Nyakati 5 Aina ya Kisukari ilinipa Changamoto - na Nimeshinda

Content.

• Changamoto 1: Punguza uzito
• Changamoto 2: Badilisha chakula
• Changamoto 3: Zoezi zaidi
• Changamoto 4: Dhibiti mafadhaiko
• Changamoto 5: Tafuta msaada
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu.Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kwa uzoefu wangu, kuwa na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 kunamaanisha changamoto moja baada ya nyingine kutupwa kwa njia yangu. Hapa kuna machache ambayo nimekabiliana nayo - na kushinda.

Changamoto 1: Punguza uzito

Ikiwa wewe ni kama mimi, basi baada ya kugunduliwa na ugonjwa wa kisukari wa aina 2, jambo la kwanza daktari wako alikushauri kufanya ni kupoteza uzito.

(Kwa kweli, nadhani madaktari wamepangwa kusema "punguza uzito" kwa kila mtu, iwe ana ugonjwa wa sukari au la!)

Baada ya utambuzi wangu mnamo 1999, nilitaka kuacha pauni chache lakini sikuwa na uhakika nianzie wapi. Nilikutana na mwalimu aliyehakikiwa wa ugonjwa wa sukari (CDE) na kujifunza jinsi ya kula. Nilibeba daftari kidogo na kuandika kila kitu nilichoweka kinywani mwangu. Nilianza kupika zaidi na kula nje kidogo. Nilijifunza juu ya udhibiti wa sehemu.

Ndani ya miezi tisa, nilipoteza pauni 30. Kwa miaka iliyopita, nimepoteza karibu 15 zaidi. Kwangu, kupoteza uzito imekuwa juu ya kujielimisha mwenyewe na kuzingatia.

Changamoto 2: Badilisha chakula

Katika maisha yangu, kuna miaka "BD" (kabla ya ugonjwa wa kisukari) na "AD" miaka (baada ya ugonjwa wa kisukari).

Kwangu, siku ya kawaida ya chakula cha BD ilikuwa biskuti na mchuzi wa sausage kwa kiamsha kinywa, sandwich ya nyama ya nyama ya nguruwe na chips za viazi kwa chakula cha mchana, begi la M & Bi na Coke kwa vitafunio, na kuku na dumplings zilizo na chachu ya chakula cha jioni.

Dessert ilitolewa katika kila mlo. Na nikanywa chai tamu. Kura nyingi na chai tamu. (Nadhani nilikulia!)

Katika miaka ya AD, kuishi na utambuzi wangu wa aina ya 2, nilijifunza juu ya mafuta yaliyojaa. Nilijifunza juu ya mboga isiyo ya wanga. Nilijifunza juu ya nyuzi. Nilijifunza juu ya protini nyembamba. Nilijifunza ni nini carbs ilinipa bang kubwa ya lishe kwa dona na ambayo itakuwa bora kuizuia.

Lishe yangu ilibadilika polepole. Siku ya kawaida ya chakula sasa ni keki za jibini la kottage na matunda ya samawati na mlozi ulioteleza kwa kiamsha kinywa, pilipili ya mboga na saladi kwa chakula cha mchana, na kuku kuku-kaanga na broccoli, bok choy, na karoti kwa chakula cha jioni.

Dessert kawaida ni matunda au mraba wa chokoleti nyeusi na walnuts chache. Na mimi hunywa maji. Maji mengi na mengi. Ikiwa ninaweza kubadilisha lishe yangu kwa kasi, mtu yeyote anaweza.

Changamoto 3: Zoezi zaidi

Mara nyingi watu huniuliza ni jinsi gani niliweza kupoteza uzito na kuizuia. Nimesoma kwamba kukata kalori - kwa maneno mengine, kubadilisha lishe yako - husaidia kupunguza uzito, wakati mazoezi ya mara kwa mara inakusaidia kuizuia. Hiyo hakika imekuwa kweli kwangu.

Je! Mimi huanguka mara kwa mara kwenye gari la mazoezi? Bila shaka. Lakini sijipiga juu yake, na nirudi tena.

Nilikuwa nikijiambia kuwa sikuwa na muda wa kufanya mazoezi. Mara tu nilipojifunza kufanya mazoezi ya mwili kuwa sehemu ya kawaida ya maisha yangu, niligundua kuwa nina tija zaidi kwa sababu nina tabia nzuri na nguvu zaidi. Mimi pia hulala vizuri. Zoezi zote na kulala kwa kutosha ni muhimu kwangu kudhibiti ugonjwa wa sukari kwa ufanisi.

Changamoto 4: Dhibiti mafadhaiko

Kuwa na ugonjwa wa kisukari cha aina 2 ni shida. Na mafadhaiko yanaweza kuongeza viwango vya sukari kwenye damu. Ni mzunguko mbaya.

Zaidi ya hayo, siku zote nimekuwa mtu anayepitiliza kupita kiasi, kwa hivyo mimi huchukua zaidi ya inavyostahili na kisha kuzidiwa. Mara tu nilipoanza kufanya mabadiliko mengine maishani mwangu, nilijiuliza ikiwa ningeweza kudhibiti mafadhaiko vizuri pia. Nimejaribu vitu vichache, lakini kinachofanya kazi bora kwangu ni yoga.

Mazoezi yangu ya yoga yameboresha nguvu zangu na usawa, hakika, lakini pia imenifundisha kuwa katika wakati wa sasa badala ya kuwa na wasiwasi juu ya zamani au siku zijazo. Siwezi kukuambia ni mara ngapi nimekuwa katika hali ya kusumbua (hello, trafiki!) Na ghafla nasikia mwalimu wangu wa yoga akiuliza, "Who's breathin '?"

Siwezi kusema sijisikii tena mfadhaiko tena, lakini naweza kusema wakati ninapofanya, kupumua pumzi chache hufanya iwe bora zaidi.

Changamoto 5: Tafuta msaada

Mimi ni mtu anayejitegemea sana, kwa hivyo mimi mara chache huuliza msaada. Hata wakati msaada unapotolewa, nina shida kuukubali (muulize tu mume wangu).

Miaka kadhaa iliyopita, nakala kuhusu blogi yangu, Mgonjwa wa Kisukari, ilionekana katika gazeti la hapa, na mtu kutoka kikundi cha msaada wa kisukari alinialika kwenye mkutano. Ilikuwa nzuri sana kuwa na watu wengine ambao kiasili walielewa jinsi kuishi na ugonjwa wa kisukari ni kama - "walipata tu".

Kwa bahati mbaya, nilihama na ilibidi niondoke kwenye kikundi. Muda mfupi baadaye, nilikutana na Anna Norton, Mkurugenzi Mtendaji wa Masista wa Kisukari, na tukazungumza juu ya thamani ya jamii za msaada wa rika na ni jinsi gani nilikosa kikundi changu. Sasa, miaka michache baadaye, ninaongoza mikutano miwili ya Masista wa Kisukari huko Richmond, Virginia.

Ikiwa hauko katika kikundi cha msaada, ninakushauri upate moja. Jifunze kuomba msaada.

Kuchukua

Kwa uzoefu wangu, ugonjwa wa kisukari wa aina 2 huleta changamoto kila siku. Unahitaji kuzingatia lishe yako, kupata mazoezi zaidi na kulala vizuri, na kudhibiti mafadhaiko. Unaweza hata kutaka kupoteza uzito. Kuwa na msaada kutasaidia. Ikiwa ninaweza kukabiliana na changamoto hizi, unaweza pia.

Shelby Kinnaird, mwandishi wa Kitabu cha Kisukari cha Kupika Shinikizo la Umeme na Mwongozo wa Kukabiliana na Ugonjwa wa Kisukari, huchapisha mapishi na vidokezo kwa watu ambao wanataka kula kiafya katika ugonjwa wa kisukari Foodie, tovuti ambayo mara nyingi imewekwa alama na lebo ya "kisukari cha juu". Shelby ni mtetezi mwenye hamu ya ugonjwa wa kisukari ambaye anapenda kufanya sauti yake isikike huko Washington, DC na anaongoza vikundi viwili vya msaada wa DiabetesSisters huko Richmond, Virginia. Amefanikiwa kusimamia aina yake ya kisukari cha 2 tangu 1999.