Haiwezi Kupunguza Uzito Haijalishi Je! Soma Hii Sasa

Content.

• Kupunguza Uzito ni Sekta ya Dola Bilioni
• Kwanini Wanawake Wengi Hawawezi Kufikia Uzito Wa Lengo Lao
• Masharti ya Afya
• Lishe na Historia ya Kupunguza Uzito
• Umri
• Ushawishi wa Gestational
• Ukubwa wa Mwili "Bora" Katika Historia
• Maoni tofauti ya kitamaduni ya Uzito
• Ikiwa Unahitaji Kupunguza Uzito
• Shift Zingatia Afya Bora - Sio Kupunguza Uzito
• Jifunze Kuupenda na Kukubali Mwili Wako
• Jambo kuu

Wakati mwingine kupoteza uzito inaweza kuonekana kuwa haiwezekani.

Unaweza kuwa unaangalia kalori zako na wanga, unakula protini ya kutosha, kufanya mazoezi mara kwa mara na kufanya vitu vingine vyote vinavyojulikana kusaidia kupoteza uzito, lakini kiwango hakitashuka.

Shida hii kawaida ni ya kawaida na inaweza kuwa ya kukatisha tamaa sana.

Soma ili ujifunze kwanini kufikia lengo lako la kupunguza uzito inaweza kuwa ngumu sana - na ikiwa ni wazo nzuri kuendelea kujaribu.

Nakala hii inaangazia wanawake haswa, lakini kanuni nyingi hapa zinatumika kwa kila mtu.

Kupunguza Uzito ni Sekta ya Dola Bilioni

Kupunguza uzito ni biashara kubwa kwa kiwango cha kimataifa.

Inakadiriwa kuwa mipango na bidhaa za kupunguza uzito huzalisha zaidi ya dola bilioni 150 kwa faida ya kila mwaka huko Merika na Ulaya pekee ().

Programu ambazo zinahitaji ununue chakula maalum, virutubisho na bidhaa zingine huwa za gharama kubwa.

Ingawa "mafuta ya kuchoma" na vidonge vingine vya lishe ni maarufu, mara nyingi hazidhibitwi na inaweza kuwa hatari kabisa (,).

Kwa bahati mbaya, hata wale ambao hawana uzito kupita kiasi wanaonekana wako tayari kuhatarisha athari zinazoweza kudhuru za kuchukua vidonge vya lishe.

Utafiti ikiwa ni pamoja na zaidi ya watu wazima 16,000 uligundua kuwa karibu theluthi moja ya wale waliotumia dawa za kupunguza uzito hawakuwa wanene kabla ya kuanza kutumia vidonge ().

Kwa wazi, watu wengi hutumia bidii na pesa nyingi kujaribu kupunguza uzito.

Na hata usipojiunga na mpango wa kupunguza uzito au kununua vidonge au bidhaa za lishe, unaweza kuishia kutumia wakati wako mwingi na nguvu kwa kutafuta kuwa mwembamba.

Sekta ya kupunguza uzito inazalisha mabilioni ya dola kwa mwaka kwa kutumia hamu ya watu wengi kuwa nyembamba kwa gharama yoyote.

Kwanini Wanawake Wengi Hawawezi Kufikia Uzito Wa Lengo Lao

Wanawake wengi hutumia kiasi kikubwa cha pesa, muda na juhudi kujaribu kupunguza uzito.

Hata hivyo, wengine wanaonekana kufanya maendeleo kidogo.

Sababu kadhaa huathiri uwezo wako wa kupoteza uzito.

Masharti ya Afya

Magonjwa au shida zingine zinaweza kufanya kuwa ngumu sana kupoteza uzito, pamoja na:

• Lipedema: Inaaminika kuathiri karibu mmoja kati ya wanawake tisa ulimwenguni, hali hii husababisha makalio na miguu ya mwanamke kujilimbikiza mafuta mengi ambayo ni ngumu sana kupoteza. Mara nyingi pia husababisha michubuko na maumivu rahisi ().
• Hypothyroidism: Viwango vya chini vya homoni ya tezi husababisha kupungua kwa kimetaboliki ambayo inaweza kuzuia juhudi za kupoteza uzito (5).
• Ugonjwa wa ovari ya Polycystic (PCOS): Hali hii inaonyeshwa na upinzani wa insulini na mkusanyiko wa mafuta unaosababishwa na homoni ndani ya tumbo. Inaaminika kuathiri hadi 21% ya wanawake wenye umri wa kuzaa ().

Lishe na Historia ya Kupunguza Uzito

Ikiwa umepoteza na kupata tena uzito mara kadhaa huko nyuma, au yo-yo uliyokula, labda umeona ni ngumu zaidi kupoteza uzito na kila jaribio linalofuata.

Kwa kweli, mwanamke aliye na historia ndefu ya chakula cha yo-yo huwa na ugumu mkubwa wa kupoteza uzito kuliko yule ambaye uzani wake umebaki kuwa wa kawaida kila wakati.

Utafiti umeonyesha kuwa hii ni kwa sababu ya mabadiliko katika uhifadhi wa mafuta ambayo hufanyika baada ya kunyimwa kwa kalori.

Kwa kweli, mwili wako huhifadhi mafuta zaidi unapoanza kula zaidi baada ya kipindi cha kunyimwa, ili iwe na akiba inayopatikana ikiwa ulaji wa kalori unapungua tena ().

Kwa kuongezea, utafiti wa hivi karibuni wa wanyama unaonyesha kuwa ulaji wa yo-yo unaweza kusababisha mwitikio wa kinga katika tishu za mafuta ambazo hufanya upotezaji wa mafuta kuwa mgumu zaidi ().

Bakteria wa tumbo pia wanaweza kuchukua jukumu. Mzunguko unaorudiwa wa kupoteza na kupata tena uzito unaonekana kukuza mabadiliko katika bakteria ya matumbo ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito kwa muda mrefu ().

Umri

Kuzeeka kunatoa changamoto nyingi kwa wanawake, ikiwa ni pamoja na kuifanya iwe ngumu kuliko wakati wowote kupoteza uzito.

Kwa kuongezea, wanawake ambao hawajawahi kuwa wazito hapo zamani wanaweza kuhangaika kudumisha uzito wao wa kawaida wanapozeeka, hata ikiwa wanakula lishe bora.

Wanawake wengi hupata karibu pauni 5-15 (2.3-6.8 kg) wakati wa kuzeeka kwa sababu ya kupungua kwa misuli na shughuli za mwili, ambazo husababisha kimetaboliki polepole.

Kwa kuongeza, kuongezeka kwa uzito wakati wa kukoma kwa hedhi ni kawaida sana kwa sababu ya mabadiliko mengi ya homoni yanayotokea. Kujaribu kupoteza uzito wakati wa kumaliza na baada ya kumaliza hedhi inaweza kuwa ngumu sana ().

Ushawishi wa Gestational

Kwa bahati mbaya, tabia yako ya kubeba uzito kupita kiasi inaweza kuwa kwa sababu ya sababu ambazo huwezi kudhibiti.

Moja ya haya ni maumbile, lakini mambo mengine, ambayo haijulikani zaidi ni pamoja na hali ambazo ulipata kwenye tumbo la uzazi.

Hizi ni pamoja na lishe ya mama yako na kiwango cha uzito alichopata wakati wa ujauzito.

Utafiti umeonyesha kuwa wanawake wanaopata uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito wana uwezekano mkubwa wa kuzaa watoto wakubwa ambao wanenepe sana au wanene wakati wa utoto au kama watu wazima (11,).

Isitoshe, chaguo za lishe za mwanamke mjamzito zinaweza kuathiri ikiwa mtoto wake atakua na shida ya uzito katika siku zijazo.

Utafiti wa hivi karibuni wa wanyama uligundua kuwa panya ambao walilishwa lishe ya "Magharibi" wakati wajawazito walizaa watoto ambao walikuwa na kimetaboliki polepole na ambao walinona kupita kiasi wakati wa maisha yao ().

Sababu nyingi zinaweza kuathiri uwezo wako wa kupunguza uzito, pamoja na hali fulani za kiafya, lishe yako na historia ya kupoteza uzito, mabadiliko yanayohusiana na umri na lishe ya mama yako na mabadiliko ya uzito wakati wa ujauzito.

Ukubwa wa Mwili "Bora" Katika Historia

Ingawa lishe yako na tabia yako ya mazoezi huchukua jukumu la kuamua uzito wako, umbo lako la msingi na saizi huamuliwa kwa kiasi kikubwa na jeni zako.

Kwa kweli, utafiti unaonyesha kwamba ni uzito gani na ni wapi unaweka mafuta huathiriwa sana na muundo wako wa kipekee wa maumbile ().

Kuchukua hatua za kupunguza mafuta ya tumbo ni lengo lenye afya na linalofaa. Kwa upande mwingine, ikiwa unajaribu kuulazimisha mwili wako kuendana na saizi yoyote inayofahamika kwa sasa, unafanya kazi dhidi ya maumbile, na juhudi zako zinaweza kusababisha kufadhaika.

Katika historia yote, aina tofauti za mwili na saizi zimezingatiwa kuwa "bora."

Hivi majuzi kama miaka 100 iliyopita, kuwa mtu nono ilikuwa tabia inayofaa, ya kike kwa wanawake. Wanawake mwembamba hata walijaribu kupata uzito ili kuwavutia zaidi.

Walakini, ni ngumu tu kwa mtu mwembamba asili kuweka uzito kama ilivyo kwa mtu mkubwa kawaida kuipoteza.

Wakati wa Renaissance, msanii wa Uholanzi Peter Paul Rubens alijulikana sana kwa uchoraji wake wa uchi wa wanawake kamili, ambao aliamini walikuwa mfano wa uzuri.

Hadi leo, neno "Rubenesque" linatumiwa kuelezea mtu mzuri, aliye kamili.

Katika miaka ya 1800, Wanahabari wa Kifaransa, pamoja na Monet, Renoir na Cézann, waliwapaka wanawake wa siku hizo ambao walionekana kuwa wazuri.

Kuangalia uchoraji huu, unaweza kuona kwa urahisi kwamba wanawake wengi walikuwa wakubwa zaidi kuliko mifano ya barabara ya leo.

Hakuna ubishi kwamba mwili wa kike "bora" umebadilika sana katika kipindi cha miaka 60 iliyopita, kuwa mwembamba na mwenye sauti tofauti na mviringo na laini.

Walakini, wanawake wa zamani hawakupigwa picha nyingi ambazo hazipatikani kwenye wavuti na Runinga.

Wanawake wa leo pia wanakabiliwa na idadi kubwa ya matangazo ya programu na bidhaa ambazo zinaahidi kuwasaidia kufikia mwili bora wa leo.

Katika vipindi vingi katika historia, wanawake wakubwa walizingatiwa wa kike na wa kuvutia. Walakini, mwili wa "bora" wa kisasa ni mdogo, mwembamba na mwenye tani, ambayo inaweza kupatikana kwa kila mtu.

Maoni tofauti ya kitamaduni ya Uzito

Ingawa watu kote Amerika na sehemu kubwa ya Ulaya wanaona mwili mwembamba kuwa wa kupendeza, watu katika sehemu anuwai za ulimwengu wanapendelea sura kubwa, iliyo na mviringo zaidi.

Katika tamaduni nyingi, kubeba uzito wa ziada kunahusishwa na uzazi, fadhili, furaha, uhai na maelewano ya kijamii.

Inafurahisha, nchi tajiri zaidi huwa zinathamini nyembamba, wakati kinyume ni kweli katika nchi tajiri kidogo ().

Kwa mfano, watafiti ambao walisoma data kutoka kwa jamii kadhaa zisizo za Magharibi waliripoti kuwa 81% walipendelea wanawake wanene au wastani wa mafuta, wakati 90% walipendelea wanawake walio na makalio makubwa na miguu ().

Walakini, hata kati ya nchi zilizoendelea, kile kinachohesabiwa kuwa "kamili" mwili huonekana kutofautiana sana kulingana na upendeleo wa kibinafsi na wa kikanda.

Wakati wabunifu 18 wa picha kutoka ulimwenguni kote waliulizwa kurekebisha mwili wa saizi ya jumla kuwa mwili "bora", anuwai ya matokeo ilikuwa ya kushangaza.

Toleo zilizobadilishwa zilikuwa na fahirisi za umati wa mwili (BMIs) zinazoanzia 17 tu nchini Uchina hadi 25.5 huko Uhispania, ambayo ni sawa na uzani kati ya pauni 102-153 (karibu 46-69 kg) kwa mwanamke ambaye ni 5'5 ″ (165 cm) ) mrefu.

Isipokuwa BMI ya miaka 17, ambayo inachukuliwa kuwa na uzito mdogo, hii inaonyesha kuwa anuwai ya ukubwa wa mwili na maumbo huonwa kuwa ya kupendeza na ya kuhitajika, bila kujali ni kwa karibu vipi inafanana na kile ambacho mara nyingi huonwa kuwa "bora."

Mwili "bora" hutofautiana sana kutoka nchi hadi nchi na mara nyingi huathiriwa na utajiri wa jamii na utofauti wa wakaazi wake.

Ikiwa Unahitaji Kupunguza Uzito

Ikiwa saizi yako inaathiri afya yako, kuendelea kutafuta kupoteza uzito kuna maana.

Unene kupita kiasi, haswa ugonjwa wa kunona sana, unaweza kuongeza hatari ya magonjwa na kupunguza umri wa kuishi. Hata zaidi, inaweza kufanya maisha ya kila siku kuwa magumu kwa sababu ya kupungua kwa uhamaji, viwango vya chini vya nishati na unyanyapaa wa kijamii.

Utafiti unaonyesha njia zingine bora za kuongeza upotezaji wa uzito ni pamoja na kula protini wakati wa kiamsha kinywa na kuepusha carbs iliyosindikwa, pamoja na mikakati mingine katika nakala hii.

Hapa kuna mazoea kadhaa ya ziada ambayo yanaweza kukusaidia kupunguza uzito:

• Vikundi vya msaada: Kujiunga na mtu kunaweza kutoa kutia moyo, uwajibikaji na motisha.Mbali na vikundi vya jumla vya kupunguza uzito nje ya mtandao, mkondoni na kwenye Facebook, unaweza kupata jamii za mkondoni kwa lipedema na PCOS.
• Tambua maendeleo, hata ikiwa polepole: Tambua kwamba labda utapunguza uzito polepole na utapata mabamba ya kupoteza uzito. Kupoteza hata pauni kadhaa kwa mwezi bado ni mafanikio ya kushangaza.
• Kuwa wa kweli wakati wa kuweka uzito wa lengo: Usijitahidi kufikia uzito wako "bora". Kupunguza kidogo kama 5% ya uzito wako umeonyeshwa kuongeza unyeti wa insulini, na upotezaji zaidi unaweza kusababisha faida zaidi ().
• Sherehekea ushindi usio wa kiwango: Kuzingatia maboresho ya uhamaji, nishati, maadili ya maabara na mabadiliko mengine ya kiafya ni muhimu, haswa wakati upunguzaji wa uzito unaonekana polepole.

Ingawa kujumuisha mikakati hii maishani mwako haiwezi kuhakikisha kuwa utapunguza uzito, zinaweza kusaidia kuboresha nafasi zako.

Ikiwa kunenepa sana kunaathiri afya yako, uhamaji na ubora wa maisha, kuchukua hatua za kupunguza uzito ni wazo nzuri. Kujiunga na kikundi cha usaidizi, kuweka malengo halisi na kusherehekea maendeleo yako inaweza kuwa msaada.

Shift Zingatia Afya Bora - Sio Kupunguza Uzito

Kwa wanawake wengi, malengo ya kupunguza uzito hayahusiani kabisa na afya kuliko kutaka kuonekana bora.

Labda tayari umepoteza uzito, lakini haujaweza kupoteza "hizo pauni 10-20 za mwisho."

Au labda umekuwa mkubwa kidogo kuliko wastani, lakini umekuwa ukijaribu kupungua kwa saizi ndogo ya mavazi.

Hauko peke yako ikiwa unahisi kuwa umejaribu kila lishe na pendekezo la kupunguza uzito, lakini bado haujaweza kufikia matokeo, licha ya juhudi zako bora.

Ikiwa ndivyo ilivyo, inaweza kuwa bora kubadili mwelekeo wako kuwa wa afya, nguvu na mahiri kadiri uwezavyo.

• Zingatia usawa: Linapokuja suala la afya, tafiti zimeonyesha kuwa kuwa sawa ni muhimu zaidi kuliko kuwa mwembamba. Zaidi ya hayo, kufanya kazi mara kwa mara kunaweza kutoa faida nyingine nyingi ().
• Kuza uhusiano mzuri na chakula: Badala ya kula chakula, fanya kazi ya kuchagua vyakula vyenye lishe, uzingatia njaa na utimilifu na ujifunze kula kwa intuitive (,).
• Fikiria matokeo ya majaribio yako ya zamani ya lishe: Kumbuka kwamba kupoteza na kupata tena uzito mara nyingi husababisha kuongezeka kwa uhifadhi wa mafuta na kuongezeka kwa uzito kwa muda (,,).

Mbali na kupunguza mafadhaiko na kuchanganyikiwa, kubadilisha mwelekeo wako kufanya afya bora lengo lako kuu linaweza hata kusababisha upotezaji wa uzito wa asili kwa muda.

Ikiwa unataka kupunguza uzito ili uonekane bora, lakini haujapata mafanikio licha ya kufanya vitu vyote "sahihi", inaweza kuwa bora kugeuza mwelekeo wako. Badala ya kujaribu kufikia uzito fulani, lengo la kuwa na afya iwezekanavyo.

Jifunze Kuupenda na Kukubali Mwili Wako

Kukuza uthamini kwa mwili wako kunaweza kuwa na faida kwa afya yako, furaha na mtazamo wa maisha.

Utafiti unaonyesha kuwa majaribio ya kupoteza uzito mara kwa mara hayawezi kusababisha tu kuongezeka kwa uzito, lakini pia yanaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko na kuongeza hatari ya kukuza tabia mbaya kama vile kula chakula cha kunywa.

Kwa upande mwingine, kuna ushahidi kwamba kuwa na furaha na uzito wako kunaweza kusababisha tabia njema na afya bora kwa jumla, bila kujali saizi yako ().

Hapa kuna vidokezo vya kujifunza jinsi ya kupenda na kukubali mwili wako:

• Acha kuruhusu nambari zikufafanue: Badala ya kurekebisha uzito wako, vipimo au saizi ya mavazi, fikiria juu ya unajisikiaje, wewe ni nani na kusudi lako maishani.
• Epuka kujilinganisha na wengine: Kamwe usilinganishe mwili wako mwenyewe na wa mtu mwingine. Wewe ni wa kipekee na una sifa nyingi nzuri. Zingatia kuwa bora unaweza kuwa.
• Zoezi la kuhisi na kufanya vizuri zaidi: Badala ya kufanya kazi kwa bidii kujaribu kuchoma kalori, jihusishe na mazoezi ya mwili kwa sababu ya njia inayokufanya ujisikie. Unastahili kujisikia bora sasa na katika miaka ijayo.

Tambua kuwa inaweza kuchukua muda kujifunza kuuthamini mwili wako baada ya miaka ya kujaribu kuubadilisha. Hiyo inaeleweka. Chukua siku moja kwa wakati na jitahidi kuzingatia hali nzuri.

Badala ya kuendelea kutanguliza kupoteza uzito, jifunze kupenda na kukubali mwili wako ili uweze kukaa na afya na utendaji mzuri katika maisha yako yote.

Jambo kuu

Katika jamii ya kisasa ambayo inathamini kuwa nyembamba, kutokuwa na uwezo wa kupunguza uzito inaweza kuwa chanzo cha kuchanganyikiwa kwa wanawake wengi.

Na ni kweli kwamba kupoteza uzito kupita kiasi ni muhimu wakati kunahatarisha afya yako na ustawi.

Lakini kujaribu kufikia saizi isiyo ya kweli kunaweza kudhuru zaidi kuliko nzuri.

Jifunze kupenda na kukubali mwili wako, fanya mazoezi na uweke tabia za mtindo wa maisha ili kujiweka sawa kiafya na epuka kujilinganisha.

Kufanya hivyo kunaweza kuboresha afya yako kwa ujumla, kujithamini na ubora wa maisha.