Bendi za Upinzani: Zana bora kwa Gym yako ya Nyumba

Content.

• Pitia kwa

Huhitaji gym nzima iliyojaa vifaa ili kupata mwili wenye nguvu na wa kuvutia. Kwa kweli, kipande cha vifaa kinachopuuzwa zaidi ni kidogo na nyepesi unaweza kuichukua popote-bendi ya upinzani. Ukiwa na zana hii rahisi, unaweza kupata mazoezi ya kuvutia nyumbani kwa kila misuli kwenye mwili wako. Unaweza kufanya karibu mazoezi yoyote ya nguvu ambayo ungefanya na uzani na mabadiliko machache tu.

Ili kutoa sauti kwa mwili wako wote, ambatanisha bendi yako ya upinzani kwa chochote karibu na nyumba (bustani, chumba cha hoteli, n.k.) na fanya mazoezi yako ya kawaida ya mazoezi ya nguvu. Unapozidi kupata nguvu, unaweza kufupisha bendi ili kuifanya iwe ngumu. Hapa kuna mazoezi kadhaa ya nguvu ambayo unaweza kuongeza kwa kawaida yako kwa mwili wenye nguvu, mzuri.

Mazoezi ya Mwili Mzima: Ski Jumper

Zoezi hili rahisi hufanya kazi zaidi ya misuli yako kuu-mikono yako, abs, nyuma, na miguu. Iongeze kwenye utaratibu wako kwa ajili ya kuanza kwa konda kutoka kichwa hadi vidole.

Ab Workout: Chop ya Tube

Hii ni moja ya mazoezi bora ya abs kwa wanawake, kuleta utulivu wa msingi wako wote. Iongeze kwenye utaratibu wako wa sasa na utakuwa njiani kupata tumbo lenye kubana.

Workout ya Ab: Plank na Ugani wa Triceps

Ongeza ukubwa wa ubao wa kitamaduni kwa kufanya kazi kwenye triceps yako na bendi ya upinzani.

Mazoezi ya Ab: Safu ya Cable ya Upande wa Daraja

Mwana Olimpiki mara tano Dara Torres hutumia zoezi hili kupata six-pack yake kali na ya kuvutia.

Mazoezi ya Upinzani wa Bonasi: Vuta na Kukunja

bendi ya upinzani ni njia nzuri ya kunyoosha mikono yako. Harakati hii rahisi itafanya triceps yako, biceps na mgongo wako kwa mwendo mmoja rahisi. Ni nzuri kufanya nje, au kwa raha ya nyumba yako mwenyewe.

Zaidi juu ya mafunzo ya nguvu:

• Kufanya mazoezi ya Kettlebell: Njia 7 za Kufanya Mwenendo Kukufanyie Kazi

Pitia kwa