Njia 9 za Kuanza Kusimama Zaidi Kazini

Content.

• Pitia kwa

Unaendelea kusikia juu ya jinsi maisha ya kukaa-na haswa kukaa sana kazini-kunaweza kuharibu afya yako na kuchochea unene kupita kiasi. Shida ni, ikiwa una kazi ya dawati, kupata muda wa kuwa juu ya miguu yako inahitaji ubunifu. Kwa kuongeza, sio wataalam wengi wamekuwa tayari kutoa maalum linapokuja kutoka kwenye kitako chako-hadi sasa, hiyo ni!

Kuvunja maisha yako ya kukaa, unapaswa kuwa kwa miguu yako kwa angalau masaa mawili kila siku ya kufanya kazi, inashauri jopo maalum la afya lililowekwa na Afya ya Umma England (PHE) - mkono wa Idara ya Afya ya Uingereza. Jopo hilo linasema saa nne ni bora zaidi. Mapendekezo yao yanaonekana kwenye Jarida la Briteni la Dawa ya Michezo.

Kwa hivyo ni vipi hasa unatakiwa kufanya hivyo? Kwanza kabisa, jaribu kuweka masaa yako mawili kwa njia ya kusimama kidogo au matembezi ya kutembea-sio moja au mbili za urefu mrefu. Lengo lako ni kuvunja vipindi hivyo virefu vya muda wa kiti, anasema David Dunstan, Ph.D., mwanachama wa jopo la PHE na mkuu wa shughuli za kimwili katika Taasisi ya Moyo na Kisukari ya Baker IDI ya Australia.

Dunstan anasema kusimama kila baada ya dakika 20 hadi 30 linapaswa kuwa lengo lako. Yeye na wenzake huko Baker hutoa vidokezo vifuatavyo kubadilisha mtindo wako wa kukaa kimya ofisini.

• Simama wakati wa simu.
• Hoja takataka yako na makopo ya kuchakata mbali na dawati lako kwa hivyo lazima usimame kutupa kitu nje.
• Simama ili kusalimiana au kuzungumza na mtu yeyote anayetembelea dawati lako.
• Ikibidi upige gumzo na mfanyakazi mwenzako, tembea hadi kwenye dawati lake badala ya kupiga simu, kutuma barua pepe au kutuma ujumbe.
• Fanya safari za maji mara kwa mara. Kwa kuweka glasi ndogo kwenye dawati lako badala ya chupa kubwa ya maji, utakumbushwa kwenda kuijaza kila wakati unapoimaliza.
• Ruka lifti na panda ngazi.
• Simama nyuma ya chumba wakati wa mawasilisho badala ya kukaa kwenye meza ya mkutano.
• Pata dawati linaloweza kubadilishwa urefu ili uweze kufanya kazi kwa miguu yako mara kwa mara.
• Jaribu kutembea au baiskeli kwa angalau sehemu ya safari yako kwenda kazini. Ukipanda basi au gari moshi, simama badala ya kukaa. (Angalia hadithi yetu Madawati 5 ya Kudumu-Yaliyojaribiwa.)

Linapokuja suala la kuvunja tabia zako za kukaa, hata kucheka, kutapatapa, au ishara inaweza kuwa na faida, hupata utafiti kutoka Kituo cha Matibabu cha Montefiore-Chuo cha Dawa cha Albert Einstein huko New York. (Kwa kweli tunaweza kurudi nyuma ya sayansi hiyo!) Jambo kuu: Mwili unaosonga huwa unakaa nyembamba, wenye afya, na mwendo mzuri, utafiti wote unaonyesha. Kwa hivyo hata hivyo na wakati wowote unaweza, jaribu kusonga yako zaidi.

Pitia kwa