Hatua 5 za Kufanya Kazi Kupitia Kiwewe, Kulingana na Mtaalamu Anayefanya Kazi na Wajibu wa Kwanza

Content.

• Unyenyekevu
• Uvumilivu
• Uelewa
• Msamaha
• Ukuaji
• Pitia kwa

Katika nyakati ambazo hazijawahi kutokea, inaweza kuwa faraja kutazama watu wanaowahudumia wengine kama ukumbusho wa uvumilivu wa kibinadamu na ukweli kwamba bado kuna mema ulimwenguni. Ili kujifunza zaidi juu ya jinsi ya kukaa chanya wakati wa dhiki kali, kwanini usimtazame mtu anayewasaidia watu hao wa mstari wa mbele kukabiliana?

Laurie Nadel, mtaalamu wa saikolojia aliyeko New York City na mwandishi wa Zawadi tano: Kugundua Uponyaji, Tumaini na Nguvu Wakati Maafa Yanapotokea, ametumia miaka 20 iliyopita kufanya kazi na wajibuji wa kwanza, manusura wa kiwewe, na watu wanaoishi wakati wa dhiki kubwa-ikiwa ni pamoja na watoto waliopoteza wazazi mnamo Septemba 11, familia zilizopoteza nyumba zao wakati wa Kimbunga Sandy, na walimu waliokuwepo huko Marjory Stoneman Douglas Elementary wakati wa risasi huko Parkland, Fl. Na sasa, wagonjwa wake ni pamoja na wahudumu wengi wa kwanza wa matibabu ambao wanapambana na janga la COVID-19.

"Ninawaita wapiganiaji wa kwanza mashujaa wa uelewa," anasema Nadel. "Wamefunzwa kitaaluma na wenye ujuzi wa kuweka maisha ya watu wengine kwanza." Walakini, kulingana na Nadel, wote wanatumia neno moja kuelezea jinsi wanavyohisi hivi sasa: wamezidiwa.

"Unapokabiliwa na matukio ya kutatanisha, hutokeza msururu wa dalili, unaoweza kujumuisha hisia ya kutokuwa na msaada na woga - na hata wataalamu wana hisia hizi," anasema Nadel. "Hizi hisia kali ni za kawaida kwa sababu umekuwa katika hali mbaya."

Kuna nafasi nzuri ya kujisikia hivyo pia, hata ikiwa una makazi mahali. Kiwewe wakati wa nyakati hizi zisizo na uhakika sio tu kwa wajibuji wa kwanza (au, katika kesi ya janga la coronavirus, wafanyikazi wa mstari wa mbele, wataalamu wa matibabu, au watu walio na athari ya kibinafsi kwa virusi). Inaweza pia kusababishwa na kuona picha zinazosumbua au kusikia hadithi za kukasirisha-matukio mawili yanafaa wakati wa kuwekwa karantini, wakati habari ni ukuta-kwa-ukuta COVID-19.

Kile ambacho watu wanapitia sasa ni mafadhaiko makali, ambayo kwa kweli yanaweza kujisikia sawa na PTSD, anasema Nadel. "Watu wengi wanaripoti usumbufu wa kulala na kula," anasema. "Kuishi kupitia hii kunachosha sana kiakili kwa sababu mifumo yetu yote ya hali ya kawaida imeondolewa."

Ingawa wajibuji wa kwanza wamefundishwa-shuleni na kupitia uzoefu wa kazini-kushughulikia hali zenye mkazo, wao ni watu tu, na wanahitaji ujuzi na mwongozo wa kuhimili, pia. (Tazama: Jinsi ya Kukabiliana na Dhiki Kama Mfanyakazi Muhimu Wakati wa COVID-19)

Nadel alikuja na mbinu mahususi za kudhibiti mfadhaiko kulingana na uzoefu na miitikio ya wajibu wa kwanza—kile anachokiita karama tano za uvumilivu—ili kuwasaidia na kuwashauri na mtu mwingine yeyote aliyeathiriwa moja kwa moja na misiba. Amegundua kuwa hatua hizi husaidia watu kusonga nyuma ya huzuni, hasira, na kuendelea na wasiwasi ambao unatokana na kiwewe walichopata. Nadel anaelezea mchakato wa kiakili kwa wale walio katikati ya hali mbaya ambayo inaweza kuwasaidia kuvunjika na kukabiliana vyema na kila changamoto inapokuja. (Amegundua kuwa watu wanakabiliwa na dalili kwa utaratibu huu, ingawa anahimiza watu kuwa wapole na wao wenyewe ikiwa wanapata tofauti.)

Hapa, yeye hupitia kila moja ya "zawadi" au hisia na jinsi zinavyoweza kusaidia wakati huu - kwa wafanyikazi wa kwanza wa mbele na wale waliotengwa nyumbani.

Unyenyekevu

"Ni ngumu sana kukubaliana na kitu kisichofikirika," kama janga la asili au janga, anasema Nadel. "Lakini unyenyekevu unatusaidia kukubali kuwa kuna nguvu kubwa kuliko sisi - kwamba sio kila kitu kiko katika udhibiti wetu."

"Tunakuwa wanyenyekevu wakati ulimwengu unatutikisa hadi mizizi yetu na tunaanza kuchunguza ni nini muhimu katika maisha yetu," anasema Nadel. Anashauri kuchukua dakika tano kutafakari juu ya mambo ambayo ni muhimu kwako-hata ikiwa wameathiriwa na coronavirus (au tukio lingine baya katika swali), katika hali hiyo unaweza kutafakari juu ya ununuzi wako kutoka nyakati nzuri. Baada ya dakika tano kumalizika, andika orodha ya vitu hivyo na uirejelee wakati ujao unapoanza kuwa na wasiwasi au kuhisi kuzidiwa, sawa na mazoezi ya shukrani.

(Angalia: Jinsi Wasiwasi Wangu wa Maisha Wote Umenisaidia Kukabiliana na Hofu ya Coronavirus)

Uvumilivu

Sote tunaporudi kwenye utaratibu wa maisha yako ya kila siku, itakuwa rahisi kusahau kwamba watu wengi bado wanahangaika kiakili (na labda kimwili) kutokana na athari za COVID-19, iwe walijua mtu ambaye maisha yake yalipunguzwa au kama walipata msiba wenyewe. Wakati wa matokeo haya, itakuwa muhimu zaidi kuliko hapo awali kupata uvumilivu wakati wa mchakato wa uponyaji kwako na kwa wengine. "Uvumilivu utakusaidia kuelewa kwamba unaweza kuwa bado unahisi kujeruhiwa baada ya tukio hilo kumalizika na hisia hizo zinaweza kurudi kwa nyakati tofauti." Kuna uwezekano hakuna mstari wa kumalizia au lengo la mwisho - itakuwa mchakato mrefu wa uponyaji.

Ikiwa, baada ya kufungwa kufungwa, bado una wasiwasi juu ya karantini nyingine au kazi yako — hiyo ni kawaida. Usikasirikie mwenyewe kwa kuendelea kufikiria juu ya hii ingawa habari imeendelea.

Uelewa

"Tunaona uelewa mwingi sasa kupitia unganisho na jamii," anasema Nadel, akimaanisha kumwagwa kwa msaada wa jamii kwa mashirika yasiyo ya faida na benki za chakula, na vile vile majaribio ya kusaidia wafanyikazi wa afya kwa kukusanya pesa, kutoa vifaa vya kinga binafsi (PPE ), na kushangilia wakati wa mabadiliko ya zamu katika miji mikubwa. Vitu vyote ni njia nzuri za kutumia uelewa katika wakati wa sasa kusaidia watu kupata wakati huu mgumu. "Lakini pia tunahitaji uelewa endelevu," anasema Nadel.

Ili kufanikisha hili, Nadel anasema tunahitaji kutambua kuwa watu wengine-wote waliojibu-kwanza na wengine ambao walitengwa au waliopata hasara za kibinafsi-wanaweza kuchukua muda mrefu kupona, na tunapaswa kuwaunga mkono baadaye. "Uelewa hutambua kuwa moyo una ratiba yake na uponyaji sio sawa," anasema Nadel. "Badala yake, jaribu kuuliza," Unahitaji nini? Je! Kuna chochote ninaweza kufanya? "" Hata baada ya kipindi hiki cha kutokuwa na uhakika kumalizika.

Msamaha

Sehemu muhimu ya mchakato wa uponyaji ni kujisamehe mwenyewe kwa sababu hukuweza kuzuia hili kutokea mara ya kwanza, anasema Nadel. "Ni jambo la kawaida kujikasirikia kwa kujihisi mnyonge," haswa wakati hakuna mtu au kitu kingine chochote cha kulaumiwa.

"Kila mtu anatafuta mtu mbaya, na wakati mwingine mambo haya hayaeleweki," anasema. "Lazima tufanye kazi kusamehe vikosi vyovyote vinawajibika kwa kuwa na athari kubwa na kulazimisha aina ya mabadiliko katika maisha yetu ambayo hatupendi-kama kutengwa chini ya karantini."

Nadel pia anasema kuwa kifungo cha kufungwa kinaweza kusababisha hasira - kupambana na hii, anahimiza watu wafanye msamaha kuanzia na watu walio karibu nao. Katika kujisamehe mwenyewe na wengine, ni muhimu kutumia wakati kutambua sifa nzuri, huruma, nguvu-na kukumbuka kwamba, mara nyingi, watu wanajaribu bora chini ya hali ngumu.

Ukuaji

"Hatua hii itakuja wakati siku moja unaweza kuangalia nyuma kwenye tukio hili na kusema, 'Laiti hilo lisingetokea na nisingemtakia mtu mwingine yeyote, lakini nisingekuwa hivi nilivyo leo kama singekuwa. nilijifunza nilichohitaji kujifunza kwa kuyapitia,'" anasema Nadel.

Zawadi hii pia inaweza kukusaidia kushinikiza wakati mgumu kufikia hatua hiyo; kile zawadi hii hutoa kwa wakati wa sasa ni tumaini, anasema. Unaweza kuitumia kama njia ya kutafakari. Chukua muda kuzingatia wakati ujao ambao unaweza "kuhisi jinsi ilivyo kutoka ndani-kuwa umekuwa na nguvu kwa sababu ya kile umejifunza kutoka kwa kipindi hiki cha shida."

Jaribu kuandika orodha ya mambo mazuri ambayo yametoka kwenye shida hii-iwe ni kuongezeka kwa mwelekeo wa familia au kujitolea kutofungwa sana na akaunti zako za media ya kijamii. Unaweza pia kuandika magumu ambayo ulikumbana nayo ili ukumbuke kuwa mpole kwako na kwa wengine unaposonga mbele.

Pitia kwa