.,,,).

Uchunguzi wa wanyama pia unaonyesha kuwa inaweza kusaidia seli mpya za ubongo kukua, kurefusha muda wa kuishi, na kulinda dhidi ya ugonjwa wa Alzheimers na saratani (,,,).

Shida: Ingawa kufunga kwa vipindi ni salama kwa watu wanaolishwa vizuri na wenye afya, haifai kila mtu.

Baadhi ya tafiti zinabainisha kuwa sio faida kwa wanawake kama ilivyo kwa wanaume (,).

Kwa kuongezea, watu wengine wanapaswa kuepuka kufunga, pamoja na wale nyeti kwa kiwango cha sukari kwenye damu, wanawake wajawazito, mama wanaonyonyesha, vijana, watoto, na watu ambao wana utapiamlo, uzito wa chini, au upungufu wa virutubisho.

Kufunga kwa vipindi kunaruhusu mzunguko wa mwili wako kati ya kufunga na kula. Ni bora sana kwa kupoteza uzito na imeunganishwa na faida nyingi za kiafya.

Jambo kuu

Hakuna lishe kamili ya kupoteza uzito.

Mlo tofauti hufanya kazi kwa watu tofauti, na unapaswa kuchukua moja inayofaa mtindo wako wa maisha na ladha.

Lishe bora kwako ni ile ambayo unaweza kushikamana nayo kwa muda mrefu.